産後体操（産褥体操）第4週以降

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産後第4週以降



背を伸ばして座り、
床からはがすように
頭の方から胸まで
徐々に丸めていく。




戻るときは下から背骨を
積み立てていくイメージで。





立った状態での
クールダウンでもOK。




片足を伸ばして上げておき、
つま先で円を描く。
左右3回ずつ交互にまわす。



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急な激しい運動は禁物！
自分にあったペースで。
異変を感じたらすぐに医者へ相談。

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産後体操（産褥体操）第２週目

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産後第２週




腰があがらないように
腕を横に開く。
背骨をねじるように上半身を
左右へ交互にねじる。




腰を左右にねじる。



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急な激しい運動は禁物！
自分にあったペースで。
異変を感じたらすぐに医者へ相談。

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産後体操（産褥体操）第1週目

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産後第１週



股関節・ひざを垂直に曲げる。
頭はきつければおろしておく。




片足を垂直に曲げた状態で
ひざで円をかく。
右3回左3回と交互に回す。




両膝を直角に曲げた状態で
両ひざで円を描く。
右回り、左回りを交互に行う。
骨盤が揺れないよう注意。



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急な激しい運動は禁物！
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どこで買えるの？イデア茶

こんにちわ（‐＾▽＾‐）


「イデア茶はどこで買えるのですか？」


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ダイエットスクールが人気

こんにちわ(*^▽^*)

みなさんがネットでどんな感じでダイエットについて
調べているのかを調べてみました？

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たしかに、ひとりぼっちのダイエットはツライですもんね。（/TДT)/

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