心理カウンセラー・公認心理師の
栗林あや（いがぐりこ）です。
「自分を変えたいな」と思った時、みなさんはどうされますか？
自己啓発の世界には、「夢は大きく持とう！」って教えもあるみたいだけれど、
私は、「80%くらい達成できそう！」と思えることから、始めてみるのがおすすめです。
100％が「絶対にできる！」として、0％が「絶対にできない！」と感じるとしたら、
80％くらいの確率でできそうなことを、目標に設定するのです。
つまり、無理そうなことを目標にせずに、もうちょっと難易度を低くして、手軽なことにしてみるのです。
たとえば仕事で、「新しいプロジェクトを始めて、みんなの協力を得たい」と思ったけれど、ちょっと勇気が出ない…
そんな時は、まず「今日、誰かに一回話しかけてみる」と小さくしてみるのです。
「絶対できる！」と「絶対無理！」の間で、自分が「このくらいならできそう」と感じるポイントを見つけるんですね。
そして、「今日誰かに一回話しかける」くらいなら、「80%くらいの確率でできそう！」と思えたら、その小さなことから始めてみましょう。
たいていの場合、80%くらいできそうと思ったら、実際にできるものです。
そうして、少しずつ進んでいくのです。
そして、万一「80%できる！」と思っても、実際にやってみたら「思ったより難しいかも…」となったら、
さらに細かく目標を分割して、もっと簡単なことを見つけてみましょう。
このようにして、少しずつでも前に進んでいけば、いつの間にか自分を変えることができています。
自分で「これならできそう」と思える小さな目標を立てたら、あとはチャレンジしてみるだけ。
例えば、毎朝早起きしてジョギングするなんて大きな目標が難しそうなら、「朝、5分だけ庭に出て太陽の光を浴びる」から始めてみる。
この小さな一歩が、次第に大きな変化へとつながっていきます。
自分を変えたいと思った時、無理なく、自分のペースで進むことが大切です。
しんどいことや苦痛なことは、心理的な抵抗を生みます。
大きな変化は、場合によっては心身を壊してしまうことだってあるのです。
まずは、「80%くらいできそう」という心地よいゾーンからスタートして、少しずつ自分の可能性を広げていく。
その過程で「やっぱり難しいかも」と感じたら、目標をさらに小さくして、もう一度挑戦してみる。
この積み重ねが、無理なく、確実に自分を成長させてくれます。
そして、その小さな成功体験を積み重ねて、優しく、自信に変えていきましょう。
日々の小さな挑戦が、いつの間にか大きな変化を生み出します。
自分に優しく、軽やかに一歩を踏み出せるから、おすすめですよ
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