阪急東向日駅徒歩2分 40代からの美ケアサロン ペルラ

◆アクセス

阪急東向日駅徒歩2分

ＪＲ向日町駅徒歩8分

菓子パンにご注意！(;°Д°;)

こんばんは。

ペルラの中村です♡

ダイエットの天敵。

菓子パン

あまり知られてませんが

菓子パンはケーキと同じ、

もしくはケーキよりも

太りやすい食べ物って

知ってましたか？

今日はカロリーモンスター

菓子パンのお話

パンは太るとわかっていても

ごはんの代わりっていう

イメージがあるから

意外と安心して

食べてしまいがち

でも、パンと言っても

その種類は様々。

パンの中で特に気をつけて

ほしいのが菓子パンです

菓子『パン』

パンって名前はついてるけど

中身はケーキやクッキーとほぼ同じ。

イーストが入ってるか

入ってないかの違いはあるけど

主材料は小麦粉、砂糖、バター

しかも菓子パンと

いうだけあって

砂糖やチョコ、ジャムなどが

入っていることが多く、

もう太るモノのオンパレード

朝ごはん代わりに

手軽な菓子パンを

食べている方も

まだまだ多い。

パンだと思ってて

2個3個ペロリと

食べてるうちの

太ってしまうというのが

ありがち

みなさま、
菓子パンには

ご注意ください(((;°Д°;))))

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間

11:00～20:00(最終受付18:00) 不定休

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この夏オススメしたい野菜は◯◯◯◯(ﾉ*>∀<)ﾉ♡

す

こんばんは。

ペルラの中村です♡

最近、

キュウリの南蛮漬けに

はまっています

ほぼ毎日キュウリを

食べていたら

／

痩せた～？

＼

っと言われることが

増えました

体重は少しは減ったけど

1㎏も減ってません。

なのに痩せたように

みえるみたいです

キュウリ効果かな？

と思って

調べてみたら

キュウリの美容効果の高さを

知ってビックリ！！

今日はこの夏

オススメしたい

キュウリのお話

キュウリは約96%が水分。

あんまり栄養がないのかと

思っていたんですが、

ミネラルが豊富なので

美容効果が抜群です

キュウリの主な栄養は

水分とミネラル

◆水分

キュウリの96%は水分。

このたっぷりの水分のおかげで

キュウリを食べると

体が潤い、再活性化。

保湿力抜群でお肌も輝きます

◆ミネラル

キュウリは

「ミネラルの貯蔵タンク」

と言われています。

特に皮や種子に多く含まれている。

《キュウリに含まれる主なミネラル》

カリウム、鉄分、ケイ素、

マグネシウム、リン、

ビタミンC、ビタミンB群、酵素

キュウリの嬉しい効果

◆代謝、消化をたすける

キュウリをお酢と合わせると

代謝や消化を助けてくれます。

お酢で保存するとビタミンは

なくなりますが、

ミネラルは残ります。

揚げ物や重たいものを

食べるときのお供としてオススメ

◆利尿作用

水分とミネラルが

利尿作用をよくします。

特にカリウムのおかげで

デトックス効果大

水分の流れが良くなり

むくみ解消に役立ちます

◆低カロリー

カロリーがとても低くて

ダイエット向き。

キュウリ1本あたり

約13.5kcal

さらに

食物酵素「ホストリパーゼ」

が含まれるため嬉しい効果が

↓↓

①体内の老廃物や毒素を

排出するデトックス効果。

②体脂肪を燃やして

代謝UPさせる効果。

③食事で一緒にとった脂肪分を

体外に排出する効果。

キュウリの美容効果

すごいですよね

こんなにすごいとは

思ってなかったので

キュウリを見直しました

低カロリーで

ビタミン、ミネラル、

酵素もとれるなんて

美容向けの食材にぴったり

ダイエット

美肌

健康面

どれをとってもgood

ただし、食べ過ぎには注意です！

キュウリは

体を冷やす食べ物なので

食べ過ぎると

トラブルの原因に。

1日に2～3本を

目安にしましょう

私も1日に2～3本くらい

南蛮漬けにして食べてます。

参考までに作り方です。

↓↓

・しょうゆ

・砂糖(少しだけ)

