心理カウンセラー・公認心理師の
栗林あや（いがぐりこ）です。
過去の出来事や将来のことが心配になって、
つい胸に引っかかることはありませんか？
たとえば、昔の嫌な思い出が
突然頭に浮かんで、イライラしちゃったり、
まだ起こってもいない未来のことを考えて、
「どうしよう」と悩んでしまうことがあるかもしれません。
ほんと、しんどいですよね。
でも、実はこの行動、
私たちが心の傷（トラウマ）から逃れるための、
一種の防衛反応なんです。
過去の辛い経験や嫌な出来事を
何度も繰り返し思い出して慣れるとで、
その時に感じたストレスを、
ちょっとでも軽くしようとしているんですね。
でも、ここに一つの落とし穴があります。
この行動を続けていると、
まるで依存症のように、
それに頼らないと落ち着かなくなるという
メカニズムが働いてしまうのです。
例えば、アルコール依存症のことを思い浮かべてみてください。
最初は少しのお酒で酔えたのに、
だんだんと量が増えていく現象がありますよね。
それと同じように、
過去の嫌な記憶や、
将来の不安を何度も繰り返し考えて
不快になっていると、
次第にちょっとしたことでは
心のストレスを和らげることが難しくなって、
「もっと強い不快感」を
求めるようになってしまいます。
その結果、
周りの人や物を敵のように感じて、
ますます不快を感じて、
心がどんどん疲れてしまうことがあります。
頭で考えると「不快感」って
すごく嫌なことなんだけど、
それが「刺激」になっているから
やめたくても、やめられないのです。
普段の生活で、
平穏な時やぼーっとした時に、
突然、恐怖を感じることはありませんか？
これは、トラウマが原因で
「恐怖」という感情が
フラッシュバックしているからです。
無自覚に自分でストレスを作り出して、
「元の大きな恐怖」を、
和らげようとしてしまうことがあります。
つまり、
過去の「大元の恐怖」を避けるために、
不快なことに目を向け続けることが
止められなくなっているのです。
この状態が続くと、
恐怖の感覚は消えずに
むしろ増えてしまいます。
不快な状態に注目することで
大元の恐怖を避けようとしますが、
結果的に恐怖は増えていくばかりです。
過去の嫌なことや
将来の不安にとらわれずに過ごすためには、
まずは
「私は今、小さな恐怖を感じることで、
大元の恐怖から目を逸らそうとしているんだ」
と気づいてみるのが大事です。
「私は今、不安を感じている」
と口に出してみるだけでも、
その感情を
客観的に見つめることができます。
うまくいくと、
やがてその不安が消えていくのを
感じられる時もあります。
まずは、自分の心で
何が起こっているのかを知ることが大切です。
それだけで安心できます。
そして、自分にとって
心地よいリラックス方法を見つけてみるといいですよ。
自分のペースで、無理なく試してみてくださいね。
栗林あや（いがぐりこ）でした！
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