どーも
たつまるです！
いつも読んでいただき
ありがとうございます。
さて、前回のブログを
読んでくれたあなたなら
気づいているはずです。
「体幹を鍛えるにはどうしたらいいのか？」
その答えを今回のブログで発表します！！
最後までお付合いください！！！
これを知ることで
目的が明確になり
㊙︎トレーニングが出来るようになり
確実にあなたも
モテマッチョになり彼女を
ゲットし毎日楽しくハッピーな
日々を送れること間違いなしです！
それでは発表します！
メモの準備はよろしいですか！？
体幹を鍛える方法それは、、、
体幹トレーニングの効果を上げる
ポイントをお伝えします。
それは、、、
「ゆっくりと動作させる」
1回の反復運動を5秒～7秒かけて、
ゆっくりと行います。早くても
最大で5秒が目安。
通常ですと2秒ですがその倍以上の
時間をかけるイメージです。
持ち上げるときも力を入れ続け、
下げるときも力を入れ続けて、
筋肉の緊張をとかないように。
なるべくゆっくりと可動域を
同じスピードで動作させます。
実はそれともう一つ大事な
ポイントがあります。
「量より質」
です！
筋トレで大事なのは
回数ではありません。
回数は目的に応じて
変わりますが、それでも
6回〜20回で充分です。
筋肉を大きくするにはやっと
10回できる重さでやります。
筋肉を大きくするのが目的なら、
腹筋100回とかは
あまり意味がないのです。
回数を多くしてしまうと、
その反復動作が上手くなってしまい
逆に体がいかに筋肉を使わずに
動作するかという方向に
行ってしまいます。
キツくない100回より
キツイ10回です。
時間も短縮できていいですね。
このブログを読んでいるあなたも
これらのことを頭に入れながら
トレーニングしていきましょうね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに！！！