先日伊吹山ドライブウェイヒルクライムに参加してきたIGAです
10.7ｋｍ34：55 E2 57人中21位と微妙な成績ですが・・・
さて、今回はむくみとパフォーマンスについてです
むくみは専門用語で浮腫といい、間質液が過剰に貯留した状態です
自転車選手にとっては無駄な体重は増えるし、パワーも低下するしで厄介な存在ですね
動脈からの栄養や酸素は細胞で代謝され、その老廃物や二酸化炭素などが静脈やリンパ管を通り各器官に戻されます
浮腫があるとその流れが滞り、体の重ダルさ・関節の曲げ辛さ・疲労しやすさなどの症状が引き起こされるわけです（流れが滞ることにより浮腫になるとも言えますが）
浮腫の原因として以下のものがあります
1.飲酒：飲酒によって脱水症状となりそのリバウンドで間質液量が増える
2.長時間の同一姿勢：間質液の排出を助けている筋肉の収縮が少なくなることによる
3.塩分の取りすぎ：体内の塩分濃度が上がるのを防ごうと水分の摂取量が増えるため
4.タンパク質不足：血管内の膠質浸透圧の低下によって血管外に水分が流出する
5.糖尿病や心臓が悪いなどの疾患
浮腫があるかの判断ですが、自転車選手なら脚の血管の浮き具合や体重の推移、皮膚のシワの深さ（浮腫があると膨らんだ風船のようにシワが伸ばされる）、指で押してみて指の跡がどのくらいつくか、などによって判断できると思います
僕は浮腫がある場合にはなるべく汗をかいて水分を排出するようにしています
長時間の移動で血行が悪くなったので伊吹山ドライブウェイヒルクライムの前はお風呂とサウナで水分の排出に勤めました（もちろん脱水にならない程度にですよ）
スポーツ選手の場合水分の取りすぎは問題となることは少ないとは思いますが、試合前日の過食や飲酒は本来のパフォーマンスを低下させる可能性があるので十分お気を付けくださいね
ちなみにトレーニング後に一時的に体重が増える場合がありますが、あれは傷ついた細胞や代謝産物を流そうとする一時的な浮腫状態なので数日すれば水分が排出されて正常に戻ります
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