Road to BERLIN MARATHON 2024
あああ
週63km 強度 低
ベース・トレーニング期
■今週の一枚（血液検査結果）
今年は血液検査のサブスクに加入（大正製薬「健康チェッカー 生活習慣」）
自宅で採血して、その結果を先日受け取りました
脂質代謝の数値がかなり悪いですが・・・
これはいろいろ調べた結果、思う所があるので別途まとめます
健康診断で設定されるコレステロール数値基準は医学界でも論争があり、
アメリカを始め欧米諸国では重視されなくなったようですし…
LDLコレステロール＝悪玉という表現も違うのでは？という言説もあり…
厳しい基準値の設定で有利になる（儲けられる）人々にいる？という話も…
まぁ、自身のLDLコレステロールの高さから昨今の紅麹問題にかなり関心が高まりました
(LDLコレストロールの基準値が背景で、あのような事態になったとしたら…なかなかにシビアかも）
私の場合、採血のタイミングが食後2時間後だったのと
低糖質の食事スタイルであること、Youtube動画の影響で、エクストラバージンオイル＋カイエンペッパー＋チアシードを食事の際にとっていたのですが、そのあたりの影響が大きい印象も
LDL：Low Density Lipoprotein 低密度リポタンパク
HDL：High Density Lipoprotein 高密度リポタンパク
動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022年版
https://www.j-athero.org/jp/wp-content/uploads/publications/pdf/GL2022_s/jas_gl2022_3_230210.pdf
ふりかえり
週間走行距離 63.0k
（先週 81k）
ベース・トレーニング
（①ピッチ多め、②フォーム：腕＋姿勢）を意識
■ コンディション
| 多難 | やや 難あり |
順調 | 良い かも |
とても 良い |
| ↑ ココ |
期末業務＋送別会の関係でトレーニング量が低下
食生活もやや乱れた
■ トレーニング
| ロング 持久力 |
3/24 3/31 |
30K@4:48, 116bpm 夕方～夜に実施予定 |
| ペース走 LT |
3/30 | 3×7分30秒走 （SSTレベル） |
| スピード 筋力 |
3/30 | 3セット （3×100m） |
SST：Sweet Spot Training
（LTペースより、やや楽な水準）
ロング
LT
スピード
■ メモ
・平日にポイント練習ができず、土曜にまとめて実施（よくない）
・週末ポイント練習の連続で、脚にダメージがたかまった
・体重変わらず、4月から切り替えよう
みとおし
引き続きベーストレーニング期間
走行距離多め ＋ 適度な刺激
4月はベーストレーニングと位置づけ、走行距離を積み増して、有酸素機能向上＋体重減少を目指す
450kmは届かなかったが、久々の月間400km超え
4月も徐々に負荷を積み、適応させていこう
（おまけ）
ドイツに関する書籍も徐々に読んでいます
右：ドイツ人のライフスタイルにかかる書籍
左：ルフトハンザ航空の歴史と発展
ドイツ人の「お金を使わずに楽しむ」「環境意識の高さ」「自分でできることをやる」といったライフスタイルは、とても参考になります
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
Polarized training is a way of organizing a training plan in which the majority of training stress occurs at low or high intensity.
Unlike other approaches to training, in a Polarized training plan, little if any time is spent at moderate intensity.
Good training plans productively balance training stress with recovery over time, using a technique called periodization.
Plans can be periodized in different ways, dividing the overall structure of stress and recovery into annual, monthly, weekly, or block-by-block cycles.