人生100年時代、豊かで充実した人生を送るための活動。それを『終活』と定義し、お役立ち情報をお伝えします。
終活には様々な項目があります資産・介護・年金・お墓などなどそれらの活動をする前に・・・まずは「自分が快適で、自分を喜ばせる環境つくり」それが土台になって初めてエンジョイな終活ができると思っています。 「ワクワク」「ドッキドキ」しながら「自分を心地よくする習慣」を作ることが大切です自分を心地よくする習慣については色々な方法がありますそこで・・・今日は私の考えたその5項目について皆さんにお伝えしてくこととしましょう！① 寝る前に快適な気分で終える今日一日を振りかえり、うまくいった事嬉しかったことだけを思い浮かべる そして寝る前に「明日も必ずいい事あるよ～」と自分に言い聞かせる② 目標はコロコロ変えていい目標はその時の状態に合わせて変えてもいい目の前に置かれた状況下で、目の前のやるべき事に集中する今の一瞬を大切に その時だけ快適になればいい③ 10年後の夢を語るより「今」を夢中になれるものに目を向ける将来のなりたい自分を描くのは大切だけど今夢中になれる事を見落とすこともあるので自分の枠にあてはめないで「今」を楽しむ④ 自分はすごい人と自分を認めるまずは周りにいる「すごい人」を見つけよく観察し同じように考え行動するそうすると「自分もすごい」と思い込めるので脳が自分はすごいと錯覚するようになる⑤ 楽しいことをイメージする人は実際に楽しんでいる時より、楽しいことをイメージしている時の方が脳の活性化に繋がるこの中で今日一つでもできれば貴方は楽しく充実した一日を過ごせるでしょう！＊未来の自分を信じ、ストレスフリーで、ワクワク気分を味わい、今日という一日を満喫してくださいこんな私の考えに賛同いただける方は下記URLをクリックして、私のメルマガに登録よろしくお願いいたします↓一谷哲也 『終活』ライフプランナー 一谷哲也 - リザスト終活 人生100年時代 介護 健康 一谷哲也 ●NPO終活アドバイザー協会 認定終活アドバイザー 一谷哲也www.reservestock.jp
『終活』ライフプランナー一谷哲也ですブログ開封ありがとうございます。人生100年時代は60歳の定年を迎えてからまだ数十年もありますそんな長い時間を「わくわく」楽しい時間にするためには体力の維持だけでなく脳の衰えを防ぐことが大切になって来ると思うのです色んな事に興味を持ち自ら進んで新しい事や、今までできなかったことにチャレンジする為には・・・脳を活性化する事が大切なファクターですね私の知り合いでいつまでも若々しく楽しそうに過ごしている人がやっている事それをあなたにお伝えいたします！それは・・・次の２点ただこれだけなのです① 自分が楽しくなれる習慣を作る② 質のよい睡眠を心がけるこの２点ですとても簡単な事ですね～誰でもできますので是非実行してみて下さい① 自分が楽しくなる習慣作り人は必ず何かにストレスを覚えますそんな時は楽しくなる習慣を作っておくとストレス解消にもなるし自分をワクワクさせることもできますなんでもいいのです例えば・・・・ぼーっと瞑想にふける・ゴルフの素振りでナイスショットを連想・行きたいと思った温泉の地図を見てその自分を想像してみる・近所を散歩して、違う風景を発見する・自分の食べたいものを料理して食する・孫とのたわいない会話・利害関係のない人とのコミュニケーション・ネットで買い物を楽しむ人それぞれの楽しみ方があるので自分に合った楽しみ方を見つけるのがいいですね② 質のよい睡眠をとるための方法・まずは日中 起きる時間を統一 適度に体を動かす 適度に頭を働かせる・そして寝る前 温めのお風呂に入る 布団に入るまで脳は涼しく体は暖かく スマホは見ない・それと環境 部屋の温度は23～24℃ 夏場のエアコンは夜中つける 横向きに 部屋は真っ暗に 頭寒足熱あなたの人生ですから・・・もっと自分を大切にしこれからは自分が喜ぶ習慣作りと質の良い睡眠をとって人生を楽しみましょう！いかがでしょうか？こんな私に興味を持たれた方一緒に人生を楽しみたい方は下記URLからメルマガ登録してみてくださいこれからの人生でお役に立つ情報をお送りいたします是非よろしくお願いいたします。一谷哲也 『終活』ライフプランナー 一谷哲也 - リザスト終活 人生100年時代 介護 健康 一谷哲也 ●NPO終活アドバイザー協会 認定終活アドバイザー 一谷哲也www.reservestock.jp一谷哲也 - リザスト終活 人生100年時代 介護 健康 一谷哲也 ●NPO終活アドバイザー協会 認定終活アドバイザー 一谷哲也www.reservestock.jp
