会社の健康診断にひかかって
保健指導を受けました ちさこママです
前回の保健指導の続きです。
ちさこママ
保健師さん（おめめパッチリ美人さん）
コーヒー
毎日、コーヒーと牛乳を1対1くらいのカフェラテ2〜3杯のんでますが、カフェインって良くないですか？
そのくらいなら大丈夫ですよ。食事でタンパク質も取れてるようなので牛乳辞めてみませんか？
カフェラテが好き…
では、カフェラテの牛乳を豆乳とかアーモンドミルクに置き換えてみるのは？
豆乳とかアーモンドミルクのカフェラテ美味しくない… ☜わがまま。笑
では砂糖を控えるのはどうですか？
もともとはシュガー レス派だったので、
これからは砂糖なしにします♪
おやつ
間食はどんなものをたべてますか？
チョコとかクッキーとか甘いものですね。これからは、カカオ80%以上のチョコとか砂糖不使用のドライフルーツにしますね🍊
よいですね
朝ご飯
朝ご飯はどんなもの食べてますか？
子供達の残したもの食べてます。パン、ゆで卵、果物と野菜のスムーズ、ヨーグルトとかですかね。
パンはすぐに血糖値が上がるので、ご飯のほうがオススメですよ。
子供達はおにぎりも好きなので、週2回、ご飯に置き換えてみます🍚
夕ご飯
夕ご飯はどんなものを食べてますか？
野菜とタンパク質は取るようにしてます。
お野菜たっぷりスープと焼き魚とかハンバーグとかのタンパク質のおかずかな。
おかずは家族と同じもので、週2回くらいご飯はオートミールに置き換えてます。
オートミールはカロリーを抑えられるし、タンパク質もとれてるのでバッチリです。
オートミールへの置き換えの回数を増やしますね。
ダイエットドリンク
ダイエットドリンクって効果あります？
朝ご飯を置き換えても、すごくお腹すいて、お昼の食べる量が増えちゃう
カロリーを抑えて、必要な栄養を摂るものになりますね。食欲がでてしまうならオススメではないです。
ですよねー。食べたら意味ないですよねー。笑笑
水分
水分は1から2ℓほどとっていますが、ルイボスディや緑茶になります。やっぱり、水が良いんですかね？
水分がしっかりととれていれば、水にこだわらなくても大丈夫ですよ👌
良かった。お茶すきなんですよ
そんなこんなで、
美人保健師さんとの楽しい保健指導は終わりました
無理のない範囲で生活改善していこうと思います