昨日はサッカーの試合でした。
得点を入れて気持ちよく休日を過ごすつもりが、得点を入れるどころか、
腰を痛めてしまいました・・
経験上、この痛みは無理せずストレッチ中心の治療で治ると思いますが、
注意したいと思います。
今日はジムでマシントレーニング。
背筋のトレーニングだけは回避しましたが、各２５回の３セットと５回増やして
みました。
終わったらもちろん、整理運動(ストレッチ)を念入りにしました。
この腰痛を良いきっかけとして、
もっと自分の体と向き合おうと思います。
そこで、ジムに入会した初日に測定した、
体成分分析結果を書きたいと思います。
体重６８・２キロ
BMI ２４．２
体脂肪率 １７．２％
体脂肪量 １１．７KG
筋肉量 ５２．５
細胞量 ２８．７
ほとんど適正範囲なんですが、体重とBMIと筋肉量が以上らしいです。
そんでもって、基礎代謝量１５１３KCALで、
１日のエネルギー所要量 ２３３０KCALという事らしいです。
１日のエネルギー所要量まで計算できたら、もちろん最高なんでしょうが、
そこまでできる自信ないので、食べすぎたら運動する。
今日はトレーニングできないなと思ったら、カロリーを制限する。
といった簡単な意識から始めたいと思います。
でも、カロリーとは別に、栄養面であったり、スタミナ面であったりと、色々ある
と思うので、少しずつ雑誌等で勉強できたらなと思っています。
ジムに通って、大分アクアスロン、紫川アクアスロンと出場しました。
今月中旬にある志賀島マラソン(１０K)が終わったら、
再び、体成分分析測定したいと思います。
もちろん、期待大です☆