人生100年時代～終活ライフプランナーの一谷哲也です今日は反対意見の人に対する最もベストな対処方法についてお伝えしたいと思いますさて、人はコミュニケーションの動物です一日の中で誰とも話さない事は殆どありません誰かと話しお互い共感したり笑ったり・・・でもいつも同じ意見ばかりではありません時にはお互い違う意見を言い合いぶつかりあったり相手の事が嫌になることもあります。そんな時あなたならどうしますか？そんな時はそんな時こそその反対意見に対し注意深く耳を傾けましょう二回目を聞きなおすことも必要ですじっくり聞いて相手がほんとに何を思ってこの意見を言っているのか考えてみましょう自分の意見と違う部分は何かな～とよく考える→違いを尊重する事が大切！そもそも人は経験してきた事が違うし人生も別の道を歩いてきた人ばかり自分の見ている世界は自分しか見えない世界と認識し相手との違いを尊重する自分の弱点を認め、あえて弱点を見せるくらいのなだらかな接し方で相手の意見を率直に、素直に認めてあげるそのことが大切ですねそうすることによって・・・新しい方向性や発展した展開が生まれてきます第三の案を創造するきっかけになるものです相手の意見に沿った妥協ではありません自分の意見を押し付けるものでもありません二人の意見が重なり合う部分を確認したうえでその部分を好意を持って素直に認めてみましょうこんな考え方に共感する方がいましたら是非下記URLからメールアドレスを登録してみてください貴方に有益な情報をお届けiいたします。https://www.reservestock.jp/subscribe/237456一谷哲也 - リザスト終活 人生100年時代 介護 健康 一谷哲也 ●NPO終活アドバイザー協会 認定終活アドバイザー 一谷哲也www.reservestock.jp
人生100年時代！これからの人生を豊かに楽しく過ごすために・・・最適なライフプランを提供する『終活』プランナー一谷哲也ですさて今回は「インプットからアウトプットへの移行」についてお伝えいたします60歳前後で一線を退く人または退いた方時間ができるので自分の読みたい本を読んで独学を始めよう！そんな方が多いのではないのでしょうか？とても素晴らしい事ですねでも・・・本を読んだだけでは、翌日になると約半分は忘れているのです自分の身にならないし脳の活性化にもつながりませんそうだから・・・インプットからアウトプットへの移行が必要になってくるのですたとえば「ここは自分にとって大切だ！」と思うことを箇条書きで書いてみるまたは誰かと会って感想を話し合ってみる知り合いとの会話は脳の活性化に繋がり老化の防止にもなります何かのスクールやサークルに参加して意見交換するのもいいですね日常的に会話をする人は脳の前頭葉の活発化させいつまでも若々しく、意欲的な人が多いと思いますそして得た知識をそのまま語るのではなくそれを加工し自分の意見として述べるとさらに前頭葉が活性化します高齢者に近づくにつれ、一生懸命勉強するよりもこれまでの経験や知識を自分なりに加工してアウトプットすることを意識しましょう誰かと話す機会がなかなか作れない人はブログやFacebookで自分の意見や思いを書き込むのもいいでしょうリアルで会えなくてもその意見に対して友達がコメントを書き込んだり評価してくれたり、SNS上で面白い会話ができます。これからはインプットよりアウトプット型の行動をするよう心がけるといいと思います。それが成長し続ける脳の活性化に繋がるのですいつまでも若々しくアグレッシブな老後を送りたい方は私のメルマガに登録してくださいませ～一緒にライフプランを考えましょう！↓一谷哲也ウォーキングイベントのご案内 一谷哲也公式メルマガ - リザスト終活 人生100年時代 介護 健康 一谷哲也 ●NPO終活アドバイザー協会 認定終活アドバイザー＆日本アスリートウォーキング協会一級認定講師 一谷哲也www.reservestock.jp
さて今日は第三弾として自分の生活に「変化を取り入れる」方法についてお伝えしますね日本では高齢者は65歳以上の人と言われています。でも、仕事もなく単調な毎日を過ごし老いを待っている人と社会との関りを持ち趣味を楽しみ活発に行動している人に2分されると思っていますその違いは何かまさに「自分の生活習慣に変化を求めている」人がいつまでも若々しく現状を楽しんでいる人ですよね高齢者になると前頭葉の老化により思考や意欲がどうしても衰えてきます。意欲が低下すると感情のコントロールが効かなくなったり、想定外の出来事に対処することも難しくなったりしますよ家にこもったり、人に会うのもおっくうになってきますそうすると運動機能も脳機能もあっという間に衰えてしまうのですだから・・・そんな老後を過ごしたくない人の為にその生活から抜け出し「生活に変化」を取り入れる方法についてお伝えします★まずは自分の生活が単調になっていないか チェックしましょうそして・・・そのうえで◇仕事やボランティア、趣味の集まりなど、 外に出かける用事を生活の中に取り入れるのです ①オンライン仕事で外出しないあなたは 時間を決めて陽の光を浴びるようにしましょう 友達にこちらから積極的に声をかけてリアルで会うように心がけましょう ②「自分は趣味もないよ～」という人は 若い時にやっていたことや、以前からやりたいと思っていたことに チェレンジするのもいいですねそれもなかなか できない人は◇ちょっとしたことでもいいので 自分でできる変化をつけましょう ①散歩しているならたまには歩くコースを変えてみる ②いつも行っている店を変えて違う店で新しいものを食べてみる ③読書が趣味の人は違うジャンルの本を読んでみる ④料理をするのも脳を活性化させますよ簡単なものから取り入れれば、すぐ実践できるのでいくつになっても生活に変化を取り入れることができますその変化を求める事こそ、これからの人生を楽しみ充実したものにできるはずです。今日も読んで頂きありがとうございました。こんな私に興味を持ったあなたもっと話を聞きたい方はぜひ下記URLにメルアド登録してみてください↓https://www.reservestock.jp/subscribe/145981
