小さなストレスが大問題

栗林あや（いがぐりこ）です。

ストレスと付き合うコツがあります。

ストレスって、大きなものになるもっと前に、

小さい段階で、早めに気づくと対処がしやすくなります。

日々の生活の中で感じる、ちょっとしたストレスってありますよね。

たとえば、「最近、ちょっと寒いな」とか「姑のテレビの音がうるさいな」といった、「ちょっとした不快感」って、

多くの人が無意識にスルーしてしまいます。

なかったことにしてしまうのです。

でも、この「小さなストレス」が積み重なって、いつの間にか大きなストレスとなって、心や体に大きなダメージを与えてしまうことがあります。

だからこそ、日常の小さな不快感に気づいて、「何かを変える」という行動が重要です。

この一瞬一瞬の積み重ねが、ストレスから自分を守る鍵となります。

人は、「慣れ」という素晴らしい本能を持っています。

たとえば、寒い場所で生活していても、その寒さに慣れることがあります。

同じように、毎日同じように、姑のテレビの雑音が続いても、そのうち「聞こえない」ようになります。

この「慣れ」は生き延びるための素晴らしいメカニズムですが、

同時にこの「慣れ」がストレスを内在化させて、心の健康を害する場合もあるのです。

だから、大切なのは、その「小さなストレス」を放置しないことです。

小さなストレスを放置して、でっかいストレスになると、どんどん対処するのが難しくなります。

それを防ぐおすすめの方法は、

毎日の生活で「あ、これ不快だな」と、小さくても感じた瞬間があったら、

その瞬間にメモを取るなどして記録してみることです。

一週間経ってそのメモを見返してみて、同じことが何度も書かれていたら、

それは「慣れているけど、実はストレスになっている」というサインです。

こうした自分が「慣れている」ことに気づく習慣をつけることが、日常生活のストレスを減らす第一歩となります。

例えば、毎朝、寒いバス停で待つような場合、それがストレスになっている可能性があります。

その場合は、次から厚着をするか、カイロをポケットに入れるなどしてみてください。

毎日同じ時間に同居家族のうるさいテレビの音が聞こえる場合は、その時間帯にノイズキャンセリングのイヤホンをするか、

別の静かな場所へ移動することで、ストレスが減るかもしれません。

小さな不快感に正直になり、その場で何か行動を起こす。

これを積み重ねることで、大きなストレスを遠ざけ、心の健康を守ることができます。

その小さなストレスを、完全になくそうとしなくていいです。（そもそもなくすことはできないので。）

小さな不快感に正直になり、アクションを起こすことが大事なのです。

そのアクションが「私は自分の不快感を無視しなかった。自分の味方になって行動を起こしたぞ。私は私を見捨てなかった。」という、自分への信頼になるのです。

その小さなストレスを無視して放置すると、

たとえば上に書いた「姑のうるさいテレビの音」程度のことも、どんどん積み重なって大きくなって

「もう同居は無理だ！」「誰も助けてくれない！」「みんな私をないがしろにしてる！」「最低だ！」「離婚してやる！」

・・・みたいに、おおごとになって大爆発してしまうのです。(笑)

ストレスは、小さい段階で早めに気づくけば、対処がしやすくなります。

そのストレスをどうか無視しないでください。

なんでもいいから、不快を解消できそうなアクションを起こす。

この行動の積み重ねが、毎日をより楽に、心を健やかに保つための秘訣ですよ。

栗林あや（いがぐりこ）でした！