栗林あや（いがぐりこ）です。
突然ですが、
みなさん「脳内リハーサル」ってしますかね？
私は、やりすぎて
しんどくなっちゃってたタイプです。
今日のブログは、
それを「逆回転でイメージする」ようにしたら、
多少、軽減されたって話です。
そもそも「脳内リハーサルって何？」って
思われた方もいると思うので、
一応解説します。
脳内リハーサルっていうのは、
その名の通り
「脳内でリハーサルすること」です。
私自身は
出かける日の前日に、
翌日の行動を
脳内でリハーサルしてしまう癖がありました。
これがすごくしんどかったのです。
もちろん
事前にシミュレーションすることで
当日スムーズに行動することができるので、
脳内リハーサル自体は
ダメなことじゃないのですが、
あまりにも想像が行き過ぎて、
脳内でリハーサルをしているだけで
不安になって
疲れてしまうのです。
具体的に何をリハーサルするかというと、
・大体このくらいの時間に起きて、
・こんなふうに身支度をして、
・お化粧をして、
・髪の毛を整えて、
・着替えて、
・家を出て、
・車に乗って運転をして、
・運転中はこの曲をかけて、
・コンビニに寄って飲み物を買い、
・どこに寄って用事を済ませて、
・お土産を買って、
・無事帰宅する。
・・・というすべての行動です。
実際に当日、
予定通りにうまくいかないこともあります。
何かトラブルが起きて
時刻通りに家を出られなかったり、
道が渋滞していたり、
工事中で迂回しなくちゃいけないことや、
誰かから急ぎの連絡が来て
その対応でスケジュールと
バラバラになることもあります。
だからこそ、
「予定通りにうまく行かせるゲーム」
・・・というか、
「予定通りにしなくては！」
「予定とずれた分の時刻を取り戻さねば！」
と感じて、すごく焦るのです。
そして予想通りうまくいけば
ホッとはするのですが、
うまく行ったとしても、
結果的に
前日の脳内リハーサルと
当日の実際の行動、
２度同じ行動をしていることになり、
精神的な疲弊が２倍になります。
「想像をやめればいいじゃん！」と言えばそうだし、
自分でもそう思うのですが、
自動思考だから、それができない。
結局、夜、布団に入ると、
ドキドキしながら翌日の段取りを考えてしまいます。
こんな時、どうしたらいいのだろうか？
めっちゃ悩んでました。
で、私が試して
「なかなか良かったな」って
効果を感じた方法は、
「脳内リハーサルの順序を、あえて逆回転すること」です。
普段の脳内リハーサルでは、
朝起きてから、
目的地に到着して、
帰宅するまでのプロセスを順番に想像するけど、
それをわざと「逆回転」で順序を逆にして
イメージしてみるのです。
例えば、
翌日の終わりの
ホッと帰宅したシーン
↓
帰りにお土産を買っているところ
↓
目的地で用事を済ませているところ
↓
家を出発
↓
着替え
↓
髪の毛を整える
↓
お化粧をする、身支度をする
↓
起床する
ってな感じで
逆の順番で
そのシチュエーションを想像してみるのです。
そうすると
ほんとびっくりなんだけど、
順序を逆にしてみるだけで
「いつものパターン」を打ち破ることができるのよ。
どうやら、脳が
新しいパターンを処理することに集中して、
自動思考と過剰なリハーサルがストップされて
解放されたみたいです。
心理学では「自動思考」という概念があります。
これは、私たちが無意識に繰り返す
考えや行動のパターンのことです。
自動思考は、
危機的な状況やストレスに対処する際には
自動制御で行動するために役立ちますが、
時には、
私の用事がある日の前夜みたいに、
過剰なリハーサルで
不安を引き起こす原因となることがあります。
そんな時、
わざと逆回転でイメージすることで、
通常のパターンから外れた方法で
リハーサルを行うことができて、
自動思考を打ち破ることができました。
もちろん個人差があるので、
すべての人に
同じ効果があるわけではないと思うけど、
私と同じように悩んでいる方がいたら、
ぜひ試してみてください。
それから、単純に
逆回転でイメージすることは、
頭の体操にもなるしね。
ためしにやってみるの、
おすすめです。
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