Road to BERLIN MARATHON 2024
週113km 強度 中
鍛錬期（SUPPORT）
■今週の一枚：大宮・氷川参道
6月のこの時期は緑が深くて良いですね
徐々に蒸し暑い時期が近づいてきましたが、6月の季節を味わいつつ、頑張りたいところ
（おまけ）6月の雨降りのあと @さいたま市
さて、ベルリンマラソンまで、あと16週
月日が過ぎるスピードが増している気が…
ようやくパスポートを受け取り、フライトも予約しました
・北京経由のエアチャイナです
ふりかえり
週間走行距離 113k
（先週 116k）
鍛錬期２週目
■ コンディション
| 多難 | やや 難あり |
順調 | 良い かも |
とても 良い |
| ↑ ココ |
●引き続き、睡眠確保
●規律のある生活を継続（37日連続）
■ ワークアウト（ポイント練習）
スピード 筋力 6/3 月曜
ペース走 LT 6/6 木曜
ロング 持久力 6/8 土曜
■ メモ
・スピード練習…負荷に少し慣れたものの、1分疾走・1分レスト…息が相当に上がった
・LT…よく頑張ったものの、終盤はバテバテ
・ロング…やや高い気温・強い日差しの中、先週よりペースがあがるも、終盤はバテバテ
みとおし
①徐々に気候が厳しくなりつつあるも、何とか粘りたい
②脚の負担もやや感じるように
■ 来週の想定ワークアウト
スピード 筋力
ペース走 LT
ロング 持久力
（おまけ）読書記録
ネット・動画視聴時間を減らして、読書時間を増やすもくろみ
James Clear「Atomic Habits」
5/20-6/3
自己啓発関連で、しばしばおススメに出てくる人気の書籍（※）
英語も分かりやすく、具体的な例とともに納得感がありました
ここ最近、生活リズムが保たれ、ランニングも計画通りできているのはこの本の影響も大きいかと
●やることを明確に(Make it Obvious）
⇒ その日のランの予定を朝書き出す（いつ、どこで、何を）
●ベルリンマラソンを思い浮かべる(Make it Attractive）
⇒ 日々の積み重ねが9/28につながることを意識
●やきもきせずに時間がきたら動く(Make it Easy）
⇒ 継続を優先（すごいペースでなくともよい、積み重ね重視）
●成長・進展を見て前向きな気持ちに(Make it Satisfying）
⇒ ベルリンにつながる日々のカレンダーを埋める
※参考：さいたま市の図書館予約サイトより
日本語翻訳版だと、おそらく2年超の待ち時間が…英語の原本はすぐ借りられました
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
This season especially for the Berlin Marathon, I decided to pace myself for every workout and not to run too fast.
Last year, I fell into a slump during the summer because of the extreme hot weathers.