人生100年時代！これからの人生を豊かに楽しく過ごすために・・・最適なライフプランを提供する『終活』プランナー 一谷哲也です50～60代のあなたに、これからの人生を効果的かつ有意義に過ごすための４項目①定年後の仕事について②陽の光を浴びる習慣について③自分の「生活」に変化を取り入れる方法④インプットからアウトプットへの移行今日は第２項目の「陽の光を浴びる習慣について」お伝えしたいと思います。現在の健康寿命は70歳すぎだと言われていますが、人生100年とすると実は・・・その後が長いのです。これは現代の医学が発達しているからこそ言える事です 例えば75歳で病院や介護施設のお世話になると、25年も寝たきりや車いすなどの生活が続いてしまいます。今の年齢区分をみると、すでに65歳以上の高齢者が３０％に近づいていて高齢者がマジョリティーになってきています。そして・・・そこには健康格差が生まれるのです。80歳でもスタスタと歩く人もいれば、介護度進んで車いす生活の人もいるのが現状です。だから・・・介護のお世話にならない為には脳と運動機能を維持する努力が必要だと思うのです。かといって、いきなりスポーツジムに行って過激に運動するのは逆効果ですまずは陽の光を浴びる事から始めましょう！外へ出て太陽の光を受けて深呼吸してみてください陽の光を浴びるとどんな効果があるかというと・・・① 丈夫な骨や歯を作る体内のビタミンDが活性化し、骨の材料となるカルシウムの吸収を促進する働きや、骨の新陳代謝に繋がります。② 免疫力アップビタミンDは免疫力アップにも効果的で、ウイルス・細菌・カビなどのさまざまな病原体から体を守ります。病気の発症や重症化を抑え、生活習慣病の予防にもなります。③ 心が安定するセロトニンという神経伝達物質が分泌され、心のバランスを整えます。セロトニンは幸せホルモンといわれ、睡眠の質を高めるメラトニンという物質の基にもなっています。生活リズムを整える役割も担っているので、心の安定状態を保てるのです。すごいでしょ！ 心と体の健康に抜群の効果があるのです気分爽快になって 悩みや心配事も吹き飛びますできればそのあと散歩するのもいいでしょうラジオ体操でもいいですよ自分のできる範囲は自分にとって楽な事簡単なことから始めると習慣化しますまずは 陽の光を浴びる習慣をつけてみてくださいお勧めですそして、それがあなたの健康寿命を延す大きな要素となるのです。私一谷哲也とお話ししたい方や興味のある方はぜひメルマガ登録をしてみてください。よろしくお願いいたします。↓https://resast.jp/subscribe/145981
人生100年時代！これからの人生を豊かに楽しく過ごすために・・・最適なライフプランを提供する『終活』プランナー一谷哲也です前回のブログでも書きましたが4回シリーズでお届けします第一回目は【60歳を超えてからの仕事について】ですあなたの今の気持ちは・・・もう40年近く働いてきたのだから少し休みたい悠々自適の生活がしたいなんて思っていませんか？でも今は人生100年時代健康寿命も70歳超とても長い年月がこれからあるのですダラダラと暮らしていていいのですか働きましょう！なんでもいいのです・・・新たな仕事にトライするのもいい→再就職雇用延長で今まで働いで来た会社に貢献するのもいい全然畑の違う業界にチャレンジする（例）シニアモデルに立候補ラジオ局の選曲係介護の資格を取って老人ホームで働く役所の臨時職員に応募するささやかな個人事業主で好きな事にトライ等々 考えるといっぱいありますでもここで大切なことがありますそれは・・・今までの役職やプライドを捨てる事です会社で支社長やっていた部長職で部下に指示をしていた事はすべて忘れてください会社の名刺がなければあなたは一人の人間なのですなんの資格もない新人と一緒なのです若い上司に指導される立場初心忘れるべからずどうかこの気持ちをもって仕事に励んでください幸いにして日本は社会保障が充実していてある程度は国民年金や厚生年金で賄っていけますだから・・・今までの生活を維持しよと思わないでそれなりの暮らしでいいじゃないですか生活のサイズダウンです老後2000万問題が話題になった事ありますがそんな記事に惑わされないでお金のあるなしで物事を考えない～いくらお金があっても不安の解消にはなりません60歳以上の人が求められる職場が必ずあるはずです今までの経験を生かしてじっくり選んでみましょう高齢者に近くなったあなたは高齢者になった人たちのニーズにこたえられる資質をすでに持っているのです給料・待遇は二番目でいいのですいつまでも社会に係りそして貢献するこれが一番大切なことだと私は思いますさあ外に出て美味しい空気を吸いながらまずは活動してみましょう！私の話をもっと聞きたい方是非同録してくださいね↓一谷哲也ウォーキングイベントのご案内 一谷哲也公式メルマガ - リザスト終活 人生100年時代 介護 健康 一谷哲也 ●NPO終活アドバイザー協会 認定終活アドバイザー＆日本アスリートウォーキング協会一級認定講師 一谷哲也www.reservestock.jp
