i desire

♪作ってもらった彼ごはん♪

蒸し豚

1．玉ねぎを薄く切り、水にしばらくさらす。
２．豚バラを熱湯にくぐらせ、冷水につける。
３．タレは、ごまをすりつぶし、すりおろした生姜とにんにくを合わせ、
　　醤油:酢を２：１の割合で加え、砂糖を少々加える。（濃い目でOK）
４．大皿に玉ねぎを敷き詰め、豚肉を上に載せ、タレをかけ、少し冷蔵庫で冷やす。

これで完成！ご飯がとっても進みます。

ヨガの時、私は自分の体を、「別の人格」として接することにしている。
これがいいのか、と聞かれるとよく分からないけど、そうしている。

もともと体は柔らかい方だ。
ストレッチや柔軟が好きだったし、どちらかというとその柔らかさをひけらかすようにしていた節もあった。

が、ヨガを始めて気がついたこと。

柔らかさは競うものではない。

当たり前のことだけどそんな単純なことに気がついた。

いろんな年代の人がいて、いろんな体格の人がいて、持病を抱えた人や、
スポーツ感覚でヨガをしたり、ダイエット目的だったり、心を整えたかったり
スタジオには、いろんな目的でヨガをやっている人がいる。

スタジオに通って、インストラクターの方とお話ししたり、本を読んでいくうちに
自らの小ささが恥ずかしくなってきた。

少なからず、体が柔らかいことに自信を持っていたけれど
誰かと比較して柔らかいことで優越感に浸ったり、
正しいポーズをとれないことを悔しく思ってムキになって練習することが
そんなことが急につまんないことに思えて
ここのところ、ヨガをするときにはそうやって自分の体に調子を聞きながら
マイペースに体を伸ばすようにしている。

今日は調子がちょっと悪いね、とか
今日はこれが気持ちいいね、とか
心の中で問いかける

そうすると、自分の中で対話が生まれるんです。
なんか変かな。
でも、そうすると、自分がそうだね、って相槌を打って答えてくれる
そうするとスムーズに呼吸ができるし、いつもより心が軽い感じがする。

それがすごく気持ちが良くって。

改めて言葉に書いてみるとなんか変な感じがするけれど
そう思ったので書いてみた

体と心は一緒にいながら別の物

私はイライラしたり、悲しいときは思いっきり泣いたり
言いたいことも、我慢してそこそこ苦しい思いをすることもあるし

一方で、
楽しさを味わうために人生があるのだからと
楽しみに流されてしまったりすることもある

意外と心の声を聞くことは多いんじゃないかと思う
自分自身を見つめることもやっぱり多い。

だけど体の反応を気にすることって少ないんじゃないかなって
そう思ったんです

だから
毎日ヨガをするときくらいは
自分の体に今日の調子を問いかけてみて、自分をケアする

足の裏にクリームをつけて少しモニモニすると
ちゃんと反応してくれるものです。
綺麗な赤みを帯びた足をみると何だかすごく嬉しくて。

最近自分をそうやって労って声を掛けるのがちょっと楽しいんです。

うまくいかない

心配をたくさんしても
なんか1人で空回り

なんだか
2人でいるのに
1人である気がして
悲しい

レッスン復習

＜習ったこと＞
・Basic　手のひらは正面を向ける　真ん中まで持ってくると綺麗
・Right Turn　２３で準備、４で顔の横で手のひら返し見せる、５で開く
・Left Turn　７８で顔の横で手のひら返し、１２３後ろに開きコーム、腰まできたら５で横に開く
・ダウン　７左足だけ落とす。右足はそのままにしないと、次のステップが踏みにくい。
・ネック　６で下、７で起こす　上半身のポジションがポイント
・CBLの後など　５で右足ねばる　必ずお尻が後ろ、上半身前
・クロスオーバーはその場でできるようにする。体のバランスを作るのに有効。しっかりツイストする。
・シャイン　２３で右斜め前へボディーロール、この後３４で流れを止めず骨盤を後ろへ
　　　　しっかり向きを変えて、５は左斜めへキック。上半身は前傾。（そもそもは肩を入れる感じ）
　　　　６７で正面でもいいし、移動を少なくしたければ、キックした方向にずれるというのもあり。

＜シャイン流れ＞
1．ライトターン
２．レフトターン
３．はなされて、５ねばって、ネック入れる
４．クロスオーバー
５．ベーシック　最後ネック入れる
６．右斜めボディーロールからのシャイン

