普通の量（だと思う）食べても胃や体が重い
夜勤なので早めに書く
朝：昼
昼：
ご飯１６０g＋鮭ふりかけ
にんじんピクルス
豚汁
納豆＋すし酢
鳥チャーシュー２掛け
間：小さい米粉パン２枚
夜：
米１４０g＋うめおかかふりかけ
にんじんピクルス
鳥チャーシュー１かけ
厚揚げとなめこのおかず半分量
よかった・頑張った：
いきました
出勤の準備をしようとしている
改善できそう：
水を飲まなkれば
朝の食物繊維：
朝のタンパク質：y
朝の良質な油：ー
出勤日、休憩時間おにぎり：ー
タンパク質６０g〜：n
炭水化物２００g〜：n
水分１L〜：n
栄養系の知識触れたか：n
主食１主菜１副菜３（２汁１）：朝／ー 昼／y 夜／y
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＜Now＞
＊はからず
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<small goal> ＊2024/12 50kg（） ＊2025/03 47kg（） ＊2025/06 44kg（）
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<Goal>
＊2025/09 42kg（）
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つかれた