人生100年時代！これからの人生を豊かに楽しく過ごすために・・・最適なライフプランを提供する『終活』プランナー一谷哲也です60代の方々に、これからの人生において効果的かつ有意義な過ごし方についてお伝えします。まずは４つの事柄に絞ってみたいと思います。具体的には① 定年後の仕事について② 陽の光を浴びる習慣について③ 自分の「生活」に変化を取り入れる方法④ インプットからアウトプットへの移行この事柄についてそれぞれ4回分シリーズで書いてみますので、期待していてくださいね！さてその前になぜこの原稿を書こうかとおもったか・・・について今65歳以上の高齢者と呼ばれる人はすでに全人口の２５％を超えています日本は超高齢社会に突入したのです。4人に一人は高齢者・・・街を歩いていてもそれなりの格好でいわゆるお年寄りと呼ばれる人が増えたなあと思うのは自分だけではないと思いますでも、そんな超高齢社会において、若者にまけない労働力と知力そして若い人たちにない経験力を持っている人がいっぱいいるのも事実。また、マスコミが伝えている通り年金だけでは暮らしていけない・・・厚生省によると80歳まで生きるとして約2千万が手元にないとなんて言われていますねもう定年後に悠々自適、うちにいてゆっくり、まったりと暮らしていく時代ではなくなったのです会社の為に一生懸命働いてきたのだから、「もういいや」なんて思っている場合ではありませんそんな中 残された人生を自分らしく豊かに過ごすために仕事についてもプライベートについても有意義に一生を終える時に後悔しないためにはどうすればいいのかそんな悩みを持っている人が多いと思います。だからそんな方々に向けて『残された時間をいかに楽しく過ごすか』について私の経験や終活アドバイザー知識をもってあなたのお役に立ちたいと思いました。今すぐできる事もありますので是非読んでみてください次回から本題にはいりますね興味のある方は読んでくださいねメルマガ登録は↓https://resast.jp/subscribe/145981
2021年7月18日おはようございます日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です梅雨が明けていきなり猛暑になりましたね～暑いから、クーラーの中でずーと家の中に閉じこもっていよう～なんて考えていませんか？あまり健康にはよくないですね～でも・・・朝の爽やかな時間帯にウォーキングをする事で健康になれるとしたら・・・やりますよね～ウォーキング！現代は人生100年時代と言われていますが健康寿命は約70才です少しでも自分の意志でそして自分の足でどこへでも行きたいあなたにお勧めなのがウォーキングです日本アスリートウォーキング協会のベーシック講座を受けて正しい歩き方を学びませんか？どんなかたにお勧め？①すこし歩くとすぐ「ハァ はぁ」と言ってすぐ疲れる方②「よいしょ～」と言って立つ人③動くのや運動が苦手な方④健康をいつまでも維持したい方どんな効果がありますか？①脳・心・体を活性化します②睡眠の質の向上になります③腰痛・肩こりの改善や予防になります④便秘の改善にも役立ちます⑤ダイエット・メタボの予防にもなりますレッスン内容は？①心拍数ウォーキングとは②基本の姿勢を作ります③ウォーキングの正しい一歩④ウォーキングのストレッチ一年でも長く健康寿命を延ばし笑顔で豊かな生活が送れるよう応援しますきつくない運動をまず始めたいというあなた正しいウォーキングに興味があるかたは↓メルアドを登録してみてください一谷哲也ウォーキングイベントのご案内 一谷哲也公式メルマガ - リザストウォーキング講師 |歩き方講座| 心拍数| 人生１００年時代 一谷哲也 一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師 一谷哲也www.reservestock.jp
ここ数年「人生100年時代」と言われるようになりましたこれからも長寿化が進むと思います一方で「健康寿命」という言葉を知っていますか？「健康寿命」とは、心身ともに自立し健康的に生活できる期間の事です健康寿命を延ばすこと・・・それが残りの人生を、楽しく豊かにそして充実したものにできるわけですその為の最も大切な事は・・・↓自分の足で自由にどこへでも行ける事が第一前提となってきます何歳になっても自分の足で歩けるようになるその為に必要なのがウォーキングです！心拍数を意識した正しい歩き方を毎日継続することで健康寿命を延ばすことができたら・・・こんな素晴らしいことはありません何歳になっても健康でいたい好きなところへ自分の足でいきたいと思っているあなたへ日本アスリートウォーキング協会の一級認定講師になった私が正しいウォーキングをお伝えすることによりあなたの健康寿命を延ばす応援をいたします運動不足を解消したいあなたきつくない毎日のウォーキングをするだけで心も体も快適になれますウォーキングの効果は心と体を活性化するだけでなく睡眠の質の向上腰痛・肩こり改善ダイエット・メタボの予防にもなります毎日の継続は必要ですがまずは始めてみようと思っているあなた一谷哲也までメッセージくださいませ一谷 哲也一谷 哲也さんはFacebookを利用しています。Facebookに登録して、一谷 哲也さんや他の知り合いと交流しましょう。Facebookは、人々が簡単に情報をシェアできる、オープンでつながりのある世界の構築をお手伝いします。www.facebook.com
