２４０９１３

夜勤中、ずっと胃が重くジリジリと胃が痛む瞬間もあったが、今は落ち着いている。

お腹の膨らみも少し減ってきたので、安心した。

朝：

うどん＋卵＋麺つゆ＋白胡麻＋刻み海苔

納豆＋すし酢

間：牛乳紙コップ１杯

昼：

トッポ

とり胸チャーシュー風３かけ

ご飯１５０g

豚汁

高菜漬物

にんじんピクルス

間：ココア（蜂蜜＋牛乳＋ピュアココア）

夜（予定）：

ご飯

なめこと厚揚げのおかず

大葉大根

鶏むねチャーシュー風２かけ

にんじんピクルス

よかった・頑張った：

行動不足を自覚した

買い出しなどやりたいけど億劫で動くのを先延ばしにしがちなのを、エイヤ！で動けて用事を片付けられた

図書館で食べ方・血糖値系の本を借りてきたので読みます！

改善できそう：

トッポ、、、血糖値を上げないようにと一口目で食べるのを念とか我慢していたんだけど、思い通りにならない小さな出来事を経験した瞬間「もう無理」と手を出してしまった。ストレス耐性よ、

業務スーパー寄ったら買ってしまいました。お昼間なのは良かったかな？でも血糖値を上げない工夫ができたら良かった

朝の食物繊維：うーん

朝のタンパク質：ぼちぼち

朝の良質な油：n

出勤日、休憩時間おにぎり：ー

タンパク質６０g〜：y

炭水化物２００g〜：少な過ぎないけどギリnかな

水分１L〜：これからしだい

栄養系の知識触れたか：y

定食：y

ーーーーー

＜Now＞

＊はからず

ーーーーー

<small goal> ＊2024/12 50kg（） ＊2025/03 47kg（） ＊2025/06 44kg（）

ーーーーー

<Goal>

＊2025/09 42kg（）

ーーーーー

そろそろ自炊しなければ！冷凍庫に塩サバがあったな

あと野菜どうしよっかな〜〜〜

目に見えた体重の変化はないかもしれないし、一人でやっていて横道逸れているかもしれない。

アメブロでダイエットのタグで検索するといろんな人が記事を書いているので、それを参考にさせてもらうなどして軌道修正を図ることにする。

成功者の真似をしよう。自己流に陥りやすいので。

とりあえず、レコードを継続できている点と、それによって無意識に質の良いご飯を食べられていることに小さな一歩を感じる。

成し遂げられると信じて愚直に行動したい。正しい知識と、行動と、成功者のルールの真似！！

うまいこと自分と向き合えない瞬間や、それやるよりこうしたほうがいいよっていうのは山ほどあるけど、今できたことに注目して引き続き無理のない食事改善を行なっていきたい。