心理カウンセラー・公認心理師の
栗林あや（いがぐりこ）です。
年末のこの時期になると、
「正月に、旦那の実家に帰省するのが不安です」
というお悩みを伝えてくださる方がいらっしゃいます。
・・・めちゃわかります。(笑)
不安だし、できることなら避けたいですよね。
いや、楽しんで帰省できる人もいると思うのですが、そんなふうに楽しみに帰省できる人がいるからこそ、
「そんな人もいるのに、なんで私はこんなネガティブな状態でしか、関われないんだろう」と、ますます落ち込むわけです。
結婚して新しい家族に入ると、それぞれの家庭独特の文化や、価値観に適応する必要があって、
これが時には大きなプレッシャーに感じられることもありますよね。
また、旦那の実家ではなくて「自分の実家に帰るのが負担で、帰省しようか迷っている」と、お話しされる方もいらっしゃいます。
「行かなくてもイイ！」って割り切って、実際にそうできればいいですが、なかなかそんなわけにもいかないから、悩むんですよね。
今回は、このような不安を抱える人たちに向けて、
一般的な考え方とはちょっと違った考え方のアドバイスをお伝えしたいと思います。
まず、「不安」とは何かを考えてみましょう。
「不安」とは、心理学では「恐れ」と「期待」が混ざり合った、複雑な組み合わせの感情です。
「不安」だけが「どーーーん！」とそこに存在しているわけではないのです。
つまり、「不安」を感じている時、そこには多くの場合、「恐れ」と「期待」があるわけです。
「不安だ不安だ」と悩んでいても、当日までツラい時間が増えるだけなので、
試しに、自分の中にはどんな「恐れ」と「期待」があるんだろう？って考えてみるといいですよ。
たとえば、帰省に対する「期待」は、「義理の家族との良好な関係を築けるのではないか」という願望あるかもしれません。
あるいは、「義理の両親とうまくコミュニケーションを取れば、私の嫁としての株が上がるのではないか」「可愛がってもらえるのではないか」という期待があるかもしれません。
そんな「期待」がある一方で、「恐れ」もあるはずです。
たとえば、「うまくやれずに【ダメ嫁】のレッテルを貼られるんじゃないか」という「恐れ」。
「体力が持たなくて、途中で疲れてしんどくなってしまうんじゃないか」という「恐れ」。
そんな「恐れ」も同時に存在します。
この二つの感情が組み合わさって「不安」が生まれるのです。
では、どうすればこの「不安」を乗り越えられるでしょうか。
ここで大切なのは、まず自分の感情を理解し、受け入れることです。
「ああ、自分の感情にはこんな側面があるんだな」と認識することが第一歩です。
次に、ポジティブな感情、つまり「期待」を増やして、ネガティブな感情、「恐れ」を減らす方法を考えます。
これを考えることで、前向きな思考と具体的な準備をする練習になります。
「期待（ワクワク）」を増やすには、帰省中に楽しみになることを用意することです。
たとえば、「帰省の帰りに行きたかった温泉に寄ろう」と計画したり、「集まった親戚とカードゲームをしよう」というように、
小さなワクワクや楽しみを見つけることで、ポジティブな期待を高めることができます。
また、不安の原因となる「恐れ」については、「口に出して言ってみる」という方法も有効です。
たとえば、「実は私、お料理が苦手で、台所のお手伝いがうまくできるか不安なんです」と先に打ち明けることで、プレッシャーを減らし、周囲の理解を得やすくなります。
そして、意外と多くの人が自分と同じような不安を抱えていることに気づくかもしれません。
自分の実家に帰るときも同じです。
実家でワクワク過ごせるような何か「楽しみな時間」を作ることで、不安が和らぐことがあります。
大切なのは、完璧を目指すのではなく、自分らしくいることです。
義理の家族や実家の家族との関係は、なかなか簡単に理想通り築かれるものではありません。
時間をかけて、自分にとって、心が平和になるような「落とし所」を探していくことが大事です。
そして何より、自分自身に優しくあることを忘れないでくださいね。
さてさて。
わたしは、今年、介護施設に入った母から、
「年末までにあやさんに会いたいヨゥ！
ピンクのセーターと、おおきなパンツと、ながい靴下と、明るい色のパーカーと、いち髪のヘアクリームと、ポリデントと、ナンタラカンタらと、あれと、これと、それとアレが欲しいヨゥ！！」
と電話が来てしまったので、かなり気が重いですが、年末面会に行ってきます・・・。
行ったら、帰りにコストコにでも寄って、私が好きな美味しいもの買って帰って来よう〜
そうすると、ちょっとは気が楽になりますよ。（マジで）
そんな「不安のメカニズムと対処法」を、今月末のセミナーでお伝えします。
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何度も繰り返して抜け出せない悩みに
