リライフ

湯シャンにチャレンジした話

みなさま、こんにちは、mamiです。だんだん暖かく過ごしやすくなってきましたね。いままでは寒くて断念していた湯シャンにチャレンジした話を書きたいと思います。2021.4.2～現在まで湯シャンにチャレンジ中です！きっかけは宇津木先生の本を読んで、いつまでも若々しい頭皮ときれいな髪を維持してきたいと思ったからです。シャンプーをやめると、髪が増える　抜け毛、薄毛、パサつきは“洗いすぎ”が原因だった！ (角川書店単行本)Amazon（アマゾン）1,001円この本を読んで、シャンプーが体にどんな悪影響を及ぼしているのかがよくわかりました。その一例が、妊婦さんから赤ちゃんが生まれてくるとき、シャンプーの香りがするそうです。こわいこわい・・・というわけで、湯シャンにチャレンジしたわけですが、始めたのが金曜の夜からだったので、周りに気兼ねなく始めることができました。最初の１週間は、においが気になったり、頭皮のべたつきが気になりました。におい対策は、私はロングヘアなのでポニーテールにして毛先に香水をつけてごまかしています。笑（結構おすすめです！！）お風呂の前にブラッシングを行うのですが、とにかく頭皮がべたつき、櫛がすぐ白く汚れてしまいます・・・櫛を洗うのも一苦労です・・・5日目くらいで我慢できず、石鹸シャンプーを使いました。結構べたつきはとれて、さっぱりしたので、またしばらく湯シャンで洗いました。6日以降はべたべたはするけどシャンプーを使わなくても我慢できるくらいになりました。乾燥肌だからかもしれないですね。でも今もブラッシングのときは、櫛は白く汚れます。けど最初よりはかなり改善しました。ちなみにブラシはパドルブラシや獣毛のブラシが良いみたいです。【送料無料】　アヴェダ パドルブラシ＜AVEDA＞レギュラーサイズ楽天市場2,750円現在までやってみてよくわかったのですが、お風呂前のブラッシングはかなり重要のようで、ここでちゃんとやるかやらないかで成功率が大きく変わると実感しました。私はブラッシングは100回以上はしてからお風呂に入るようにしています。強くとかしすぎると頭皮が傷んでしまうのでご注意ください。現時点で髪質等で変化はありませんが3週間くらい経つと皮脂の分泌量が減ってくるみたいなので、今後はもっとべたつきは減ることを期待して、楽しみながら続けていきたいと思います。ここまで読んでいただきありがとうございます。ではまたね。

賃貸物件の申込について

みなさん、こんにちは。mamiです。この度、お引越しをすることになりました。いまからとても楽しみです( ˘ω˘ )今回、「先行契約申込」という形で申し込みましたので、注意点などお伝えできればと思います。「先行契約申込」とは、物件を内見する前に契約までする申込です。まだ前の入居者が住んでいる状況の場合や、大手の管理会社に多いようです。「先行申込」で申込んだのに、内見してキャンセルになるのを防ぐためにそういった契約方法をとっているそうです。契約締結しないと内見できないなんて、大丈夫？？？って思う方も多いと思います。まだ私も住んでいないので、どうなのかわからないのが現状ですが、契約後に内見したときは、問題ないかな、と思いました。今まで私はどの物件も内見してから決めていましたが、人気物件だとすぐに埋まってしまって、全然申込ができないので致し方なく申込しました。私も初めて「先行契約申込」をしたので、とても不安でしたが今のところ特に問題なくてよかったです。ただやはり内見せず契約するのはかなりリスクではあるので、内見できるなら、してから契約をすることをオススメします。人気物件だと「先行申込」のパターンも多いと思いますが「先行申込」の場合は、内見してから契約できるので安心かと思います。でもキャンセルできるとはいってもむやみに色んな物件を申込むのはマナー違反なのでお控えくださいね。もしみなさまのお役に立てたらうれしいです。ではまたね。

