心が軽くなる！回復力を高める習慣

心理カウンセラー・公認心理師の

栗林あや（いがぐりこ）です。

毎日の生活で、心が揺さぶられるような、いろいろなことが起こりますよね。

周りからのちょっとした言葉や、ネガティブな出来事で、心がザワつくことあります。

朝目が覚めてから、夜眠るまでに、私たちの心は絶え間なく動き続けています。

そんな中で、たとえ心が落ち込む出来事があったとしても、

心がまた、元気に「大丈夫！」と立ち直れるかどうかが、これからの自分を左右します。

心が強く、しなやかであること。それが「心の回復力」です。

では、この大切な力をどうやって育てていけばいいのでしょうか？

まず、一息ついて、自分の心に耳を傾けてみましょう。

「今、私ってどんな気持ち？」

と自分自身に問いかけることから始めます。

朝の忙しい時間でも、「私は今、どんな顔をしてるかな？」と鏡を見るのと同じように、自分の心の内面を覗いてみるのです。

心の内側を覗いて、たとえば、仕事でイライラしていると気づいたとき、

「このイライラは本当に自分のものなのかな？」とふと考えてみる。

実は、周りの空気や他人の感情が、知らず知らずのうちに、自分の心に影響を与えていることがあります。

これって、自分の心が他人の心と、必要以上にリンクして「共感」しすぎてしまっているから。

たとえば、職場にいる上司がイライラしているのを見て、

自分も気づいないうちに、イライラしてしまうことがあります。

ちょうど、笑っている人を見ると自分も笑顔になるあの感覚です。

これは、脳の「ミラーニューロン」という働きなのです。

「もしかしたら、自分は、他人の感情を汲み取ってしまいすぎてるのかも？？」と、そんな自分に気づくこと。

これが心の回復力にとって大事なことのうちの一つです。

心が揺れ動いたときは、「この気持ち、本当に自分のもの？」と立ち止まって考えてみる。

誰かがイライラしているのを見たからといって、自分もイライラする必要はありません。

そんな時は、意識的に笑顔を作ってみたり、深呼吸をしてみるといいかもしれません。

そして、自分自身に優しく問いかけてみてください。

「私が本当に心から求めていることは何？」

「私は、本当はどんな気持ちでいたい？」と。

自分の本当の願いを知ることで、心はもっと自由に、もっと軽やかになれるはずです。

心の回復力を育てることで、毎日のちょっとした出来事も、少しだけ楽しく感じられるようになります。

今日からでも、ちょっと自分の心に耳を傾けて、その声に素直になってみましょう。

そうすれば、きっと明日からの自分がもっと楽になりますよ。