どーも
たつまるです！！
いつもブログを読んでいただき
ありがとうございます！
前回お話ししたように
トレーニングをするにあたり
まずは体幹の役割を覚えましたね。
今回は体幹を鍛えることで
どのようなメリットがあるのか
話していきますよ！
ここのメリットを知ることで
トレーニングやる気MAXで
取り組めるようになり、
その結果、、、
モテマッチョになり彼女も出来て
毎日楽しくハッピーな生活を
送ることが出来ますよ！！
なので今、
ブログを読んでいるあなた！
最後までお付合いください！！！
それでは、
体幹を鍛えることで
どのような効果があるのか
そのメリットについてまとめました。
1.姿勢が良くなる効果
体幹とは身体の真ん中だと
思っておけばいいでしょう。
猫背の人は自分のお腹をじっくり
見てみてください。
何かゆるんでいるなと思いませんか。
腹筋や背筋が
しっかり引き締まっている人で
猫背の人ってあんまりいないんですよね。
つまり、身体の真ん中を鍛えると、
自然と姿勢が
良くなっていくものなんです。
2.骨盤の歪みが取れる
姿勢が良くなると骨盤の歪みも
取れていきますから、
内臓の位置が正しいところに戻り、
下半身太りの解消効果も
期待できますね。
ぽっこりお腹が気になる人には
嬉しい効果でしょう。
骨盤の歪みは血行不良、
冷え性などとも関係しているので、
便秘や冷え性などの悩みがある人は、
やみくもに筋トレなどの
運動をするよりも、まず体幹を
鍛えた方がいいかもしれません。
3.身体が安定する効果
バランスがしっかり
取れるようになるので、
立っている時はもちろん、
運動の時も安定した姿勢を
取れるようになります。
体幹を鍛えることで重心が
ぶれなくなるので、身体が安定し、
パフォーマンスも上がるのです。
4.体全体が引き締まる
引き締め効果はウエストが
一番分かりやすいかもしれません。
体幹を鍛えると、クビレが
分かりやすくなるだけでなく、
お腹も引っ込んだりボディライン
全体が引き締まってきます。
体幹を鍛えると身体のコアの部分が
しっかりしてくるので、
例えば歩く時でも足先だけで歩かずに
付け根から脚を動かせるように
なりますし、手足の動かし方も
違ってくるんですね。
それによって、ボディだけでなく、
全身が引き締まっていく効果が
期待できます。
また、実際やって見ると分かりますが、
体幹を鍛えるといっても、
もちろんそこだけではなくあらゆる
筋肉が使われているので、
自然とボディラインが
整っていくのだと思います。
5.遅筋を鍛えて基礎代謝がアップする
体幹には様々な筋肉がついています。
中でも注目したいのは
「遅筋（赤筋）」
です。遅筋は酸素を取り入れて
脂肪を燃焼させるための筋肉で、
ジョギングなど持久力を必要とする
運動で使われる筋肉です。
体幹には遅筋がたくさんあるので、
長い時間かけなくてもジョギングや
ウォーキングで使われる筋肉を
鍛えることが出来て、
基礎代謝がアップするという事です。
6.肩こりなど身体の不調が改善
体幹＝ボディと考えると、
なぜ肩こりが解消できるのだろうと
思うかもしれませんが、
肩こりは肩周りの筋肉の凝りだけで
起こるわけではありません。
首から背中にかけて広がる
僧帽筋や背中の広背筋などが
凝ることでも肩こりは起こります。
また、腰痛は腰回りの筋肉はもちろん
骨盤の奥にある腸腰筋などを
鍛えることで改善が期待できます。
ボディ周りの筋肉を鍛えて血行を
良くしていくことで、肩こり、腰痛、
それらから来る頭痛などの不調も
改善できるでしょう。
7.他の運動の効果が上がる
姿勢が良くなることでトレーニングの
効果も上がることが期待できます。
身体の軸がぶれにくくなるので、
運動の効果が出やすくなるんですね。
遅筋を鍛えて筋肉の持久力も
上がるので、疲れにくくなるという
メリットもあります。
8.心肺機能が向上する
ボディ周りの筋肉を鍛えると、
心肺機能も向上するので、
深い呼吸が出来るようになります。
深い呼吸が出来るようになるという
ことには様々なメリットがあり、
- 質の良い睡眠が取れるようになる
- 自律神経のバランスが整う
- リラックしやすくなる
などが期待できます。
9.内臓の動きを活発化する
腰から太ももにつながっている
大きな筋肉である大腰筋には
内臓を支えるという役割もあります。
ここが弱ってくると内臓の働きも
悪くなってしまうのです。
大腰筋を鍛えることで、
内臓の働きを活発化し、
胃腸の調子なども
改善できるでしょう。