「払い済み保険」での出来事

みなさん、こんにちは。mamiです。先日、払い済みにした生命保険を解約しました。そこでとても悔しい思いをしましたので、そのお話を書きたいと思います。契約したのはおよそ4～5年だったかと思います。支払は1万円ちょっとで、積立できる保険（解約返戻金）がついている保険でした。固定費を見直したくて、お金を勉強を始めたのがきっかけで、保険の見直しをしたところ、無駄な保険に入っていたことが判明しました。なので、専門家のアドバイスで一度払い済みにしてから、違う保険に入ったら、と言われたので、そのようにしてみました。さらにお金の勉強をしていくにつれ、私にとって払い済み保険は不要だと判明しました。（YouTubeでリベ大の動画で多くを勉強しました( ˘ω˘ )よかったら見てください！）払い済み保険を解約することにしたのですが！！！解約返戻金が思ってたより少ない！！！！あれ？？？？？と思い、調べたところ、払い済みにすると、保険を新たに契約し直す形になるとのこと。本来払い済みにせず解約していれば、倍の金額が戻ってきていたのに・・・知らないって怖いなって改めて思いました。ちゃんと勉強しておけばよかった・・・と反省したのでした。チャンチャン。高い勉強費でしたが、ネタになったのでまあよしとしましょう。（笑）そして自分のお金は自分で守りましょう！！！（自分に言い聞かせるｗ）もし皆さんの参考になれば幸いです。ではまたね。

「わからない」がストレスになる

みなさん、こんにちは。mamiです。突然ですが、みなさんは「わからない」と思うことがストレスに感じることはありますか？私はまさに今日（笑）仕事中に感じました。久しぶりにやる作業を任されて、案件ごとにやり方も違うから結局どうやるんだ、とヤキモキしてしました。なぜこんなストレスだと感じるんだろう、と疑問に思ったのでググってみたのですが・・・あまりピンとこず（笑）なので自分で考えてみました。私の場合は、「わからない」→「誰かに聞かなきゃ」→「その人の手を止めることになる」→「申し訳なくておっくうになる」→「結論めんどくさい」って感じの思考回路になってる気がしました。色々遠慮しすぎてるのかなあって。こりゃストレス、勝手にどんどんたまるわな。まずはこの思考をどうにか変えないとな、と反省しました。もし誰かの参考になればうれしいです。ではまたね。

過去を受け入れ、未来を変える　ラディカルアクセプタンス①

みなさんこんにちは、mamiです。今日は自分にとって重要なラディカルアクセプタンスについて勉強したことをアウトプットしていきます。ラディカルアクセプタンスとは、変えられないものを受け入れて、変えられるものを変えていく勇気を持つこと。つまり過去は変えられないけど、未来は変えていくことができる技術・考え方です。いろいろなスキルを書いていきますが、人それぞれ苦手項目が違うので、ここはできていないなと思う部分だけまずはやってみるといいそうです。まずベースとなる技術　マインドフルネススキル　についての説明＜whatスキル＞①観察・・・他人事のように自分を観察する。評価はしないでただ客観視する。②説明・・・自分の「今」を言葉に表す。実況中継する。③参加・・・①、②をやって落ち着いたところで、行動に移す。＜howスキル＞①非断定・・・物事を白か黒か決めない。グレーゾーンを作る。点数化するとわかりやすい。②一点集中・・・とりあえず目の前のことに集中する。シングルタスクにする。③効果性・・・正しいことにこだわるよりも、自分にとって”何か得はあるか”を考える方が有益となる。　　　　　　　※相手を責め続けても自分の利益にならない。マインドフルがいかに大切かよく分かりますね・・・ただ私はすごい苦手w続いて、アクセプツ　ガイドライン（苦悩耐性を高める方法）についての説明①アクティビティ（活動）・・・楽しめることをする。②コントレビューイング（貢献）・・・人に親切にする。③コンパレゾン（比較）・・・辛い状況を他の誰かを比較し、いかに自分が恵まれているかを知る。苦悩を和らげるために使う。　　　　　　　　　　　　　※相手を見下したりしない。④エモーション（対感情）・・・今の感情と対極または別の感情を持ってくる。⑤プッシュアウェイ（放置）・・・ひとまず棚に上げて、シングルタスクにし、あとで見直すようにする。⑥ソート（思考）・・・心惹かれることを考える。楽しいことや集中してやらないとできないもの。⑦センセーション（感覚）・・・刺激的な体感に自分を晒す。五感を集中するもの。続いて、インプルーブ（改善する、受け入れる対策）　ガイドライン　についての説明①イメージ（想像）・・・いいイメージをする。②ミーニング（意味）・・・苦悩・困難に対する意味づけ。苦悩を乗り越えたことによって何が得られるかの意味づけ。③プレイヤー（祈り）・・・祈り・大いなる存在・憧れている人・尊敬できる人・名言を、意識する。メンタル安定する。④リラックス・・・緊張を解きほぐし、ストレス軽減。⑤ワンシング　イン　ザ　モーメント・・・一度に一つの行動。シングルタスク。集中先を分散しない。⑥バケーション（休暇）・・・上手に休む。適度に休憩する。⑦エン　カレージメント（励まし）・・・自分に対して励まし、慰める。セルフコンパッションと同じ。続いて、長所・短所法　についての説明受け入れた場合、受け入れない場合のメリット・デメリットを考え比べてみる。変えられることと変えられないことが明確になり、自分にとっての最善策を見出すことができる。づづきはまた後ほど書きます〜！ではまたね。

