どーも
たつまるです！
今回も前回の記事に引き続き
トレーニングの話をしていきたい
としていきたいと思います。
前回の記事でも
キレイな腹筋を作るための
部位攻略法を書いているので
まだ読んでいない人は
ぜひ読んでみてくださいね！
さて、今回ですが
この記事を読んで
よりバランスの良い腹筋を
手に入れることができます！
海に行った時
サンサンと輝く太陽の下に
その割れたモテボディを披露した瞬間。
周りの女の子の目が一瞬で変わって
（え、あの腹筋ヤバ。てか思ってたよりこの人身体
タイプかも・・・！）
そんな風に思ってもらえるように！！
「腹筋さわってもいいです？？？」
そんな風に女の子に言われて
アナタの鍛え上げた腹筋に
女の子の柔らかい手が触れる。
（あーひんやりして気持てぃー）
（ちっちゃい手、めっちゃ可愛い
やないかいー）
腹筋を鍛え上げた先に
アナタが女の子に話しかけずとも
腹筋という話題で
女の子と話せる。
（あー！サイコーだーーー！！）
そんな夏を迎えることなんて余裕っすよ（笑）
だけど、この記事を読まなかったら
いざ迎える夏。
お腹には肉もないし、筋肉もない。
貧弱な身体。。。
他の男は程よく筋肉が割れ
そういうやつに限って
一緒にいる女の子は
ナイスバディーで超カワイイ。
（こんなことなら鍛えておけばーーー）
そのとき後悔しても遅いっす！
そんなことになりたくないですよね？
なので今回アナタが
鍛えなければいけない腹筋の部位が
「腹横筋」
なぜこの筋肉を鍛えないと
いけないかというと・・・
腹直筋や腹斜筋のサポートする
筋肉だからです！
このサポートがないと
キレイな腹筋を作ることが
できないんです。
では実際に
腹横筋を鍛えてみましょう！
自宅で簡単にできる方法はこれ！！
「ドローイン」
という呼吸を行う
トレーニングをオススメします！
①まず仰向けに寝ます。
というところでお腹をキープします。
息は浅い胸呼吸で繰り返します。
※最初は10秒キープから。
徐々に時間を延ばし30秒を
目指してください。
セット数は３セット、慣れてきたら
５セットにチャレンジ
してみましょう！
《たつまる直伝！
最大に効果が出るコツはこれだ！！》
・面を意識します！
（画像の◻️の部分）
おへそ周辺やろっ骨下に手を
あてることで面が意識できます。
息を細く長く吐き出す時には、
おへそ周辺の一点だけを中に
引き込むのではなく、
お腹の前面を面のまま、ゆっくり
じんわりと息を吐きながら
少し凹ませ、お腹の圧を
高めていきます。
脱力してドローインは終わりです。
最後にもう一度自然な呼吸を行って、
やる前との変化を感じて
みてください。
この呼吸法をマスターすると、
椅子に座っている時や立っている時も
行うことができます。
いかがでしたか？
簡単にできるので、
今から転がってLet'sチャレンジ！
この一歩があなたの夏を輝かせます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに！！！