＜練習方法＞
腕を横に開く練習　両腕ともに半クラーべずつ　手首９０度、手のひらほっぺた向きから開く
腕を前に開く練習　両腕ともに半クラーべずつ　手首９０度手のひら天井向きから開く
両腕を同時に上にあげる練習
手のひらは必ずキュッとするくらい。
手首を落とすとエレガントに見える。これは腰に置くときも同様

スローヨガ

今日受けたのはスローヨガ。

とりあえず自分の覚え書きとして羅列

＜スローヨガ＞

■ウォームアップ

１．正座にて鼻呼吸

２．正座にて鼻から吸い、口から腹圧をかけて２０回スロー、５０回少し早めに呼吸

３．あぐらに組み替えて、首を右へねじる→左へねじる

４．両手を頭に回し、首を前方へ→右斜め前へ倒し、首左側後面を伸ばす

５．首を前方へ戻し→左斜め前へ倒し、首右側後面を伸ばす

６．両手を頭に回したまま体側を伸ばす→反対側も行う

７．手を後ろに回し右手首を掴み、首を左に倒し右側を伸ばす→反対側も行う

８．左腿を押さえ、腰から右前方へ体を倒す→反対側も行う

９．肘を上げ引っ張りながら体側伸ばし→反対側も行う

10．肘を前方に伸ばし手首あたりをクロスし、腕外側を伸ばす→上下に動かす

11．手を肩の上に乗せ、肩胛骨から前後に回す

ウォームアップの順番は結構あいまい。。

■強い動き
１．膝立ちから右足を大きく一歩開き、前方へ踏み込み腿全面を伸ばす。腹筋を意識

２．上半身を骨盤の上に戻し、腕を上げて体側伸ばし

３．１～２を反対側も同様に行う

４．ダウンドック

５．キャットポーズ

６．右腕を手のひら天井向きで左前方に置き、左手で固定し、腰を引いて右肩を伸ばす→反対側も行う

７．腕を伸ばした子供のポーズ

８．チャイルドポーズ

■股関節周り

１．長座で座り、右足を腿裏につけて前屈

２．仙腸関節伸ばし

３．１～２を反対側も同様に行う

４．片足曲げての開脚前屈→反対側も行う

５．両足伸ばして開脚前屈

６．バタフライ

７．真珠のポーズ

■ゆがみ調整

１．長座で座り、腹筋をキープしたまま右足を抱える

２．股関節を開いた状態で足を抱えて揺する。股関節奥の筋肉を刺激
３．１～２を反対側も同様に行う

４．仰向けになり、右足を抱える

５．右足を左手で外から抱え、左に倒す。肩は床につけたまま行う

６．４～５を反対側も同様に行う

７．両足を肘と肘で抱える

８．両足を手首で抱え、左右に揺らし背面のマッサージ

９．シャバーサナ

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順番があいまいだし、歯抜けも多いと思う。
けど、とりあえず今回もマイメモ。

スタイルアップヨガ

ヨガを始めて４ヶ月が経過しました。

自宅から２００ｍという距離が決め手で、ホットヨガスタジオに通っています。

今はまだ漠然としているけれど

ゆくゆくはヨガを教えられる立場になりたいと考えているので

今日のレッスンをメモ。

どれだけ長い時間習っても、書いて読み返して、自分が中心にいないと覚えられない。

＜スタイルアップヨガ＞

普段使わないインナーマッスルをパーツごとに鍛えることが目的

■ウォームアップ

１．正座にて鼻呼吸

２．正座にて鼻から吸い、口から腹圧をかけて２０回スロー、５０回少し早めに呼吸

３．あぐらに組み替えて、首を前方へ。首の後面を伸ばす

４．手を鎖骨に当て、首を後方へ。喉の全面を伸ばす

５．首を右に倒し左側を伸ばす

６．首を右斜め前へ倒し、首左側後面を伸ばす

７．そのまま首回し

８．３～７を反対側も行う

９．首回し左右３回ずつ

10．手を前で組み前方へ伸ばして、背面を伸ばす

11．手を後ろで組み、胸を開く

■腰まわり
１．骨盤右回し５回
２．骨盤左回し５回
３．大股開きでスクワット５回
４．膝を前後に揺らし、股関節の可動域を広める
５．かかとを後ろからもち、左右に踏み込み腿裏を伸ばす
６．つま先を平行にし、床に手をついた状態からロールアップ
７．1～６を繰り返す。ただし骨盤回しは左→右の順で行う

