どうも！ドリアン王女似のIGAです
ここ数年で何かと耳にする機会の増えた「腹圧」
腹圧とは何かしっかり理解することで腹圧を利用した動きを覚えやすくなるので腹圧とは何かについて説明していきたいと思います。
腹圧とは
腹部には腹腔という空洞があり、この中に胃や腸、肝臓などの臓器が入っています。
腹腔は腹壁と呼ばれる筋群によって囲まれ、前面には腹直筋と錐体筋、後面には腰方形筋、側面には内・外腹斜筋と腹横筋、下面には骨盤があり上面には横隔膜が位置します。
腹腔は密閉されているため、腹壁筋と横隔膜を使って腹腔を締め付けたり緩めたりすることで腹腔の内圧を変化させることが可能で、これを腹圧と言います。
風船を手で絞めつければ風船はパンパンに張って硬くなり、手を緩めれば柔らかくなるのと同じ原理ですね。
そして、この腹腔は腰椎の前にあり腹圧の力によって腰椎を支えているため腹圧の低下は腰痛の原因になったりもします。
逆に急激な腹圧の上昇は腰椎の椎間関節を開く方向に働くためクシャミなどによって腹圧が上昇するとギックリ腰になったり、腰痛が強い時はお腹に力を入れると腰の痛みが強くなったりします。
ギックリ腰の時にコルセットを着用すると楽になるのはバンドで締め付けることによって外的に腹圧を高めているからです。
これらのことから腹圧を高めようとする場合、横隔膜を引き下げ腹壁筋を緊張させて前後左右から圧迫してあげる必要があります。
が、しかし・・・
自転車界隈で言われている腹圧ってお腹ポッコリのことですよね？
お腹がポッコリ出てしまっては内圧が前方に逃げてしまっています。
この状態は医療関係では腹圧をしっかりかけられていない悪い状態と言われています。
これはどういうことなのか？
ここからは僕の憶測ですが、自転車でいう腹圧とは横隔膜を下げる事を言っているのかなと思います。
呼吸をする際に横隔膜をしっかり下げることは酸素を効率よく取り入れるために大切です。
横隔膜は筋肉なので当然鍛えられますが横隔膜が強くなればより大きく引き下げられ肺を膨らませられます。
その分腹腔は狭くなり、内圧が上がった分だけ前方に出ることになります。
この時に腹直筋に力を入れていると腹圧が高くなり、横隔膜を下げるのを邪魔して呼吸がしにくく無駄なエネルギーを使ってしまいます。
腹式呼吸の場合、息を吸うときはお腹の力を抜きますよね。
つまり自転車選手のポッコリお腹は強い横隔膜のあらわれではないか、というのが今の考えです。
腹圧を高めることは腰痛の予防にもなりますので腹筋を鍛えてみてくださいね
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