【書籍情報】
小さな習慣
スティーブン・ガイズ
出版社: ダイヤモンド社 (2017/4/27)
ISBN-13: 978-4478065778
【概要・コメント】
自己啓発本の１つである。
この書籍で示していることは，自分がこれまで取り入れてきた成功方法と，とても良く似ているため，スムーズに受けいれることができた。
本書が言いたいことを簡潔にまとめると，以下のようになる。
- 何か自分を変えたい，新しいことを始めたいのであれば，その新しいことのうち最も最初の最も簡単なステップを毎日続ける
- 具体的に身体を鍛えたいのであれば，腕立て伏せ"１回"を何があっても毎日行う。
- この最も最初の最も簡単なステップを繰り返すことを本書では「小さな習慣」と読んでいる。
- この小さな習慣の大きさ・むずかしさはそれが小さすぎて／簡単で絶対に失敗しない，ばかばかしいと思えるものであるべき。 ※そうしないと毎日実行するのに失敗して，自己肯定感を失うため。
- この小さな習慣はたとえもっと大きな，難しいステップができると思っても，そう簡単に変えてはいけない。なぜならばその小さな習慣ですら，何かしらの事情によりできない日があるから。 ※例えば旅行に行っている，飲み会があるなど
- 難しい習慣をたまにやるのではなく，小さな習慣を毎日繰り返すことで自己肯定感が生まれ，それが大きな成功につながっていく。
- 体力・気力に余裕があるのであれば，小さな習慣以上のことをやっても構わない。例えば腕立て伏せを10回やるなど。ただしその10回を習慣にしようとしてはならない。
この方法の適切さを説明する科学的論拠は必ずしも整っているとは言い難いが，それでもこれまでの自己啓発方法（モチベーション制御など）で失敗してきた人は，一度試してみる価値があると思う。
ちなみに本書が同じことを何度もくどく説明しているというAmazonなどの批評は的を得ていると思う。
まあその刷り込みこそが自己啓発本の共通の特徴であろう。
さて，本書の中で気になった文章を以下に引用しておく。
- P.42 ストレスを抱えると，習慣化された行動をとることが（よくも悪くも）多くなる
- P.46 新しい習慣作りにかかる日数は平均66日（最短で18日，最長では254日）
- P.55 疲れ切っているときには（ストレスを抱えているときには），繰り返しを好む脳の部分，つまり大脳基底核がコントロールを奪い取ります。
- P.69 モチベーションを使う方法がうまくいくのは，エネルギーがありあまっているとき，健康的な考え方をしているとき，ほかに大きな誘惑がないときに限ります。
- P.70 一日の早い時間にむずかしい決断をした人は，その後は誘惑に負けやすくなり，自制心が低下する
- P.89 ほんの小さな行動でも初めてしまえば気持ちが現実に向き合うようになります
- P.108 年を重ねるにつれ，今が昨日からみた”あと”であり，”あとでやる”は間違ったプランだと気づきました
- P.120 何度も間違いを繰り返す人には，成功のために必要とされる基本的な自己肯定感が欠けている傾向があります
- P.123 人は管理されていると感じると，自主的に動かなくなるものです
- P.162 小さな習慣はこうした大きな目標とは異なるため，ルールにも違いが生まれます
- P.166 何かの習慣を生活の一部にしたいと思うなら，その小さな習慣には特定の開始合図を設けないほうがいいでしょう
- P.179 すべての考えは(ポジティブなものもネガティブなものも)紙に書くことで意識の中での重要性が高まる
- P.198 人生の最強のツールとなるのは継続する力です。なぜなら，それが行動を習慣に成長させるただ一つの方法だからです。
- P.215 多くの人が禁煙できないのは，禁煙は大変だと自分で勝手に思い込んでいるからかもしれません
- P.217 目を見張るような目標を掲げて，あとで失敗してばつの悪い思いをする大勢の仲間入りをする代わりに，ばつの悪い目標を掲げて圧倒的な成果を上げる人になって下さい。
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