■足
１．腿上げ１０回　内転筋と腹筋を意識
２．股関節を開き腿上げ１０回
３．足上げ１０回　中殿筋を意識
４．上半身を壁に平行にし、かかとを引き上げ１０回
５．反対側の足も同様に繰り返す

■腕
１．腕を左右に伸ばし、肩甲骨から前後へ回転させる
２．腕を左右に伸ばし、手のひら正面のまま肩甲骨から中心に引き寄せる　肘が背中に隠れるような意識
３．腕を上に伸ばし、手のひら正面のまま肩甲骨から胸の位置まで引き寄せる
４．腕を左右に伸ばし、手のひら正面に向け前方へ波を寄せる　腹筋意識
５．腕を左右に伸ばし、手のひら後面に向け後方へ波を寄せる　腹筋意識
６．手のひら内側で上に上げ脱力→行きを上に持ち上げ４回　ラストは後方へしなる

■体幹
１．横向きで寝転び肘で上半身を支えて、股関節の可動域を広める
２．そのまま足首９０度で足上げ　外転筋を意識
３．足を後ろで掴み軽くそる
４．足を閉じ、肘をついていた場所に手のひらを置き、腕立て
５．脱力、うつ伏せで休憩
６．足を閉じてコブラのポーズ　背筋の力で立つこと
７．コブラで左右にねじりを入れる
８．１～４をすべて反対側も行う。ポイントは体幹を意識。
９．シャバーサナ

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この辺から順番があいまい。

・三角のポーズ→釣鐘
・キャットポーズ→チャイルドポーズ
・前後開脚（前は足曲げ）→後ろの足抱えて腿前面伸ばし

■腹筋
立て膝から肩の真下に腕を置き、上半身前面を伸ばす
ボートのポーズ
前面を緩める
股関節を開いた状態で足を抱えて揺する。股関節奥の筋肉を刺激
仰向けになり、腕を頭で組み、腹筋１０回
顎を突き出した腹筋１０回
足を９０度９０度にして、左右に倒す。この時両肩が床から離れないこと。
右足抱え→左足抱え→両足抱え
シャバーサナ

後半は、またレッスン受けてはっきりしてから順番組立て直します。

とりあえずマイメモ。

とはいうものの。

なんだかブログを書くなんて、久しぶりすぎて何書いていいか分かんない。

私が2004年にブログを始めた時は、機能もものすごくシンプルで使いやすかったんだけど
今はいろんな機能がありすぎて、手を余してます。
アクセス解析なんかいらないんだけどなぁ。
あと広告邪魔だなー、消せないのかな。

本当は昔のブログにものすごく愛着があったので、そのままそっちで再開しようかと思ったけど
当時、変なトラックバックや、変なコメント書き込みもあったし
それ以外にもまぁ色々問題があったので
あれをそのまま使うのがちょっと怖くて。

試験的にアメブロで書いて見ています。
気に入らなかったら、昔のgoo blogで新しいＩＤで書くかも。
っていうかもう一応用意はしたけど。

どっちにしても、多々ある機能も必要最小限しか使わないライトユーザーになりそうです。
i phoneもそうだけど。
カメラ機能すら使いこなしてないし。

発信するというよりは、自らのoutputでしかなく
でも日記よりも少し開かれている、そんな感じで以前のブログのように今後も書いていくつもり

再開

再開

ずっと、文章を書き残したい、という気持ちを持ったまま
きっかけがなく書かずに過ごしていましたが
ちょっとした後押しがあったのでブログを再開します。

唐突に思われるかもしれないけれど、ずっと考えていたことでした。

自分の考えたことは書き残しておかないと忘れてしまう質なので
自分くらいは自分のことを覚えていてあげたくて。

今日、以前書いていたブログを読み返してみると、なんだかとっても懐かしくって。
文章を読むと、自分が当時何を考え、何に悩み、どいうことに感動していたか
手に取るように分かっておもしろいです。

ほとんどがサルサと恋のことばかりで、だけど全部私の紛れもない素敵な思い出

また少しずつ自分の考えたこと、覚えておきたいことを綴っていこうと思います。