簡単に食べ過ぎを防ぐ方法＋雑記

おはようございます

今日は
1番無理なく簡単に食べ過ぎを防ぐ方法をご紹介します

それは
味付けを薄くすること

できれば
素材そのものの味を楽しみましょう

味付けに使う調味料の基本は
塩・砂糖・辛味
ですよね

醤油も味噌も各種調味料も
これらを組み合わせて出来ています

あと油も調味料の仲間ですね

これら調味料は基本的に毒です

塩を取りすぎると水分代謝が悪くなりますし高血圧の原因にもなります

砂糖を取りすぎると太るだけでなく糖尿病などの原因にもなり
お肌のトラブルも起きやすくなります

香辛料は上手に使えば塩や砂糖を減らして美味しく料理を作ることができるのですが
辛すぎるものは消化器に負担をかけますし
食が進むので食べ過ぎに注意しなければなりません

油は中性脂肪になり成人病や様々な病気の原因に


人間の味覚はこれらの刺激に弱いので
味付けの濃いものを食べると
満腹中枢が狂い始めてしまうんです

甘い快感を求めて
ついついチョコを食べ過ぎてしまったことはありませんか？

私はよくありました(落ち込み中…)

でね
甘い刺激に飽きたら
次にしょっぱいものを食べたりしたくなるんですよ～

甘→塩→甘→塩…
もう味覚の奴隷ですわ

おやつだけでなく
おかずの味付けもね

甘辛味のものはご飯を誘いますしね

危ない危ない

辛いマーボー豆腐なんかだと
どんぶりご飯いけちゃうから

そういうわけで
味付けを濃くするのは危険なんです

ソースや醤油を使う時は
小皿に入れて少しずつ付けて食べるようにしたり
おやつをフルーツや野菜スティックにすれば
確実に食べ過ぎを防げます

素材の味を楽しめるようになれば
味覚の奴隷からも
慢性飢餓感からも解放されて
自由になれるのよっ！

ってことで
ダイエットは味覚奴隷解放運動でもあるのです

私はこれを半年続けて
かなり自由になりました

もちろん
自由になれば体重も自然に落ちます

先日、おやき(たい焼きの丸いやつね)を差し入れに頂いて
久しぶりに食べてみたら
甘くて甘くて
半分も食べられませんでした

この頂いたおやき
とっても美味しくて有名なお店のもので
半年前なら2個くらいぺろっと食べられたのに
今は甘さが舌に刺さるように感じてしまうのです

甘さやしょっぱさは
いつも食べてると麻痺してしまうんですよね

カレーも辛さをupしていくと味覚が狂って辛さを感じにくくなりますよね

味付けを薄くして
敏感で繊細な味覚を大切にしましょうね


【雑記】

昨日、仕事で勉強会があり
食事はそこで用意された天丼しかありませんでした

あまりにもお腹が空いていたし
この後夜中まで食事をとる時間もないし

仕方なく食べました

一食くらい大丈夫…だよね
出来るだけてんぷらの衣をとって食べよう…って

でも
油ものを食べるのは久しぶりで
具やご飯に油が染み込んでいて
気持ち悪くて半分しか食べられませんでした

その日
ずっと胃が重たい感じ

野菜やフルーツなら
すっきりした食後感なのに

そして
この日の夕方異変が！

うんこが
うんこが
違うのぉ～！

いつものキレのいいバナナじゃないのよ

やだー
もぅ～
大変だわ
全然大丈夫じゃなかったー

やっぱり食べ物って大切
排泄が順調じゃないと健康じゃないもの！
ほっておくとお肌も心配だし

今朝から腸を元に戻すべく
水と野菜どろどろジュースとフルーツだけのぷち断食してます

早くもと通りになあれ

今日は大好きなあのひとに会える日♪

笑顔でいくぞ！

ミニ健康知識【ヘモグロビンA1c】太りやすくなっているかを見分ける

みなさん、そろそろ健康診断の時期じゃないですか？

そうじゃない方も、1年に最低1回は健康診断を受けるようにしましょうね

今日は血液検査の中でも
肥満になりやすいタイプかどうか判断したり
ここ数ヶ月の食生活を見直すことができる
ヘモグロビンA1c(HbA1c)について書きます

ヘモグロビンエーワンシー
と読みます

一般的にあまり聞き慣れないものだと思いますが
けっこう重要なんですよ


どんなものかというと
過去2～3ヶ月の血糖値が分かるんです

普通、血糖値を検査すると
今時点の状態しか分かりません
血糖値は1日の中でどんどん変化するんです

でも
HbA1cは
ここ最近の食生活の結果を表すので

最近甘いものや炭水化物を食べ過ぎてないか
そのせいで体に負担がかかってないかを知ることができます

また
最近増えている隠れ糖尿病を発見したり
糖尿病の合併症のリスクを知る指標にもなります


HbA1cの正常範囲は
4.3～5.8％

これを超えると
マズイ！と思って下さい

すぐに食生活を改善して
適度な運動を始めることを勧めます

HbA1cの数値が高いままだと
太りやすくなるだけでなく
将来糖尿病になってしまうことを意味しているのです

どうか
そうならないように

健康診断では
ぜひHbA1cのところもチェキしてね

ダイエット連動企画【チャンミさん】

今日は新しいお仲間
チャンミさんを紹介します

チャンミさんは病院勤務と学校を両立させている頑張り屋さんです

夜勤のあと学校があったり
かなり大変そう

看護学校は覚えることが多いから
自己学習もやらなきゃならないしね

とにかく忙しいのが看護学生の宿命です

なので
食事の準備には時間をかけたくないとのこと

はいは～い
その点このダイエットは全然調理時間がかかりません

チャンミさんはすでにダイエット開始されていますよ

野菜ドロドロジュースで便通も良くなられたそうで
体重も徐々に減ってきていますね！

新しい恋も訪れた予感♪

恋は女子をキレイにするから
これから楽しみですね

チャンミさんのブログは
【ﾁｬﾝﾐ脱デブス宣言～幸福への道程～【体内外浄化計画】】です

私のお気に入りから遊びに行ってくださいね

どうぞよろしく