お久しぶりです超久しぶりにウォーキングしました！この数か月私は朝のやるべき事に追われていました仕事でやるべき事TODOリストを書いてその日の「予習」をするだけでいっぱいいっぱい・・・ウォーキングをやろうという気持ちになれなかったのですそして今までのウォーキングはスタート時間やコースを決めて同じ距離をウォーキングしていました「正しいウォーキング」をしようとなぜか「やらなければ」という気持ちがでてしまいいつの間にか「ストレス」になっていたのかもしれませんあわただしい時間が解放された今ふと思ったのです＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝好きな時間に好きな場所で楽しみながらウォーキングしてみよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝今日は思うがままに歩きそして同じ時速でたまにランニングいつもと違った景色に新鮮味を感じ気持ちよくウォーキングをするあなたも義務感ではなく自分ができる範囲のなかで自分らしくわがままに生きていくため「楽しいウォーキング」を始めましょう！気ままで楽しいウォーキングに興味のある方はメッセンジャーくださいませ一谷 哲也一谷 哲也さんはFacebookを利用しています。Facebookに登録して、一谷 哲也さんや他の知り合いと交流しましょう。Facebookは、人々が簡単に情報をシェアできる、オープンでつながりのある世界の構築をお手伝いします。www.facebook.com
あけましておめでとうございます！最近体重が増えてきました～スポーツジムで栄養講座を受けて朝ご飯を多く食べるように言われて・・・朝４：昼３：夜３の割合がいいそうですでもやっぱり晩御飯もいっぱい食べてしまうんですね～人からは痩せすぎたから少し太った方がいいといわれこのままの体重でいいかなと思っている年末年始でしたそんな中２０２１年もウォーキングで始まりました朝の透き通った空気の中で手が寒いですが浅間山が綺麗に見えました気持ちいいですよ爽快な気分こんなきれいな山々の中で暮らしていける事に感謝しつつ・・・人生１００年時代の心拍ウォーキング今年は講師の活動をいよいよスタートします！運動は苦手だけどでも健康を維持したいと思うあなたに向けて誰でも取り入れやすい心拍数ウォーキングの理論と実践をお伝えしていきます脳・心・体を活性化させたいあなた！日本アスリートウォーキング協会トップ | 一般社団法人 日本アスリートウォーキング協会®一般社団法人 日本アスリートウォーキング協会®のトップページですa-walk.or.jp一級認定講師の一谷哲也までお問合せお待ちしております===========================================メルアドtetsushibasendai@yahoo.co.jpFB一谷 哲也一谷 哲也さんはFacebookを利用しています。Facebookに登録して、一谷 哲也さんや他の知り合いと交流しましょう。Facebookは、人々が簡単に情報をシェアできる、オープンでつながりのある世界の構築をお手伝いします。www.facebook.com=============================================
寒さが厳しくなってきましたねそのせいなのか・・・コロナが猛威を振るっています不要不急の外出は避けるように言われていますね～今年の年末年始は「stayhome」になるでしょうさて、あなたは何をしますか？横になってテレビを見て食べて飲んで・・・・なーんて考えていませんか？もったいないと私はおもいますコロナ渦で以前よりも健康に気を付けたいと思う人が多くなっています何かの調査にも書いてありました約９０％の人がそう思っているとのことです筋トレやヨガなど・・・家にいても始められることがありますでも多くの人が始めたいと思っているのはウォーキングですなぜ？それは日常の延長線上で継続しやすい、始めやすいからでも日ごろ運動をしていない人が自己流で行うとひざや体全体への負担を誘発する事もあります日本アスリートウォーキング協会ではそんなあなたに・・・簡単にできる正しい歩き方をやさしくお伝えすることができますメリットとしては①少し衰えたと思える筋力を元にもどせます②脳の活性化に役立ちます③免疫力がアップします④少し心拍数を上げることにより 2倍のカロリー消費できダイエット効果があります年末年始おうちの中にこもるのではなく外に出てウォーキングしてみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝あなたに・・・日本アスリートウォーキング協会のベーシック講座をおすすめしますぜひ一谷哲也までお問い合わせくださいメルアド tetsushibasendai@yahoo.co.jpFB 一谷 哲也一谷 哲也さんはFacebookを利用しています。Facebookに登録して、一谷 哲也さんや他の知り合いと交流しましょう。Facebookは、人々が簡単に情報をシェアできる、オープンでつながりのある世界の構築をお手伝いします。www.facebook.com＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝今日も読んで頂きありがとうございますBY TETSUYA
