こんばんは。
ペルラの中村です♡
先日の質の高い睡眠と美肌の
記事のつづき
睡眠と美肌には
深～い関係があって、
美肌になるためには
質の高い睡眠を
とることがとっても大切
質の高い睡眠をとるために
日常生活で出来ることが
もう少しあるので
今日はそれについてのお話です
質の高い睡眠をとるために
朝昼夜それぞれ
できることがあります♡
今回はけっこうお手軽に
できることばっかり
朝起床後5分ほど太陽の光を浴びる
(日焼け対策にUVは必ず塗ってからすることを
オススメします♪)
遮光カーテンで光を遮る
(睡眠の質を高める睡眠ホルモン
メラトニンの分泌を促進できる)
昼日光にあたり軽い運動をする
(日焼け対策にUVは必ず塗ってからすることを
オススメします♪)
うたた寝をしない
(昼寝するなら12～15時の間に15～30分程度)
夜ベッドで携帯をみない
パジャマで寝る
ヒーリングミュージックを聴く♪
アロマの香りで眠気を誘う
(ラベンダーやカモミールなど)
寝室の湿度や温度をととのえる
夏場は室温 約25～26℃
冬場は室温 約22～23℃
湿度は50～60％が理想
いかがですか？
意外とお手軽に
できることが
多い気がするので
取り入れやすいかなっと
ついつい夜更かししがちですが、
美肌のために質の高い睡眠を
意識してみてくださいね
わたしも夜更かし組ですが
できるだけ質の高い睡眠を
とるようがんばります
みなさんもよければ
取り入れて
みてくださいね～(*´︶`*)♡
Perla -esthetic salon-
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