博多のお土産で大人気の、
明月堂さんが、来ていた。
通りもんは、本当に美味しい。
お買い上げ！
他にもいろいろあったので、
いろいろ買いました。
期間限定じゃなくいつも買いたい。
でもいつもあるとこんなに買わないかもなあ。
たまにあるからいいのかもね。
バズーカ岡田さんのYouTubeを見た。
PFCバランスが大変勉強になった。
P--- protein---タンパク質
F---fat---脂質、脂肪
C---carbohydrate---炭水化物
Pは、4kcal / 1g 30%とりたい
Fは、9kcal / 1g 10%に抑えたい
Cは、4kcal / 1g 60%に抑えたい
また、脂肪になり易さが違うこともわかった。
PとCは、脂肪に変わるのに30〜50%弱くらい消費するようだ。
大雑把だけど、こんな感じのことを学んだ。
三大栄養素の意味もわかった。
これを活かして、食事を考えていきたい。
ただ、ボディービルダーは目指してないので、
1日に6食はとらないだろうな。
今朝は頭を、持ち上げるATMをやった。
うつ伏せは、あまり好きではない人が多いのではないかと思います。
私もあまり好きではない姿勢です。
どうも辛く感じてしまいます。
フェルデンクライスは、まず現状認識をします。
最初にどう感じるのか。
無理をしないでそれをします。
うつ伏せでどちらに頭を向けるのか。
いい感じか、緊張感があるかなど。
そして、楽な方から実施します。
これが好きな処です。
無理な姿勢は、疲れますからね。
頭の下に手を置いて頭を持ち上げます。
これも無理にはしない。
肘をあげる。
これも無理のない範囲で。
肘のスライド。
どう感じるか。
足を曲げて膝を、あげる。
踵で天井を押す。
膝を長くする。
クロスモティベーションはしないように。
仰向けで、脚と肘を近づける。
うつ伏せで、頭をあげる。
背中や胸が柔らかくなった。
毎日少しずつやっていくことで体が快適になっていく。
次は目の動きを、しよう。