全米女子ゴルフでシブコこと渋野プロが予選二日目でトップにたちました！インタビューで好調の原因を聞かれたとき「今までの自分を捨てた事」といいましたその言葉にとても感銘を受けました過去の自分を捨て常に前向しか見ない「初心忘れるべからず！」の気持ちで今の瞬間を精一杯生きるそんな今日も新たな気持ちでウォーキングしてきましたさて・・・今日の本題です朝ウォーキングが体にとってとてもいい事知っていましたか？冬の朝って・・・寒いから外出るのがつらいですよね～そこを奮起してウォーキングをしましょう！朝は好奇心を呼び起こしますリラックスすることでドーパミンが分泌されますドーパミンとはやる気や快感を生み出すホルモンです思考や判断力に好影響を与えますそして、朝日を浴びると脳が目覚めますセロトニンが分泌されるので心身の状態を整えますさらにセロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンに代わるので熟睡ができるのです朝のウォーキングは脳を活性化し「前向き思考」に転換できます過去の自分を捨ててこれから前に進もうとするきっかけにも役立ちます私は昨日ビジネスで失敗があった事をくよくよ悩んでいましたがウォーキングをしたら脳も心もスッキリし今日一日の活力がわいてきましたさああなたも朝起きてグタグタしているよりもスパっと動いてウォーキングをしてみませんか？！ウォーキングで自分を変えたい方脳と体をスッキリしたい方＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一谷哲也Facebookwww.facebook.comまでご連絡くださいメルアドtetsushibasendai@yahoo.co.jpまたはFBメッセンジャーにてお待ちしております＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おはようございます＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝昨日はゴルフでした気温が４度くらいで寒い朝カートで移動せず歩いてみました！いつも歩いているので全然苦になりません体も温まりました2万歩は歩いたと思います以前は運動した後次の日は筋肉痛でしたがウォーキングのおかげでなんともないですさて本題です私がなぜ疲れにくいのかそれは正しい心拍ウォーキングをしているから！人生100年時代ですが健康寿命は70歳超その年を過ぎても自分の意志でどこへでも歩いて行ける生活を送りたいですよね～日常的に取り組めるウォーキングは【今後やってみたい運動】として不動の１位！ですそこで正しい心拍ウォーキングを貴方だけにお伝えいたします①心拍指標を意識して歩いてみる 心拍指数計算は （220－年齢）×６０％＝ターゲット心拍数 あなたが64歳なら９４ あなたが55歳なら９９です スマートウォッチで測ってみるのを お勧めします②スピードを少しだけアップする 人は大体時速４キロで歩くといわれていますが それを時速５キロ⇒６キロと徐々に上げてみます 時速６キロでゆっくり走るのも効果的です③足の運び方 少し前傾になりその状態を保ちながら 足を前に出していきます そしてかかとより少し前で着地します 目線は前向きです ３つを意識しながらウォーキングすると脳もスッキリしストレス解消します！長く歩いても疲れない体に！アキレス腱が鍛えられ足が細くなります！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝このウォーキングを習ってきたい方実際に講座を受けてみたい方は日本アスリートウォーキング協会の一谷哲也までお問合せ下さいFacebookwww.facebook.comメルアド tetsushibasendai@yahoo.co.jp＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おはようございます日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です突然ですが・・・あなたはストレス溜まっていませんか？人間は感情の動物です誰にでもストレスは有るはずです今年は特にコロナ渦で外に出られない仲間とワイワイと飲みにも行けないストレスだらけの世の中！ストレスをためることで脳や心臓の血管に異常をきたすこともありますそこで！！すこし外へ出てウォーキングをしませんか？