どーも
たつまるです！
今回は前回に引き続き
筋トレメニューについて
お話したいと思います。
この記事を読んで
トレーニングすれば
効果的に腹筋をシックスパックに
することが出来ます。
さらに体幹も安定するので
以前お話した多くのメリットも
見込めますよ。
実は
腹直筋だけを鍛えても
シックスパックにすることは
難しいんです！！
なぜなら、筋肉は横にも後ろ斜めにも
付いているのでバランスよく鍛え
なければいけないんです。
イメージしてください。
モテマッチョの人の腹筋ってこんな
感じじゃないですか？
偏ることなく筋肉バランス
良いですよね！
一箇所だけを鍛えるのではなく
バランスよく鍛えることで
シックスパックのモテマッチョ
になれるのです。
では、次はどこを鍛えるのか？
それは、、、
「腹斜筋」
です。
腹直筋の両サイド部分ですね。
腹斜筋の鍛え方
「ツイストクランチ」
通常のクランチ（腹筋）とは異なり、
クランチにカラダを捻る動作を加える
ことで腹斜筋への刺激を与える
トレーニング方法です。
マシンやウエイトと比較してどこでも
簡単におこなえる自重トレーニング
ですので、腹斜筋を鍛えるのに
最も取り組みやすいトレーニング
種目といえるでしょう。
また、ツイストクランチは左右の
腹斜筋を同時に鍛えることが
できるため、トレーニング時間の
節約にもなります。
・やり方
仰向けになり、股関節・膝関節が
両方ともに９０度になるように足を
上げます。
手は頭の後ろに組み、息を吐き
ながら上半身を捻り片方のヒジと
逆側のヒザをつける動作を左右
繰り返しおこないます。
この動作をおこなう際は、ヒザで
ヒジを迎えに行く動作でも問題
ありません。
• 仰向けになり股関節・膝関節が
両方ともに９０度になるように足を
上げる• 手を頭の後ろに組む
• 息を吐きながら上半身を捻り
片方のヒジと逆側のヒザをつける
動作を左右繰り返す
・ツイストクランチの回数
１０回 × ３～４セット
（インターバル３０秒）
ツイストクランチは誰でも取り組み
やすくいつでもどこでも簡単に
トレーニングできるのがポイント！
いかがでしたか？
腹直筋だけでなく
複斜筋も大切な筋肉なので
ツイストクランチやりましょう！
次回はパート３を紹介しますので
お楽しみに！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。