痩せたいけどなかなか痩せない…
毎日気力がわかない…
全身が重くてだるい…
寝たのに疲れがとれていない…
脚がパンパンにむくんでいる…
こんな症状が当てはまる方、
多いのではないでしょうか？
実はこの症状
自律神経の乱れによって起きる症状の１つなのです！
本日は自律神経の乱れとダイエットの関係性について着目して
お話していきます！
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まず、そのダイエット方法は
カラダにとって負担はないですか？
体重を落としたいと考えた時に簡単にパッと
【糖質制限ダイエット】
が思い浮かぶ方
多いのではないでしょうか？
【糖質制限ダイエット】
簡単に説明すると…
お米・パン・麺などの炭水化物(糖質)を抜くと比較的にすぐに体重が減る
といったダイエット法です。
しかしこれ
水分が抜けただけで
体脂肪は変わっておりません
太りやすい身体にもなるので要注意！
もっと詳しく
糖質制限について
知りたい方はこちら
今我慢をして今だけ変わるのではなく
我慢せずに
これからもいい状態で保てる体を
目指したいですよね
太らないために必要なことは
【①食欲の制御】
【②脂肪を分解する力】
この二つです
実はこの二つには
大いに
自律神経の働きが関わっています！
①食欲の制御
自律神経には活発に動いているときに働く
【交感神経】と
リラックス時に働く
【副交感神経】と二つあります。
このうち
交感神経が刺激される
↓
食欲がおさまる
副交感神経が刺激される
↓
食欲がおこる
とされています。
たとえば
緊張しているとき
「食欲がない…」「何も喉を通らない…」
でもそんな緊張も解けた瞬間に
「お腹すいた！！なんでも食べられそう！」
と一気に食欲がわいてくる！
といった経験、あるのではないでしょうか
これが自律神経と食欲が関係している分かりやすいパターンなのです！
ということは
交感神経が適度に優位になる
↓
副交感神経の働きが抑えられ
↓
食欲が自然と収まる
ということになります
これら二つの自律神経がバランスよく機能することで
我慢をしなくても暴食を防ぐことができるのです！
②脂肪の分解
ここまでで交感神経は
人が活発に動いているときに働く自律神経ということがわかりました。
活動量が多い日中に主によく働いてくれるのがこの交感神経です。
交感神経が活性化すると副腎から
アドレナリンというホルモンが分泌されます
アドレナリンは
・消費カロリーを上げて脂肪を燃焼する
・脂肪を貯めこみにくくする
といった
とてもいい効果を持っています！
つまり適度に体を動かすと
アドレナリンが活躍してくれるので
代謝が上がって痩せやすい体作りに役立つのです！
しかしアドレナリン活躍できるのも
自律神経が整っているからこそです。
自律神経を整える ＝ 脂肪の燃焼を促せる
と考えてもいいでしょう。
では
自律神経を整えるには何をしたらいい？
ここまでは自律神経のメカニズムなどをお話してきました。
自律神経について分かったところで
整え方をお話していこうと思います。
①小さい動作から
「動く」を意識
立ちあがる、座る、腕を回す、歩くなど
小さな動作から動くことを意識しましょう！
３分以上同じ姿勢で居続けると
血圧や心拍数が安定する
↓
自律神経が働く必要がなくなる
といった流れになってしまうので
極力動くようにすると
自律神経の働きがよくなります
３分ごとに立ったり座ったりすることは難しいと思いますので
意識的に立ったり座ったり歩いたりを繰り返して
自律神経を鍛えていきましょう！
歩くとどんないいことがあるのか
知りたい方はこちら
②エスカレーターや
エレベーターではなく
階段を！
駅や家や職場などの
階段を意識的に使うようにしましょう
交感神経を
優位にさせてくれるだけではなく、
・下半身の筋力低下をふせぐ
・脳の働きがよくなる
といったほかのメリットもあります◎
デスクワークで
筋力低下が騒がれる現代人には
うってつけですね
③お風呂に入るときは
湯舟につかる
湯舟につかると交感神経が優位になり、
湯舟を出たあとは副交感神経が優位になります。
お風呂のお湯の温度は４２度ぐらいがベスト
お風呂も自律神経を整えることに役立つので無理せずに入浴するといいですね！
④筋膜リリースを受ける
自律神経の通り道は
主に腰・背中・首周りに集中しています。
腰・背中・首周りをしっかりと筋膜リリースすることで
自律神経を整えることが期待できます◎
⑤睡眠環境を整えて
眠りの質を上げる
睡眠には心身の疲労を解消して自律神経を整える働きがあります。
朝、疲労感がある場合は睡眠の質が悪い証拠。
首に負担がかからない枕をえらび、
リラックスして入眠できる環境を整えることが大切です。
寝る前の瞑想もおすすめです
いかがでしたでしょうか。
軽い運動や睡眠環境を整えるといった方法は
すぐに自分でも実践することが簡単ですね
自律神経の乱れを整えることで
健康で元気な体をGETできることはもちろん
我慢しなくても痩せやすい身体もGETできます！
心身共に健康を目指して、
小さなことから改善していき
整った自律神経を目指しましょう！
