今日受けたのはスローヨガ。
とりあえず自分の覚え書きとして羅列
＜スローヨガ＞
■ウォームアップ
１．正座にて鼻呼吸
２．正座にて鼻から吸い、口から腹圧をかけて２０回スロー、５０回少し早めに呼吸
３．あぐらに組み替えて、首を右へねじる→左へねじる
４．両手を頭に回し、首を前方へ→右斜め前へ倒し、首左側後面を伸ばす
５．首を前方へ戻し→左斜め前へ倒し、首右側後面を伸ばす
６．両手を頭に回したまま体側を伸ばす→反対側も行う
７．手を後ろに回し右手首を掴み、首を左に倒し右側を伸ばす→反対側も行う
８．左腿を押さえ、腰から右前方へ体を倒す→反対側も行う
９．肘を上げ引っ張りながら体側伸ばし→反対側も行う
10．肘を前方に伸ばし手首あたりをクロスし、腕外側を伸ばす→上下に動かす
11．手を肩の上に乗せ、肩胛骨から前後に回す
ウォームアップの順番は結構あいまい。。
■強い動き
１．膝立ちから右足を大きく一歩開き、前方へ踏み込み腿全面を伸ばす。腹筋を意識
２．上半身を骨盤の上に戻し、腕を上げて体側伸ばし
３．１～２を反対側も同様に行う
４．ダウンドック
５．キャットポーズ
６．右腕を手のひら天井向きで左前方に置き、左手で固定し、腰を引いて右肩を伸ばす→反対側も行う
７．腕を伸ばした子供のポーズ
８．チャイルドポーズ
■股関節周り
１．長座で座り、右足を腿裏につけて前屈
２．仙腸関節伸ばし
３．１～２を反対側も同様に行う
４．片足曲げての開脚前屈→反対側も行う
５．両足伸ばして開脚前屈
６．バタフライ
７．真珠のポーズ
■ゆがみ調整
１．長座で座り、腹筋をキープしたまま右足を抱える
２．股関節を開いた状態で足を抱えて揺する。股関節奥の筋肉を刺激
３．１～２を反対側も同様に行う
４．仰向けになり、右足を抱える
５．右足を左手で外から抱え、左に倒す。肩は床につけたまま行う
６．４～５を反対側も同様に行う
７．両足を肘と肘で抱える
８．両足を手首で抱え、左右に揺らし背面のマッサージ
９．シャバーサナ
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順番があいまいだし、歯抜けも多いと思う。
けど、とりあえず今回もマイメモ。