どうも！思うがままに生きているのでオーバートレーニングとは無縁のIGAです！
たしか以前にも休養の重要性について書きましたが、今回もオーバートレーニングについて適当に書いていきたいと思います。
オーバートレーニングについては皆さんもある程度はご存知だと思います。
体が疲労していても十分な休養を取らずにトレーニングを続けることによってケガや不調が発生することをオーバートレーニング症候群といいますが、基本的に競技に真摯に取り組んでる真面目な人ほど陥りやすいという傾向があります。
「今日は疲れてるからサボっちゃお～♪」って人は当然なりづらいです
特に持久系競技の選手は休養に対して不安や罪悪感を覚えることが多いように感じます。
僕も部活の学生や社会人の選手に積極的に休養をするように勧めていますが、真面目な人ほど休むのを嫌がるため、どうすれば上手いこと説得できるか悩んでいます。
オーバートレーニング症候群から悪化し慢性疲労性症候群にまで進むと競技生活を続けられなくなる可能性もあります。
どうすれば罪悪感なく休養出来るのか考えてみたいと思います。
1.休養することによってさらに強くなるイメージを持つ
何度も言いますが体が強くなるのはトレーニング中ではなく休養中です。
いくらハードなトレーニングをしても休養をとらないと筋肉はやせ細っていきます。
オーバートレーニングが常態化すると体は回復するタイミングを失い、超回復の機会を待っている状態です。
ここでしっかりと休むとここぞとばかりに体が変化し、強くなるための土台が強化されます。
落車による休養から復活しさらに強くなる選手がいるのはこういった理由があると考えています。
普段の休養もトレーニングの一部だと理解することによって罪悪感なく休めるのではないでしょうか。
2.有名選手だってしっかり休んでるよ！と自分に言い聞かす
プロのスポーツ選手は肩や膝の違和感だけでも欠場したりします。
こういった感覚は非常に大切で、無理をして出場しても症状を悪化させ復帰への時間が更に増すだけです。
イチローはオフにはどれだけアホになれるかが大切だとインタビューの中で言っていました。
長期休養に関してもテニスのフェデラー、ボクシングの村田諒太、自転車選手なら増田成幸などなど長期休養から復活して活躍してる選手は沢山います。
3.「ちょっと休んだってどうってことないよ」とドンと構える
実際に長期の休養をとることによってどのくらい能力が低下するのでしょうか？
筋肉量に関しては普通の生活を送っていれば１～２週間程度休養しても筋肉量が大きく低下することはありません。
心肺機能はどの程度低下するのか？
これはランナーの世界に多くのデータがあります。
ジャック・ダニエル氏が提唱するVDOTというVO2maxのような指標がありますが、これによると
中断日数 VDOT1 VDOT2
5日 1.000 1.000
6日 0.997 0.998
7日 0.994 0.997
10日 0.985 0.992
14日 0.973 0.986
21日 0.952 0.976
28日 0.931 0.965
35日 0.910 0.955
42日 0.889 0.944
49日 0.868 0.934
56日 0.847 0.923
63日 0.826 0.913
70日 0.805 0.902
72日以上 0.800 0.900
という具合に徐々に心肺機能が低下していくそうです。
VDOTの計算はこちら↓
僕の場合１０Kmを４５分で走れますので
１４日休んでもVDOT45×0.973＝VDOT43.785となるので
１０ｋｍで1：30ほど遅くなる計算です。
そう考えると休養することによるリフレッシュの方が長い目で見ると効果が大きいような気がしますね。
休むことによって低下するパフォーマンスはわずかです。
休養は悪ではありません。
積極的に休むことによって更に成績の向上が見込めます。
疲れや故障などで上手くいかないときはしっかりと休んでみませんか？
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