私は毎朝ランチを作って仕事に出かけるのですが、あんまり時間を取れないので5分くらいで作ります
（手際がいいんじゃなくて、簡単な弁当だからですよ・笑）
朝の支度をしながらメニューを考えてたら
ピーン
インスピレーション
冷蔵庫には、ランチを簡単に作れるようにちょっと手を加えるだけで料理ができる物を常備しています
これはよく愛用（？）している蒸し鶏
これを刻んで
これと
刻んだトマトと
昨日使って余っているお魚ソーセージを刻んで
まーぜ、まーぜ
キャベツをざっくり切って、６０ｇのご飯の上へのせた
状態のランチＢＯＸにのっけます
できた
やっぱりお昼はお肉でしょ～
最近は今まで頑張ってきた私にご褒美で、少し贅沢な食事を摂っていたので
ちょっと調整せねば
こーゆーお弁当でもダイエットできるんで、ダイエットしたいなーっておもってる女の子、
是非、肉食女子になりましょうヾ(＠^▽^＠)ﾉ
スーパーへ買出しに行ったら、こんなの発見！
ゼロカロリーのメロンクリームソーダ
こんな物までゼロカロリー
本当、こういうの見つけると嬉しいです
ちなみに、今はまってるドリンクはコレこれです
ジンジャーの辛口
コレはジンジャーの味が強くてとても美味しいです
ゼロカロリーでこーゆーの飲むときは私の至福のひと時ですよ
業者さん、もっと作ってください（笑）
先日、家の階段から落ちました(-"-;A
筋肉痛と打撲で体中が痛いです・・・。
でも、担当しているスタジオレッスンはなんとか行えたので、大丈夫
もちろんパーソナルもトレーニングも、少し堪えれば行えたので大丈夫！笑
あとは、時が過ぎて治癒していくのを待つべし
皆さんは是非、下り時の階段にはお気をつけくださいm(_ _ )m
私の日課、米の仕分けです
ちなみにこちらは玄米さんです
基本、減量中なのでだいたい１包装６０ｇくらいに量りラッピング～
そして冷凍庫へ収納～
その日の活動量に応じて量を調節し食します
なにげに地道な努力をしてますよ～（笑）
なんで基本、お弁当作ってます
今日はなんとな～く私の秘密を書いてみました
最近、私が契約している施設の会員さんと好きな曲の話をしました
私はシナトラの曲を聞いていると話をしたら、プレスリーがお勧めだと言われ、
早速ダウンロードしてみたら・・・・
ハマりました
最近ずっとエリヴィスとAKBを聞いてます（笑）
今日は中目黒の施設をプレスリーとAKBが占領していますｴﾍ
さぁ、今日は昨日のトレーニングの筋肉痛がちょこっと残っているので、
キネシスでストレッチしながら過ごしまーす
皆様もお暇であれば中目黒へ遊びに来て下さーい笑
しっとりとした曲と秋葉原な曲でお出迎えしますよー( ´艸｀)
みなさんは運動する前に血圧を測りますか？
血圧は体調を管理する上でけっこー大切なんですよ
上（収縮期血圧）が１４０mmHgを超えてしまうと高血圧です
高血圧の方は運動の強度を軽くして行わなければ大変なことになってしまうんですよ
例えば、最高血圧１６０mmHgを超えるようなら、ジョギングはダメですよね～
強度が高い運動は血圧を上げてしまいますから
脳卒中とか心筋梗塞とかで急にパタッて逝っちゃいますよ
それ以下の運動で、軽いウォーキング・バイク（自転車エルゴメーター）なら大丈夫
適度な運動は血圧を下げてくれます
中年期を過ぎると、血圧は知らず知らずのうちに高くなる傾向があるので、
たまには血圧チェックして自分の体調を管理することも大切ですからね
ちなみに、最高血圧が低すぎても将来大変なことになりやすいんです
血圧が低いと、年をとったとき脳に血液がまわりにくくなり、ボケやすくなるんです・・・
あ～、血圧って大切
っでしょ
自分を見つめ直すのもたまにはしてみてね
ども。
なんだか最近、以前事故で骨折した股関節が痛みます・・・
なんでだ～(´д｀lll)
関骨臼（ｶﾝｺﾂｷｭｳ）っていって、大腿骨（ﾀﾞｲﾀｲｺﾂ）と接触する部分なので、
じっと立ってると・・・痛い
まぁ、こんな日は無理に動かずに・・・って言われるけど、
バッチリ脚のトレーニングしちゃったもんね
シングルレッグでスクワットっちゃったもんね～
だって今日やらなかったらルーティンが納得いかなくなってしまうし・・・
その後もストレッチしてちゃんとケアしましたよ
やっぱりケアは大切ですから
筋トレだけだとどうしても体が硬くなってしまうんですね。
なので、筋トレとストレッチはペアでトレーニングですよ
たまに思うのですが、、、誰か私にもパーソナルストレッチしてくださーい（笑）
久しぶりの更新です。
最近、資格の講習会&試験があったためなかなかブログにタッチできずでした
さてさて、もう秋ですね！
ニュースでもきのこが話題になってきたり
皆さま、毒キノコにはお気をつけを・・・
我が家でも最近きのこ料理が多くなってきてます。
この前は松茸を焼いて醤油をたらして食べました
本日はきのこ鍋が作ってありました
きのこの中で私はシイタケが好きです
煮物にするとちょー美味しい
焼きシイタケも好き
でも、きのこ全般大好きだけどね
みなさんは何のきのこがお好きですか？
懐かしい！と思い、先日ピンクのあいつを購入しました
高校生のとき、友達と登校中に近くのコンビニでよくピーチティを買って飲んでました
ＪＫ（女子高生）の間では、流行ってました
そんなピーチがゼロカロリーになって帰ってきたとは・・・
今や、ゼロカロリーの時代ですよ
私の好物～
食べてるとね、飼っている猫ちゃんずが寄ってくるんだよね～
猫とおやつを共有
コレは、16時ごろのエネルギー切れの時間によく食べます
空腹を放っておくと筋分解が促進されてしまうので
（もちろん、昼食の食事量の調整もあってのお話ですよ）
タンパク質も豊富だし、ステキなおやつ～
今日もみんなと食べるにゃ～
