みなさま、ご無沙汰しております
2年くらいブログを書いていないな…なんて思っていたら、ぴったり2年前に更新してから全くログインしていないようでした
今回再開しようと思ったのは、ダイエットがきっかけです!!
5月1日からきのう(6月29日)までの2か月間、31年間の人生で初めてきちんとダイエットに取り組んでみました。
お世話になったのは、昨年までプロ野球阪神タイガースでトレーナーをされていた土屋明洋さんが代表を務める芦屋のパーソナルジム『COUGS』ですhttps://www.cougs.jp/
今まで幾度となく”ダイエット”に挑戦してきましたが、「一口だけなら…」「明日やればいいや…」なんて自身の甘い言葉に負け、続いたことがありませんでした…笑
今回は土屋トレーナー(ツッチー)にみっちりついていただき挑戦!!!!
やったのはたったの3つだけ!
週に2回のトレーニング(1回60分)
ウォーキング(時間のある時に早歩きで30分強)
夜だけ糖質制限(朝・昼は自由に♡)
【トレーニング】
上半身day,下半身dayを交互に行いました。
最初は筋肉痛が…!!翌日トイレの便座に座るのが痛い日もありました(笑)
が、これも3回目まで。4回目以降は心地よい筋肉痛に変わっていきました
タイガースでやっていたというメニューもあり、選手は毎日こんなにすごいトレーニングをしているんだと身をもって体感できました。(強度は比べ物にならない)
【ウォーキング】
ツッチーからは「週に2、3日歩いてね!」ということを言われていました。
実はジョギングよりもウォーキング、歩くほうが効率よく脂肪を燃焼するそうです。
少し心拍が上がるくらいの早歩きで30分以上。
私はもともとよく歩くので意識を少し変えて、週3日から多いときは週7日毎日歩く時もありました。
ジョギングと違ってラクチンなので、全く苦にならない
2週間くらいすると内腿が少しすっきりしてきました。
【食事管理】
夜にご飯などの炭水化物を我慢しただけで、朝とお昼は普通にご飯を食べていました。(いつもてんこ盛りのご飯だったのでさすがに量は減らしました)
あとは、野菜やたんぱく質(主に豆類やお肉を摂取)を満足するくらい食べていたので、これまた苦になることはありませんでした
お料理が好きなので、むしろ楽しんでたんぱく質中心の食事管理をしていました!(実はアスリートフードマイスター持っています)
※もともとラーメンや揚げ物などこってりしたものが得意ではないので、それらはもちろん食べていませんでした。お酒も飲んでいません。
以上3つのことを2か月間徹底した結果
体重:3,2㎏減
体脂肪率:4,2%減
でした
途中便秘に苦しみ停滞した時期もありましたが、結果はしっかりでました
去年は少し苦しかったスカートも余裕が出て、数字以上に体が締まった感じがします
ちなみに!
この2か月間、お仕事のお休みが1日もなく、その合間を縫ってダイエットに挑戦しました。
追い詰めなくても楽しくできるんだということがわかりました♡
大変だったのは便秘期間と早朝番組で寝不足が続いたときくらい!
ダイエットのおかげで早寝早起きの習慣が身に付き、食生活も健康的になりました
もう少し続ける予定ですので、みなさんの参考になりそうな情報をまたお伝えします