ウォーキングすると・・・自律神経を正常に戻す働きがあります心臓・脳・肝臓などを守る作用もありますよウォーキングによって「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されますストレス解消にはもってこいです！笑顔の生活を取り戻せます！脳や体を健康にしてくれるだけでなく睡眠の質も上がります私は30分ウォーキングしているので熟睡です(笑)朝の目覚めもスッキリ在宅勤務や「すごもり」が多くなった今ストレスをためることなく脳をスカッと爽快にするためにウォーキングをしましょう！！日本アスリートウォーキング協会では心拍数を目安とした正しい歩き方の講座を行っています貴方でも簡単に続けられる方法をお伝えします＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ご興味のある方は一谷哲也までお問合せ下さい◇facebookFacebookwww.facebook.com メッセージ添えてくださいませ ◇お問合せ：tetsushibasendai@yahoo.co.jp＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おはようございます最近あなたは足がつったり腰が重くて 長く歩くと疲れるなーんてことはありませんか？年齢を重ねていくと徐々に体と脳も衰えてきます日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也がいつまでも元気で健やかに、自分の足で歩けるウォーキング方法をお伝えいたしますねそれは心拍数を意識したウォーキングなのです心拍数とは運動の負担を測る最良のものさしです人は静かにしている平常時６０～８０くらいの心拍数と言われています一日の中でその心拍数を少し上げるだけで健康を維持できるのです毎日、朝起きてウォーキングを30分してみませんか？そのうちの約半分を少し早歩きしてみましょう！軽い運動で心拍数をすこし上げることにより脂肪燃焼が2倍になり持久力もアップしますあなたが時速4㎞で歩くとすると約20分だけ6㎞で歩いていみてください腰痛や肩こりの改善にもなります夜もすっきり眠れます健康を維持するための最も早道は心拍数を意識したウォーキングをする事なのです私は毎朝約4,000歩35分のウォーキングをしています始めて半年くらいになりますが腰痛も治り、太らない体になりました病気にもなりません人生100年時代いつまでも自分の足で歩いていきたいと思うなら日本アスリートウォーキング協会の心拍数を意識したウォーキングを学んでみませんか？ご興味のある方は日本アスリートウォーキング協会Facebookwww.facebook.com一級認定講師一谷哲也までメッセージくださいませ
人生100年時代あなたはいつまでも自分の足で歩けるよう元気な生活を送りたいと思っていませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会では人生100年時代の心拍ウォーキングにより自分の足でいつまでも元気に歩ける健康体を作れます＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝さて人生100年時代と言われていますが健康寿命は男性で72歳女性は74歳です私の両親は最期の約10年寝たきりの生活でした老人ホームに入り職員の方々のお世話になっていましたそんな両親を見ていて・・・・私はそうなりたくない自分の意志でいつまでも元気に歩いていたいと思うようになりましたいつまでも長く元気にあるきたい人を増やしたい！そんな思いから私はアスリートウォーキング協会の一級認定講師になりました！健康寿命を過ぎたころからみんな平均的に足や脳が衰えてきます日本アスリートウォーキング協会では心拍数を意識したウォーキング講座を受けることによってだんだん衰えてくる体と脳を活性化できます！講座の内容は① ウォーキングを始める前の 基本的な姿勢を作ります バタバタ足がなおり歩く姿が綺麗になります あなたをみんなが注目するようになります② 正しい歩き方が学べます 最初の一歩を踏み出す方法や 心拍数を意識して正しい歩き方を学べます③ ウォーキングのストレッチ方法が わかります ウォーキングを行った後のストレッチは 筋肉をほぐすのに役立ちます 実際にそのワークを取得できますこの3つのポイントに沿って理論を含めた実践方法について90分間でまとめた講座がベーシック講座になりますこの講座で得られるメリットとしては① バタバタ歩きが治りスッと綺麗に歩けます② 腰痛・肩こり予防とダイエット効果があります③ いつまでも元気に自分の足で歩けるようになります今「よいしょ～」と体を動かしているあなたがさっそうと行動できるのです！さああなたも始めてみませんか？人生100年時代の心拍ウォーキングを！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師Facebookwww.facebook.com一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなたは長く歩くとすぐ疲れるのでもっと元気で健康になりたいと悩んでいませんか？