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調べる
- 糖質制限
- 糖尿病食
- 血糖値（糖質量との関係、できる工夫）
- 睡眠（特に質）
- 腸内環境
- 栄養素、食べ合わせ
- ダイエットに関するバフとデバフ
- 生理前にできる工夫
- 実行中「ルールを守れているか」を問う
- 自分が、未来の自分のためにしている行いに感謝する
- 「痩せる人の食事ではない」と感じたとしても記事にする（誰も責める権利はない。自分含め悪意ある批判には反論。自分は誤魔化せない）
- 多分考えすぎ。もっとシンプルに考えて達成している人の方が多い「木を見て森を見ず」
- 夜勤時の生活リズムを雑に固定
- 意識的に「美味しい」と声に出す
- 現状がどうあれ自分の達成を信じ続ける
- 暴食のトリガー、それを避ける工夫
- 暴食はこれからもするものと受け入れた上で、その後の対処を雑にルール化
- どうして痩せたいと思ったの 動機を問い続ける
- ワクワクする未来をイメージ
- その過程もイメージ
- そのために今必要なこと、取り組めることは何か
- せっかくなのでプロセスを楽しんで！これ多分めっちゃ重要！！！
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先に言い訳しておくと、生理前なんですよ。
情緒がね、外向きに棘が生えている感じなのでね。
あと最近の旅行からの暴飲暴食やらで腸内環境も最悪で。夜勤もあって寝不足で。
ゆる〜く限界だったのでね。でも少し落ち着いている頃に書いた。
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今日も出勤ですが、昨日の仕事中に考えていたことがある。
私、バカじゃねえのかと。
自責ではなくて発破をかけてる。自分だからいう。
これまでの記事・７年の失敗の連続を思い返してみると。
・「食べて痩せる」の文言を勘違いしている
・ルールを守れていない（自己流にしている）、そもそも知らない
そうして自己管理ができていないと自分を追い詰める考え方を使ったところで、何の問題解決にも至らない。
人には感情があるし、傷つく。傷ついた人間に追い詰める思考を使ったところで無駄なのに。事態を悪化させるだけなのに。
自分の感情を無視し過ぎている。
これまで数々のダイエットに失敗してもう７年になった。
その間摂食障害（診断は受けていないが、他人からはその類では？と言われたことがある。最近はまだまし。）まがいな習慣もあったりする。
メンタルの問題だということも頭ではわかっている。
適量がわかっていないこともわかっている。
でも、それらをどうやって改善していくのかがわからない。
病院にかかったところで、とも思う。
どう解決するか。
全く向き合えていない、本当の意味で。
むやみやたらに取り組んでリバウンド。
当たり前です、だってルールも何もわかっていないのに。
そりゃそうじゃん、て今更。
うまくいかないなら、何かしらそのやり方に穴がある。
ルールを守れているか？を自分に問い続けらければならないんだなと学んだ。
こんなので何年無駄にしてきたんだ。
自分の精神と体調を葬ってきたんだ？
これから先、何年無駄にするんだ？
自分が不憫だわ。
（冷静に考えたら無駄ではないんだけど、勿体無いとは感じる）
本で読んだ痩せる・太るメカニズムをみるとそこには「糖質」が大いに関係している。
今の自分にとって、重要キーワードは「糖質」「血糖値」「腸内環境」「自分への敬意」
これだけ考えていれば大体整うかな？と感じた。
よく目にしていた「糖質６０％」の文言、確かPFCとか厚生労働省とかその辺りだったと思うけど
高糖質らしい。
じゃあ今の私が掲げている（守れてすらいないけど）糖質量だとうまくいかなくて当然ではないか。
糖尿病食を調べたい。
サブで「睡眠」「タンパク質」「自炊」「夜勤時の生活」「暴食予防」「暴食後の対応」「認知」「美味しいかどうか」
元々食事をおろそかにしてきたし「ガソリン」としてみなしていたけど、実際こんな状態になって身にしみてわかる「体は食べたものでできている」という言葉の真実味。
失敗と挫折から味わうことも美味しいと感じることも楽しむことも感じられなくなっている。
正直、私は食事が大嫌いです。
人間としてスムーズにこなせる当たり前の行いなはずなのに自分にはそれができなくて、心身の健康を損ない続けているから。
そんな状態で、もう何年も経過しているから。そりゃ嫌になるわ。
・・・この認識が少しずつ変わってくれることを祈る。
こういう試行錯誤によって前に進めているのは事実だと思う。
いい方向に進めていると信じる。
このブログ、本当に恥晒しだなと思いながら書き進めている。
でもこんな状態だから今がある。自分と向き合う意味でも重要。
そう考えると、立派だと思える。
やさしい言葉を使うのがあまり好きではないので語気が強いかもしれないが、自分用なのでご愛嬌。
調べるべきことやら感情・不満やらごっちゃなので、冒頭に自分のすべきこともすぐ確認できるようにまとめる。
最近の使ってたテンプレートも変える。
あとこれは重要、みかえす必要がある記事には、すぐ戻れるようタイトルに絵文字でもつけよう。
ファイト、戦う〜君〜のうたを〜〜〜戦わない奴ら（悪意ある内なる声）が〜笑うんだよ〜〜ファイト
がんばれ、オデ。
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もう今日は雑に済ませます。
そういえばオートミールバナナ蒸しパンを作って小分けした。
動いてくれた自分に感謝だ。
あと糖質だけど、冷蔵庫にある１５０〜１６０gの米たばがなくなるまではそれを使う。
多かったね。次から糖質など計算して調べた上で米たば拵える。
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朝：
ローソンのブランフランスパン・チョコチップ入り
よくあるデトックススープ＋卵
間：ぶどう１房
昼：
明太子と牛乳使った、クリーム系のうどん
なめこと厚揚げとキャベツのおかず
夜（予定）：
蒸した塩さば＋ねぎ
雑穀米１５０g
もやしとわかめの副菜
雪見かづら（お土産に買ったけど、味が苦手なので少しずつ消費する）
明日明後日でお休みなので、とりあえず今日の夜勤乗り切る