足やせする方法！◯◯と◯◯◯がポイント(*´▽`*)❀

こんばんは。

ペルラの中村です♡

今日は

題名のとおり、

足やせについて

足が太くなる理由に

足首と股関節が固い

という原因があります

足を細くしたいなら

足首と股関節を

柔らかくするといいんです

そう、

足首と股関節を

柔らかくすると

血流やリンパの流れが

よくなって

むくみが解消され

足が細くなります

では、

どうやって

足首と股関節を

柔らかくするのか？

それは

ストレッチです

【足首のストレッチ】

足の指でグーチョキパーをする

(片足ずつ10回)

足の指の間に手の指を入れて

足首をクルクル回す(片足ずつ30秒)

足首をできるだけ思い切り

上下に上げ下げする(両足30秒)

【股関節のストレッチ】

寝転がって

膝をまげ片足ずつ

大きく股関節を

内回しする(30秒)

両足回す

内回しが終わったら

同じように股関節を

外回しする(30秒)

両足回す

肩幅くらいに開脚をして

付け根から

内外に股関節をねじる(30秒)

写真のように

タオルを使って

膝を伸ばして

足首を曲げてストレッチ(30秒)

ストレッチするとき、

呼吸することを忘れずに

ストレッチって

意外と痛いので

息を止めがちなので

呼吸しっかり

意識しましょう

最初は

足首、股関節が固くて

痛かったり

しんどかったりしますが

だんだん

柔らかくなってくるので

頑張って続けてみてください

足やせには

ストレッチが

効果的ですよ(^-^)v

よければぜひ

お試しくださいませ(*´︶`*)♡

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com
 

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

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私たちは◯◯◯◯◯からできている٩( *˙0˙*)۶

こんばんは。

ペルラの中村です♡

めちゃくちゃ

あたり前のことですが、

私たちの体って

自分が食べたもので

できているんですよね

ダイエットに

成功してヤせる

5kg以上ヤせて

見た目も服のサイズも

ダウン

でも、、、

体重は落としたのに

鏡にうつる自分は

ヤせる前に想像してた

体になっていない

これには

色んな原因がありますが

今日はその中でも

とくに知っておいてほしい

ことを書きますね

ダイエットにおいて

めちゃくちゃ大切なこと

それは

／

ちゃんと栄養を

とりながら

ダイエットをすること

＼

ダイエットするときって

炭水化物や揚げ物を控えよう。

食べる量を気を付けよう。

など

食事を

へらすことに

ついては

たくさんの

セオリーがあるのに

体に必要な

栄養については

あんまり

知られていません…

っというか

重要視されてない

気がする

でも、私たちの体は

栄養不足になると

ハリ、弾力が失われ

筋肉も衰えやすくなる。

結果として

せっかく痩せたのに

たるんだ体になったり

老けてみえたり

疲れてみえたり

お肌がくすんだり

せっかくヤせても

キレイに見えにくい

だから

ダイエットしながら

ちゃんと栄養を

とりましょう

◆タンパク質(卵、肉、魚、豆類)

◆ビタミン(野菜、果物)

◆ミネラル(海藻)

◆食物繊維(米、野菜、キノコ類)

バランスよく

色んな食材を

食べることがポイントです

／

私たちの体は

食べたもので

できている

＼

どうせなら

きちんと栄養をとって

キレイに若々しく

ヤせましょう

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NG行動！◯◯◯◯と下半身が太くなる∑(๑º口º๑)!!

こんばんは。

ペルラの中村です♡

みなさんは

ふだんの何気ない習慣で

足が太くなることが

あるって知ってますか？

知ってると

知らないのとでは

大きな差がでる

下半身を太くする

習慣とは…

足を組むことです

女性はついつい

足を組んでしまいがち

足を組むと

骨盤がひらいたり、

ゆがみやすく

なります。

骨盤がひらくと

その隙間に

脂肪が入り込んだり、

基礎代謝が落ちて

リンパの流れがわるくなり

むくみやすくなります

そして

太りやすく

やせにくい体質に

なっていきます

さらに、

骨盤がゆがむと

腰痛、肩コリ、

生理不順や便秘、

代謝の低下、肥満など

美容や健康面で

嬉しくないことばかり

引き起こします

体の土台である骨盤を

ひらいたり、

ゆがませないためにも

足を組む習慣を

ストップしましょう

足を組み

つづけていると

どんどん

骨盤がひらき

ゆがみがきつくなって

大きなおしり

ぽっこりお腹

下半身太り

の原因になります

Stop足組み！！

足やせしたい方は

足組みをやめて

内側重心にかえると

足がスッキリしますよ

ちょっとしたことで

スタイルに違いが

でるんですよね。

スッキリ細い足に

なるために

足組みとサヨナラ

よければぜひ

お試しくださいませ(*´︶`*)♡

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ダイエット成功率をあげる方法！◯◯をのこす(*´˘`*)

