自宅で簡単バストアップストレッチ

お金をかけず自宅で簡単にできるストレッチです


大胸筋を鍛えるとバストアップするのはご存知な方が多いです
が、実際にどう鍛えたらよいか、どの情報が本当に良い方法な
のか困ってしまいますよね…。


バストアップのための大胸筋を鍛えるストレッチはたくさん種
類がありますが、それぞれに鍛える個所が微妙に違うので、ど
れか１つを行うよりも、自分が続けられそうなストレッチを３
つか４つほど選んで継続していくとよいですよ。


※バストアップ体験談は↓でお話しています。


大胸筋のストレッチをすることで、血液循環が非常によくなり、
胸はもちろんのこと体全体の新陳代謝もアップ！！


大胸筋というのは、胸の形をきれいにキープするための大切な
筋肉ですが、運動不足や年齢を増すこと、悪い姿勢でいること
で胸の筋肉はどんどん衰えてしまうのですね…。


なので、できるだけ胸の血流を促進させるようなストレッチは
しっかりと取り入れて、大胸筋も鍛えていきましょう。


それでは、実際にやってみましょう！


◯胸の筋肉や肩甲骨あたりもスッキリするストレッチ


①四つん這いになって、両手を床に着け前に伸ばして行きます。


②顔も胸も床にくっつけるような気持ちでぐーっと両手を前に

　伸ばしていくと、自然におしりが上に上がります。


　その状態で１０秒ほどキープして元に戻ります。
　これを３回くらい繰り返しましょう。


このストレッチは肩こりがひどい方パソコンなどずっと同じ姿
勢で仕事や作業をされるかたにピッタリなんです。


パソコンなどで肩を凝らすと肩周辺の血液循環が悪くなってい
るので、バストにもよくない状態なのですね！


だからこのストレッチで肩から大胸筋にかけてしっかりほぐし
ていきましょう。



これらのストレッチやエクササイズと並行してバストアップサ
プリを利用してみたところ、胸のサイズが、2週間目くらいか
らどんどん変化していきました！！！


AからCカップでいまCカップもぱんぱんです。
ブラを買い替えなければならなくなっちゃいそうです。


嬉しい変化ですが！


そんな私が使ったサプリはレディースプエラリア99%ですね。
このサプリはチェックしてみる価値があるものでした。

バストアップ方法でお風呂で手軽にできるのは？

水中の圧力で大胸筋アップ

バストアップにはお風呂の時間も利用しよう！


お風呂でバストアップに望むのは理にかなった方法だといえま
すね。


なぜなら、
全身の血行が良くなっているので、動かしやすいのです。


血流がよくなることで、胸に栄養が行き届きやすくなりますし、
動くことに必要な酸素も行き届いている状態なので、トレーニ
ングには最適です。


また、大胸筋などの筋肉をトレーニングすることは体にとって
いいことずくし！


①筋トレで内分泌機能を高めることができる

②自律神経を整える効果が得られる

③筋肉を鍛えることで、成長ホルモンの分泌量が増えること成
　長ホルモンは胸の発達にとって欠かせないホルモンです。


筋トレを行うことでこんなに色々な効果が得られるのであれば
進んでやっていきたいものですね！！


では、お風呂で手軽にできる大胸筋を鍛えるバストアップ方法
のご紹介！


湯船につかって行います。


湯船の中では水中の圧力がかかりますので、それを利用してい
きます。


簡単です。


お水を手でぐいぐいと押していきます。
お相撲さんのように片方ずつ交互に。
何度か行っていると、水流ができてきますよね？


押す方向に向かって流れていくような感じで…


さらに加圧して筋力を鍛えたい場合は、水流をこわさない感じ
で体の向きを変えて流れてくる水流に向かって押し出すといい
ですよ！


また、お風呂を手で大きく一定の方向にかき混ぜておいて水流
に向かって押し出すとかなりの圧力が加わりますのでそこを押
し出すことでただの湯船が大きな筋トレマシーンになります！


とても簡単なので、１０～２０回くらいは行うと良いです。


自分で行うバストアップ方法に合掌のポーズがありますが、こ
れは、毎日していると飽きてきます…。


つまらないというか、手を合わせて押すだけなので、変化がな
いのですね。


でも、この方法であれば、お湯の圧力が加わるので面白いです
よ。


お風呂をかき混ぜて水流を作ろうとするときにも筋肉は使って
いますし、流れに逆らって押し出しているときはさらに胸の筋
力を使いますので、楽しく簡単にバストアップ方法を行うこと
ができます。