・追いがつおつゆ

・お酢

これらを適量合わせて

お好みの味にして

カットしたキュウリを

1日浸けておくだけ

偶然気づいたキュウリの

美容効果

お腹はふくれるのに

低カロリーで太らないって

最高ですよね

中村はしばらく

はまりそうです。

みなさまも

よければぜひ

お試しくださいませ(*´︶`*)♡

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ダイエット成功率を上げる！◯◯のススメ(๓´˘`๓)♡

こんばんは。

ペルラの中村です♡

いきなりですが、

みなさんの体温は何℃ですか？

理想的な体温は36.5℃以上と

言われています

実は体温が高いか低いかで

ダイエット効果に

大きな違いが出るんです

今日は知ってるようで

知らない体温のお話

体温が1℃上がると

基礎代謝が12%UPします

基礎代謝とは

／

呼吸をしたり

心臓を動かしたり、

生きていくために

必要なカロリー

＼

この基礎代謝が上がると

1日に消費される

カロリーが増えるので

今よりもやせやすく

なります

40代の平均基礎代謝が1100kcal。

体温が1℃上がるだけで

1日の基礎代謝が

132kcalも増えます

この増えた基礎代謝量の

132kcalが55日間続くと

7260kcalを

消費してくれることになります。

脂肪を1kg減らすのに

必要なカロリーは

7200kcal

ということは

体温が1℃上がるだけで

今までと変わらない

食生活、生活スタイルを

つづけたとすると

／

何もしなくても

2ヶ月弱で1kgやせる

＼

ということ

体温が上がるだけで

こんなに良いことが

起こる可能性があるんです

じゃあどうやったら

体温が上がるのか？！

早速お伝えしていきます

《食事編》

体を温める食品をとる

↓↓

しょうが

にんにく

ネギ

ごぼう

にんじん

れんこん

漬物

卵

鮭

赤身の魚、肉

みそ

しょうゆ

黒砂糖

そば

玄米

《運動編》

毎日15分以上のウォーキングや

ジョギングをする

10分以上のストレッチ

週3回の下半身の筋トレ

スクワット30回がオススメ

※筋トレはできたらでOK(^-^)

《生活編》

朝起きて白湯(さゆ)をのむ

シャワーはやめて湯船につかる

24時間365日、はら巻きをする

姿勢をただす

腹式呼吸をする

(息を吸うときにお腹を膨らまし、

息を吐くときにお腹をへこます呼吸法)

体温が1℃上がるだけで

いいことだらけ

ダイエット成功率もUPし、

さらには冷え性の改善にも

つながります。

まさに一石二鳥です

／

体温UP

温活

＼

よければぜひ

お試しくださいませ(*´︶`*)♡

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ダイエット成功に大切なのは◯◯◯こと(｡•ω- ｡) ⌒♡

こんばんは。

ペルラの中村です♡

もうすぐ7月ですね

いよいよ夏本番

この時期になると

"痩せたい・ダイエットしなきゃ"

というお声を

よく聞くようになります

ダイエットを

成功させるためには

①正しい知識

②生活の改善

が必要です

実はこの2つ以外に

もう1つ大切なことが

あるんですが、

みなさんはそれが何か

知っていますか？

それは

／

楽しく続けること

＼

です～～～

基本的にダイエットって

結果が出るまでに

ある程度の期間が

かかります

特に40代からの

ダイエットは

今まで以上に時間が

かかります。

1ヶ月くらいなら

がんばって我慢したり

多少のストレスが

かかっても

耐えれますが、

それが

3ヶ月、半年以上

となると話は別

だんだん

しんどくなって

ダイエットを

やめたくなりますよね

／

ダイエット成功に

大切なのは

継続すること^^

＼

人ってムリは

続かないけど

楽しいことは

続けられますよね。

だからダイエットも

楽しみながら続ける

ことが大切

こんな風に書くと

／

そんな楽しむって言われても…

ダイエットって楽しくないよ～

＼

こんな声が聞こえてきそう

ですよね

私の言うダイエットを

楽しむとは

『ダイエットは大変』

『我慢しなきゃ』

『努力しなきゃ』

みたいな思いを手放して

『こんなことしたら

こんないいことになるんだ～』

と捉え方を

変えてみるということ

例えばこんな感じ。

『食べすぎてしまった次の日、

お腹がグーっとなるまで

お水だけで過ごすと

食べすぎがリセットされて

太りにくくなる。』

というアドバイスを

実践しようとします

これを

／

昨日は食べすぎたから

今日はお腹が鳴るまで

食べれない。

我慢しなあかん…

＼

と捉えるのか

／

昨日食べ過ぎたから

お腹がグーっとなるまで

食べるのをやめておこう。

お腹が鳴ったら

若返りホルモンも

でるみたいやし

一石二鳥になるか！

じゃあ、それまで水にしとこ。

＼

と捉えるのかの違い。

前者はマイナスの

気持ちが大きいですが

後者はプラスの

気持ちが大きい

ちょっとしたことですが、

こういうことの積み重ねが

ダイエットの継続に

大きく関わってきます

毎日忙しい中で、

ダイエットのために

時間を作ったり

頑張るのって本当に大変

だからこそ、

メンタル面が

大切なんです

ダイエットに対して

マイナスな思いが

募るとダイエットを

やめたくなりますよね。

ダイエットを

プラスに捉えて

楽しめるようになると、

ダイエットのために

始めたことも

いつの間にか習慣になり

無理なく続けられるように

なっていきます

そうすると、

リバウンドしにくくなるし

頑張って痩せた体型の

維持もしやすくなります

なかなか捉え方を

変えるのは

難しいかもしれませんが、

頭の片隅にチラッと

『ダイエットを楽しもう』

って思ってるだけでも

違ってくると思います

私も万年ダイエッターなので

できるだけ

ダイエットを楽しむことを

意識しています

意識しだしてから

もう10年ほど経つので

今ではそこまでストレスなく

ダイエットできています

習慣になってしまえば

こっちのもんです

みなさんも

もしよかったら

お試しくださいませ(*´︶`*)♡

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