18w3d
最近お腹がぐんぐん出てきている感じ
今日職場の人に「体調どうだ？」と聞かれ
「良好！」と即答でき、安定期前に比べて本当に体調（悪心、倦怠感、疲れやすさ）落ち着いてきたなぁと思いました
安定期超えて気になり始めた体の変調こと
・仰向けのときに腰が痛くなる
・アグラのときに、左右の脚の柔軟性に差が出て
きた（左脚が痛くなりやすい）
・歩くときにお尻が痛くなる時がある（左）
・中途覚醒（寝返りができないのか、5回くらい
起きる）
・体の痒み お腹まわり！
体の痛みが出てくるのを少しでも抑えれるように、またこれから出てくる「足がつる」「尿もれ」などを少しでも減らせれるよう
お風呂あがりにストレッチをしています
ただ、もともとストレッチは嫌いなのでヨガで教えてもらったこと等を、ほんの少し。笑
今やっていること
腰痛対策…ネコのポーズ
お尻の痛み対策…ハムのストレッチ
ウルトラマラソンに出てから坐骨結節を痛め、トリガーポイントがあるために痛みを感じやすいです
今のお尻の痛みとは関係ないかもしれませんが、太ももの裏側ハムストリングスを柔らかくしておくに越したことはない、と思いやってます
こんなやつ。
足つり対策…足先のストレッチ
これからお腹が大きくなるにつれ、下肢の血流が悪くなるためにおきるため、足先を動かして血流を少しでも良くするのが目的です
足を前にだすように床に座り、
つま先を前屈・後屈させる
つま先をぐるぐる回す
足の指でジャンケン
ふくらはぎを床にぱたぱた
切迫早産など…骨盤高位
赤ちゃんを骨盤の方へ下がってくるのを、胃の方向へ移動させるのが良いとのことです
仰向け、膝曲げる
お尻の下にタオルケット等を敷き、骨盤を15cmくらい高くする
左右にぱたぱたと膝を倒す、止めるなどしてテレビを見る
尿もれ予防…骨盤底筋のストレッチ
クッションに跨り
息を吐きながら、骨盤底筋をきゅーっと締める
（膣のあたりを意識して、落ちてるハンカチをつまみ上げるイメージらしいです）
息を吸いながら、骨盤底筋を緩める
大体この5つをやるようにしています
今日もやるぞ！
またヨガや病院などで、色々教えてもらえると良いな