バタバタになっている足の進め方を直してさっそうと歩きたいと思っていませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也がそんなあなたのお悩みを解決いたします＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝健康でさっそうと歩けるようになるための一番のポイントは・・・心拍数を意識して正しいウォーキングを習慣化することですさて心拍数とは・・・運動の負担を測る「ものさし」の事手首や首に手をあてて脈拍を１０秒間測ってみて下さいそれを６倍するとそれが１分間の心拍数です普通の健康体の人は平常時の時６０～９０程度といわれています心拍数は人によって違いますがこの心拍数を少し上げることを目的にしているのが心拍数ウォーキングなのです運動には体感別に３つくらいに分けられます①激しい運動②ややきつい運動③軽い運動＝ラクな状態この③の状態を保つと脂肪燃焼や持続力アップに繋がるのですそして③の状態を作るためのターゲット心拍数を求める計算式は（２２０－年齢）×０．６です平常時の心拍数に少し負担をかけてこのターゲット心拍数まであげることを目指しますきついと感じる手前のラクな感じを保ってすこし早歩きをしてみましょう！私はこの２年で６㎏痩せて標準体重を維持できています肩こり・腰痛も治りました！♪♪♪♪♪♪人生１００年時代にいつまでも自分の足で元気に歩けたら素晴らしいと思いませんか？誰の世話にもならず自分の意志でどこでも行けちゃうのですよ腰痛や肩こりも和らぐので、親しい友達と長旅もできますさらにダイエットできるので自分の好きなデザインの洋服がどこでも買えるようになります運動不足のあなたが健康体を維持するための一番のポイントは心拍数を意識して正しいウォーキングを習慣化することですこの心拍数を意識したウォーキングを私と一緒にやってみませんか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師Facebookwww.facebook.com一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おはようございます秋から冬に移り変わる今日この頃いかがお過ごしでしょうか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師の一谷哲也です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝本日はきつくない運動を生活に取り入れたいそしていつまでも自分の足で歩きどこへでも行ってみたいあなたのために健康ウォーキングの４つのメリットについてお伝えします運動不足を自覚しているけど激しい運動やきついのは抵抗ある方は必ず読んでくださいね！ところで・・・健康ウォーキングをするとなぜ体と心と脳が健康になると思いますか？それはウォーキングをすることで「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトロン」や「β―エンドルフィン」が分泌されるからですそれらのホルモンが自律神経のバランスを整え体や心をリラックスさせるのですさて本題です「適度な心拍数を維持し、体と心と脳が活性化する」健康ウォーキングの４つのメリットをお伝えしますね① 睡眠の質が向上します朝ウォーキングをすると「セロトニン」のほかに睡眠の誘導ホルモン「メラトニン」がでますこのホルモンによって夜の寝つきが良くなり質の良い睡眠をとることができます夜はグッスリ眠れ、朝はすっきり目覚めることができます② 腰痛・肩こりの改善や予防に効果があります正しいウォーキング方法を学べば腰痛が和らぎますデスクワークで肩こりがひどい方も改善しますかかとの前方が最初に地面につくように歩いてみてください それが正しい歩き方です③ 便秘が改善しますウォーキングをすると下腹部の筋肉が鍛えられます特に女性は下腹部の筋肉が少ないですがウォーキングをすることによって便排便時に力みやすくなり排便を促進してくれます自律神経バランスも整うのでリラックス効果にも役立ちます④ ダイエットとメタボ予防ができます心拍数がある程度上がっている状態を保てれば脂肪燃焼効率があがりダイエットに効果的です１日３０分程度歩き、最大心拍数の６０％程度を保てれば脂肪燃焼が大幅にアップしますいかがですか？こんなにメリットの多い健康ウォーキングをあなたも始めてみませんか？最近調子がどうもすぐれないと思っているあなたにぴったりの心拍数を目安とした健康ウォーキングをお勧めします健康ウォーキングに興味のある方は↓＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一般社団法人日本アスリートウォーキング協会一級認定講師Facebookwww.facebook.com一谷哲也までぜひお問合せ下さい＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
