心理カウンセラー・公認心理師の

栗林あや（いがぐりこ）です。

誰にでも「心が疲れた」って、感じることってありますよね。

そんな時、自分に小さな優しさをかけることで、

ほっと一息つくきっかけになります。

今日は、そんな小さな優しさを、自分自身に贈る、

心が軽くなるコツを書いてみようと思います。

忙しい毎日の中で、自分のことが思うようにいかず、がっかりすることがあるものです。

誰かの期待に応えようと頑張りすぎてしまったり、小さなことで心が傷ついたり。

そんな時、自分をちょっと労わることで、心の重さを軽くできることがあります。

そのための一つの方法が、先日の「心の回復力を育むセミナー」でもお伝えした、「セルフケアのアイデアリスト」を作っておくことです。

（参加してくださったerukaがブログにレポートを書いてくれました！

eruka、ありがとう！）

「セルフケアのアイデアリスト」

これは、自分を癒したり、元気づけたりするための、アクティビティを、リストアップしたものです。

好きな曲を聴く、美しい風景を眺める、本を読む、おいしいものを食べる、YouTubeを見る、紅茶を飲む、推しのSNSを見る、ストレッチをする・・・

などの日常の小さなことから、

たまには自分へのご褒美として、マッサージを受ける、好きな趣味に没頭する、旅行に行く・・・

といった特別な時間まで、心地良いと感じることをどんどんリストに加えてみてください。

このリストのいいところは、気分が沈んだ時や、疲れを感じた時に、すぐに何か一つを選んで、パッと実践できること。

落ち込んだ時って、何かをしようとしても、腰が重くなって面倒に感じてしまいますよね。

あらかじめ、先にたくさんリストアップしておけば、選ぶだけで一歩前に進めます。

リストを見て、「自分をいたわる方法は、こんなにたくさんあるんだ！」ってことを知るだけで、心がふわっと軽くなります。

私たちは、苦しんでいる時に「私には、選択肢がこれしかない」と感じることで、ますます心が重くなってしまうことがあります。

このリストがあれば、「自分にはいつだって、選べるものがある！」と実感できます。

また、このリストを作ること自体が、自分への大切なメッセージになります。

「私は自分を大切にしていいんだ」

「私は大切にされる価値があるんだ」

という自信へとつながるんです。

日々過ごしていると、「自分には価値がない」と思い込んでしまうこともあるかもしれません。

それは、自分自身を大切にする選択肢と、経験が少ないから。

でも、自分を大切にすることの大切さを実感することで、そんな思い込みから、少しずつ解放されるきっかけにもなります。

繊細な心を持つ人たちにとって、自分を大切にすることは、なんだか難しいことに感じるかもしれません。

でも、一歩一歩、自分への優しさを積み重ねていくことで、心が少しずつ柔らかくなっていくことを感じられるはずです。

そして、その積み重ねが、日々の小さな幸せへとつながっていくんです。

心をケアするって、なにかものすごい大きな変わり目を作ることではなく、

日々の中で少しずつ自分に優しくすることから始めてみる。

その一歩が、自分の心の大きな支えとなるんだって思っています。

あなたもぜひ、セルフケアのリストを作ってみるといいかもしれませんよ

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