こんばんは。

ペルラの中村です♡

昨日ご来店

くださったお客様

初回から

お体の写真を撮って

記録を残していました

昨日でちょうど5回目。

初回のお写真と

5回目のお写真を

見比べて

その変化に

とってもお喜び下さいました

《お客様の感想》

自分でも痩せてると

思ってたけど

写真でみたら

思ってた以上に

変化がでてて、

めちゃくちゃ嬉しい♪

最近、気もちが

緩んでたけど

またがんばります^-^

っと目をキラキラ

させておられました

やっぱり女の人は

キレイになっている

っていうのが

目に見えてわかると

心から嬉しい気持ちに

なるんですよね

そこで、

みなさんにも

ご提案です

ダイエットの記録を

お写真に残されるのを

オススメします

人の記憶は曖昧なモノで

"こんな体型だろう"っと

なんとなくで

ご自分の体型を

認識しています

写真に今の体型を

残しておくことで、

ダイエットを始めてからの

効果が目でみて分かるので

ダイエットの成果を

しっかり把握

できるようになります

写真でリアルな変化を

見ることで

モチベーションUPに

繋がったり、

あまり変化してないときは

ダイエットのやり方が

あっていないのでは？と

振り返りにもなります

今はほとんどの方が

携帯を持つ時代。

携帯で簡単に

写真もとれるので

ぜひご自分の体型の写真を

残してご自分の変化を

確認してみてください

太ってる自分の写真を

撮るのに抵抗がある方も

いらっしゃると思うので

写真撮るのは

なんか嫌だなって方は

お腹だけとか下半身だけなど

抵抗がない所の

写真をのこすとかでも

いいと思います

ご興味ある方は

ぜひお試しくださいませ(*´︶`*)♡

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ヒートショックプロテインがすごすぎた٩(ˊᗜˋ*)و

こんばんは。

ペルラの中村です♡

少し前に

お風呂につかると

キレイになれるって

記事を書きました

お風呂の美容効果♪

『お風呂に浸かるとキレイになれる理由ヾ(*´∀｀*)ﾉ』

 

実はそれから

この記事の内容が

どこまで効果があるのか

実験してたんです

簡単に

お風呂の記事のおさらい

↓↓ 

42℃のお風呂に

10～20分つかることで

ヒートショック

プロテイン(HSP)

という若返りホルモンを

増やして

代謝UP

むくみ対策

美肌効果

を得ようって話

私がしたことは

毎日1週間

42℃のお風呂に

20分つかるだけ

そうしたら

体全体、

特に顔の

お肌がしっとりして

プルプルに

汗もしっかりでて

体のむくみもスッキリ

しました～ 

お風呂につかることで

むくみの改善や

体が温まる効果も

あったんですけど、

今回１番変化を

感じたのはお肌

スキンケアは

いつも通りなのに

お風呂上がりに

顔を触ったら

ぷるんっ！！

としてて

すぐに違いが

わかりました

／

めちゃくちゃ潤ってる～

お風呂につかるだけで

こんなに違うの！？

＼

ってなりました

あと

この実験をしてみて

気づいたことがあります

実は私、

前から42℃のお湯に

10分つかったり

してたんです。

だけど、

42℃で10分つかっても

ここまでお肌がプルプルに

なりませんでした

10分じゃなくて

20分つかると

美容効果がグッとUPする

みたいなんです

なかなか

20分お風呂に

つかるのが

しんどい方も

いらっしゃるので 

無理して20分

つからなくても

いいんですが、

もし

時間があったら

ぜひ一度

20分にチャレンジ

してみてください

ヒートショック

プロテインの効果を

感じると

面倒でもやろうかなーって

気にされられます

ホントにすごい

今イチオシの

美容法です(*´︶`*)♡

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