自分の勝負レース、10月末の富山マラソンに向けては、7、8月の62日が頑張り時だと思います。
62日のうち、1/4（クォーター）が終わりましたが、まずまず頑張れているのではないかと。
先はまだまだあるので、焦らず、メリハリを利かして頑張りたいと思う私でした。
<先週の実績と今週の予定>
・先週の実績。直近1カ月（31日間）平均で500km超え
・今週の予定
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ランの方は、
マラソン練習として、日曜日のM×Kディスタンス後に地元で12km走を実施しました。
まぁ、翌日仕事は無いし、ワールドカップが始まるまで時間があったので、ちょうど良かったです。
また、本日はHANSONSに則ったトレーニングも４週目ということで、スピード練習も４回目です（１週目5×1000、２週目400×12、３週目600×8、４週目800×6←今週）。
・7/15（日）12km走の詳細
■目的：持久力強化、疲れた脚に負荷をかけて強化を図る
■設定：4:15/km
■結果：4:12/km（芝生上で7km、ウレタン上で5km。ダメージ回避のため）
■状況：途中水分補給3回。さすがに疲れていた
■使用シューズ：Brooks Flow 6（ダメージ回避のため）
■気づきなど
・5000mではさほど脚に疲れがこなかった。
・ケガを回避するため、芝生上で走ったが、何となく前より脚が強くなっている気がする。
・身体をもっと軽くして楽に走りたい
・7/17（火）6×800mの詳細
■目的：スピード強化（筋繊維発達促進）、ミオグロビン増加、ランニングエコノミー向上、閾値向上、グリコーゲン貯蔵量増加
■設定：160秒/800m＝3分20秒/km、Rest 140秒（疾走区間に対して88%の割合。暑さを考慮）
■結果：平均159.2秒（3分19秒/km）
■状況：暑い、僅かに風あり、寝不足気味
■使用シューズ：adidas Takumi Ren3（白）
■気づきなど
・腕振りをダイナミックに意識した４本目、5本目は何だか速く走れた。脚だけでなく、肩甲骨～腕振りをより意識しよう。
・寝不足で調子も上がらなかったのでレストでは毎回水を飲む（時計は止める）
・心拍数表示は何か違うような気がする。
・何だか疲れていたので調子が上がらなかった。
・＊＊＊英語学習のため、簡単な英作文の練習をするようにしています（違和感などがあれば、ご指摘をいただけると大変助かります）＊＊＊
It has been very hot from last Saturday.
I could not have a sound sleep these days.
My wife dose not like an air-conditioning especially while sleeping.
So, I have to find a way to have a good rest.