ですので、非常におススメです！


このような大胸筋トレにプラスしてバストアップサプリなどを
併用していくとさらに効果が高まります。

バストアップ方法なら腕立てが効果的？

大胸筋を鍛えたい痩せ型女性へ

3通りの腕立て伏せをご紹介します！
あなたの体に合わせて行ってみてください。


腕立て伏せも胸を大きくするのには有効です！


バストアップしたいけれど、どんなことをするのが一番効果
的なのかと考えてしまいますよね？


正しくは、1つだけを行うのではなく、バランスよく努力す
ることが必要です。


食事を改善していくことも、睡眠をしっかりとることも、マ
ッサージや筋トレを行うことも。


その中で腕立て伏せでバストアップできるのかということに
ついて考えていきましょう！


一番下に、管理人のバストアップ体験談をお話しています↓


①普通の腕立て伏せでバストアップしたいときのポイント！

腕立て伏せを行う時に、是非意識してほしいのが、「腕で体
を持ち上げる」ということではなく、「胸の筋肉で体を持ち
上げる」ということです。


腕で、と思って腕立て伏せをやってしまうと、腕に意識がい
って、腕の筋肉で体を持ち上げてしまい、腕が鍛えられて、
胸には効果がありません…。


胸の筋肉、つまり大胸筋を鍛えることは、乳房を美しく支え
る土台作りになるので、バストアップには非常に効果的です。


腕立て伏せを行う時は、背中をしっかりと伸ばして、息を吐
きながらあげる。


そして息を吸いながらゆっくりとおろしていくということが
大切です。


ただ、腕立て伏せというのは、女性が行う場合、結構しんど
い筋トレですよね？


もし、体力がなくて、きつすぎる場合は…


②腕立て伏せよりも楽な、膝つき腕立て伏せがおススメ！

通常の腕立て伏せは、掌とつま先以外は床につきませんよね？


でも、膝を床につけて行うことによって随分と負荷が軽くな
ります。


その分胸につく筋肉量も半減してしまいますが、1回きつす
ぎる筋トレをすると次の日にしんどかったことを思い出して
続ける気になりません！


このような筋トレは、毎日行ってこそ効果がでてくるのであ
って、3日やったからバストアップできるというものではあ
りません。


毎日１０回と決めて行う方がよいでしょう。


私の場合は、風呂上りの寝る前に腕立て１０回と腹筋10回、
背筋10回を行うように気を付けています。


体調がよくないときなどは行いませんが、10回ずつ位ならそ
れほどしんどくはありません。


短期間でググッと筋肉をつけたい場合は、もう少し時間をた
っぷりかけてやっていかれたほうがよいですが、徐々に筋肉
をつけて回数を増やしていかれる方が体への負担が少ないと
思いますよ。


とくに痩せ型の女性は、筋力自体が少ないですので、大胸筋
も普通体型の女性よりも少ない場合がありえます。


少しずつやってみませんか？
腕立てが１０回でもきつければ、3回からスタートというので
もよいじゃないですか？


どうしても辛い方は…。

③「壁押し腕立て伏せ」という方法もありますよ？


壁から一歩離れて立ち、腕立て伏せ同様手を壁につけます。
そして、壁を押しながら肘を曲げます。


こうすることで腕に負荷がかかるので、筋トレになります。


壁から離れれば離れるほど負荷が大きくなるので、最初は近
くから、慣れてきたら離れて立って行うというようにされて
も良いですね！


壁なら、どこででもできます。壁さえあれば。


例えば、煮込み料理で、煮込んでいる3分で数回やってみる
とか「~ながら腕立て伏せ」が可能なんですね！


このように、工夫して、少しの空いた時間をうまくバストア
ップの時間に置き換えて行かれると無理なく鍛えていけます
よ！


でも、腕立てだけで大胸筋を鍛え続けていても、バストアッ
プはあまりできなかったですね…。


1年以上やりましたが。


そんな管理人がバストアップに成功したのは、レディースプ
エラリア99%というバストアップサプリを併用したからです
ね♪


バストアップサプリは合う人合わない人がいるようですが、
合えば、本当に苦労せずにバストが大きくなる、すごいハー
ブですね。プエラリアミリフィカ…


バストアップサプリもうまく使いながらエクササイズや腕立
てなどを継続するのが一番の近道ではないかな、と思いまし
た。


現在、AカップからCカップがパンパンな感じでキープしてま
す。


レディースプエラリア99%のおかげですね…