温かい日が増えましたね。
春になると薄着になり、冬の間に溜め込んできた余分なお肉が気になるところです。
とくに下腹のポッコリは夏にむけて無くしておきたいパーツですよね。
そこで今回は下腹にフォーカスした体操を一つご紹介いたしましょう。
☆下腹ポッコリ改善体操☆
①仰向けに寝ます。この時お尻の下に両方の手の平を敷いてください。手の平を重ねないよう下向きに置きます。
②両足を伸ばしたまま揃えて、45度まで持ち上げます。そしてゆっくりとカカトが床から10センチ上の処まで降ろしてゆきます。
再び45度まで持ち上げます。これを10回行いましょう。なるべくスローモーションの方が効き目がありますよ。
③次に、両足を床から10センチの処まで挙げ、その高さで大きく左右に開脚してゆきます。
いっぱいまで開いたら今度はゆっくり閉じて行き、足が上下に交差するようにし、再び開脚をしてゆきます。
この開脚交差をスローモーションで10回行いましょう。
足の交差は上に重なる方を毎回変えながらバランスよく行いましょうね。
④足を降ろして休みます。両手の手刀で腹筋をパラパラと上から下まで気持ちよく叩いておきましょう。
これは筋肉痛の予防です。 筋繊維の方向に対して直角になるように、つまりイメージとしては長い筋肉をみじん切りにしていく感じで叩くのがコツです。ここまでを1セットとします。
余裕のある方は、朝晩に1セットづつやってみると効果は早く訪れます。
筋肉痛が出なければ毎日やって構いません。 翌日に筋肉痛が出た場合は腹筋がだいぶ弱っていますから、無理をせず一日おきくらいで続けてみてください。
お尻の下に手を差し込むのは足を挙げる際に腰が反りすぎて腰を痛めるのを防ぎます。意識して反りすぎないように注意しましょう。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
(*^^*) 感謝
井土ヶ谷均整院
春になると薄着になり、冬の間に溜め込んできた余分なお肉が気になるところです。
とくに下腹のポッコリは夏にむけて無くしておきたいパーツですよね。
そこで今回は下腹にフォーカスした体操を一つご紹介いたしましょう。
☆下腹ポッコリ改善体操☆
①仰向けに寝ます。この時お尻の下に両方の手の平を敷いてください。手の平を重ねないよう下向きに置きます。
②両足を伸ばしたまま揃えて、45度まで持ち上げます。そしてゆっくりとカカトが床から10センチ上の処まで降ろしてゆきます。
再び45度まで持ち上げます。これを10回行いましょう。なるべくスローモーションの方が効き目がありますよ。
③次に、両足を床から10センチの処まで挙げ、その高さで大きく左右に開脚してゆきます。
いっぱいまで開いたら今度はゆっくり閉じて行き、足が上下に交差するようにし、再び開脚をしてゆきます。
この開脚交差をスローモーションで10回行いましょう。
足の交差は上に重なる方を毎回変えながらバランスよく行いましょうね。
④足を降ろして休みます。両手の手刀で腹筋をパラパラと上から下まで気持ちよく叩いておきましょう。
これは筋肉痛の予防です。 筋繊維の方向に対して直角になるように、つまりイメージとしては長い筋肉をみじん切りにしていく感じで叩くのがコツです。ここまでを1セットとします。
余裕のある方は、朝晩に1セットづつやってみると効果は早く訪れます。
筋肉痛が出なければ毎日やって構いません。 翌日に筋肉痛が出た場合は腹筋がだいぶ弱っていますから、無理をせず一日おきくらいで続けてみてください。
お尻の下に手を差し込むのは足を挙げる際に腰が反りすぎて腰を痛めるのを防ぎます。意識して反りすぎないように注意しましょう。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
(*^^*) 感謝
井土ヶ谷均整院