隠れ肥満に注意すべき

隠れ肥満に注意すべき

これまで一般的に「肥満は遺伝」と認識されてきましたが、近年、生活環境の関与に着目されています。食習慣の変化や身体活動量の低下などにより、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、過剰分が体脂肪として蓄積される、すなわち肥満につながります。肥満の家系においても、遺伝のみならず、家族の食習慣や運動習慣など共通した生活習慣が肥満 の原因と考えられます。このように肥満の成因として重要なのは遺伝よりも生活環境および生活習慣といえるでしょう。

けれど、筋肉が少なく、体脂肪率が高いけれど見た目は太っていない人は、肥満と言えます。 このような、見た目ではわからない肥満を隠れ肥満というのです。自分は太っていると自覚している場合はいいのですが、見た目は痩せているから肥満じゃないと思っていて、体脂肪率の高い人は要注意です。 早く自覚して脂肪を減らさないととても危険です。肥満はいろいろな病気の原因となり、自分の命を縮めてしまうのです。 　だから、ダイエットはただ体重を減らせばいいというものではありません。健康的に痩せたいのなら体脂肪率を減らすべきだと思います。 食事制限だけのダイエットばかりしていると、筋肉や骨が減り、体脂肪率が増えてしまう傾向にあります。なのでダイエットをするときは、 食事制限だけではなく、運動を取り入れて筋肉を減らさず脂肪を減らして、ダイエット後も健康になれるダイエットをしましょう。

治療には、エネルギー摂取（食事）と消費（運動）のバランス改善、すなわち摂取エネルギーを減らすことと消費エネルギーを増やすことが第一となります。しかし、極端な食事制限は長続きしない上、精神的にも悪影響を与えます。特に、若い女性では、自分は太っていると思っている人のうち半数以上が標準体重以下との実態も明らかになっており、不必要なダイエットによる健康への弊害が懸念されています。食事のリズム（欠食、食事時間など）を見直すことも重要です。併せて、運動を継続的に行うことが大切であり、特に長続きするようにするためには日常生活で普段行っている活動の中に運動を取り入れるようにすると最も効果的でしょう。他に、昔から体重が変わらなくてもお腹が出てきてり、腕の下の部分がタルンタルンしていたり、体形が崩れてきた人も要注意です。

失敗は成功の元

失敗は成功の元

ダイエットを何度も失敗して繰り返し、痩せにくい体を作ってしまわないために、ダイエットを成功させることが大事です。うまくコツをつかんでダイエットを成功させましょう。過度な我慢や無理は絶対にしない。ダイエット中は運動を頑張ったり、食べるのを控えたりと少しの我慢や無理は仕方がありませんが、 あまりに我慢や無理が過ぎるとストレスがたまり、反動で過食してしまったり、長続きしなかったり摂食障害になってしまう原因にもなります。 なので、無理をしてすぐに痩せようと思わずに、過度な我慢や無理の無い、長く続けられるダイエットをしましょう。けれど、楽なダイエットであまりだらだらと長く続けていても 逆に痩せなくていらいらしたり、してしまうので自分にあった適度な方法を見つけストレスの少ないダイエットをましょう。

ダイエット 中についつい運動をサボったり、たくさん食べてしまったりすると、多くの人は「あ～、自分ってだめだなぁ」「もう、やーめた」 と思い、そこであきらめてしまうことがあると思いますが、せっかく今まで頑張ってきたのに、ただ一度に失敗であきらめてしまうのは本当にもったいないです。 失敗は誰にでもあります、その失敗をまた繰り返さないようにすることが大事です。なので、なぜ自分は失敗したのかを考え、 また次に同じことを繰り返しそうになったら、どう対処したらいいかを考えましょう。

運動をサボったとしても?きっと、からだが疲れているんだ、少し休んでからまた頑張ろう? と思ったり、たくさん食べてしまったとしても「ストレスがたまっているのかぁ、ストレスがたまらないように方法を少し変えてみよう。?ぐらいの、前向きな気持ちでダイエットをすることが 大事だと思います。何度もダイエットを繰り返すより、少し時間がかかっても1度で成功させるほうがいいと思いませんか。 今まで運動をしていた方はいいですが、普段運動をしていなかった人が、張り切って急に強い運動からはじめると、とても危険です。運動に体が慣れていないため、怪我や病気を引き起こす原因にもなりかねません。運動強度の強すぎる運動は、脂肪燃焼効果も低くすぐ疲れてしまい、長く続けるのは難しいのです。けれど、運動強度の低すぎる運動ではダイエット効果が期待できません。なので、自分の体力にあった運動をするようにしましょう。

ダイエットを楽しむ

ダイエットを楽しむ

運動中などは好きな音楽をかけたり、食事を作るときに新しい料理を考えて作ったりして、何でも楽しみながらダイエットをしましょう。 ダイエットは辛いと思うとなかなか長続きしないので、辛いと思うことは楽しくなるように改善してダイエットをするといいと思います。そのほかに、買い物先や雑誌、インターネットで食べたいものを見つけたときなどに、食べたつもりでその食べたいものの金額をどんどん貯金して、 ダイエット成功したときにそのお金を自分へのご褒美にしたりすることで頑張れたりもします。頑張れば頑張っただけ、我慢したら我慢しただけどんどんお金が貯まるので励みになります。

けれど、我慢のしすぎには 気をつけましょう。それと、ご褒美でドカ食いをして、ダイエットを無駄にするようなことだけは避けましょう。食べ物より欲しかった服やアクセサリーなどを買うといいと 思います。ダイエット が成功したときに、自分へのご褒美をしようとしてもお金が無かったら どうしようもないですからね。などなど自分のダイエットに合ったコツをうまくつかんで頑張ってみましょう！考え方を少し変えるだけで、ダイエットは辛くなったり、楽しくなったりします。辛いダイエットよりは楽しいダイエットのほうがストレスはたまらないので、 楽しくストレスの少ないダイエットをはじめましょう。

今まで運動をしていた方はいいですが、普段運動をしていなかった人が、張り切って急に強い運動からはじめると、とても危険です。運動に体が慣れていないため、怪我や病気を引き起こす原因にもなりかねません。運動強度の強すぎる運動は、脂肪燃焼効果も低くすぐ疲れてしまい、長く続けるのは難しいのです。けれど、運動強度の低すぎる運動ではダイエット効果が期待できません。なので、自分の体力にあった運動をするようにしましょう。また、女性の方ならわかると思いますが、生理前や生理中は食欲が旺盛になったり、女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。けれど、生理後は痩せやすくなっているので、その時期をうまくダイエットに活用してみてはどうですか？ 例えば、生理前や生理中はなるべく体重を増やさないようにすると生理後に体重が減ったりします。それでうまくバランスをとるのもいいでしょう。