自分のために生きる

みなさん、こんにちは。mamiです。「自分のために生きてますか？」この質問にYESと答えられる人はどのくらいいるんだろう・・・ちなみに私はNO。私は気がつかないうちに人のために頑張りすぎたりしてしまうみたいでそれ自体は悪いことではないこともわかっているけれど。でも気持ち的に疲れてしまうのです・・・そして実際に疲れました・・時々このような気持ちになります。もう疲れた、どうにでもなれと。せっかく頑張ってきたことがあっても最後までやり遂げることもできずに逃げてしまう。そしてできない自分に対し自己嫌悪に陥る・・・・そんな経験ある方いませんか？でも私は自分の人生を楽しく全うしたいのです！自分らしく生きていきたい。YouTubeをみる度に、この人はきっと自分らしく生きられているんだろうな・・と羨ましがるだけの人生からおさらばしたい。もう人と比べるのをやめて、自分自身とその過去から逃げずに向き合っていきたいと思います。多分またネガティブになってしまうこともあるけど、それもまた私。少しでもいいから前に進めている実感が持てるように、一歩ずつまた前を向いて歩き出します。そしたらいつの間にか自分らしく生きられてると思うから。ではまたね。

自分の強みは？

みなさん、こんにちは。mamiです。今日はカウンセリングを受けてきました。話しているうちに自分は過去のトラウマから、人間関係にとても恐怖を感じていることに気づくことができました。カウンセラーさんにはいつもいつも感謝してもしきれません。ありがとうございます！パートナーだけでなく、職場や友人たちも全部ひっくるめて親しくなることがとても怖いです。カウンセラーさんには、辛い過去を我慢したことによって、傷ついた感情を覚えているからだよ。今起こっている事実だけを受け止めれば大丈夫。って言われました。それはその通りで、その時の自分にできることは我慢することしか知らなかったんですよね。その時の自分は我慢することが最善の選択だったということ。だからその時の感情を受け止めてあげること、人間関係に関するいいイメージをつくっていくことが大切なんだそうです。なるほど〜と思いながら、めちゃめちゃ不安でした笑でも私は、メンタリストDaiGoさんが紹介していた「価値観リスト」をやっていたため人間関係は自分にとって、とても大切な価値観になります。なので是非とも克服したい内容なのです。一歩一歩、ゆっくりでもいいから前に進みたいと思います。カウンセリングの後、本屋さんに寄ったらこんな本を見つけました。↓LAの人気精神科医が教える共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本Amazon（アマゾン）1,485円この本はHSPとは少し違い、エンパスという表現をされています。サイコパスと反対の意味だそうです。私はエンパスにほぼ当てはまってました笑昔から感受性が強く、すぐ泣き出したりしてしまうことがありましたが、生まれつき人間関係を築いたり、深い関係になるのが苦手な体質のようです。ただこれは私のすごい強みにもなりますので、今後はこの強みを生かしてコミュニティーを作っていきたいです。HSPの自覚のある方は、もしかしたら参考になる部分もあるかもしれないので是非一度読んでみてください。ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

アメンバー限定記事不安

未来は自分でつくる

みなさん、こんにちは。mamiです。最近はまた色々彷徨っています（笑）その一つに「結婚」とは何なのか？という疑問が頭の中を浮遊しました。先日友人が離婚するという話を聞き、私は何のために結婚したいのかなあと改めて考えさせられました。結婚したい理由は人それぞれ違うと思いますし、正解なんて自分の中にしかないこともよくわかります。自分と向き合うということは今ある現実、自分を受け入れること、それって簡単そうで意外と難しいなって思いました。私はいままで子どもがほしいと思って結婚したいと思ってました。だけど、それはちょっと違うかもしれないな、と思い直しました。一番大切なことは子どもじゃなく、信頼できるパートナーの存在。お互いに支え合える存在。頼りになる存在。子どもがいなくても、この存在が自分には必要なんじゃないかって思いました。たぶんこの先、またこの考えが変わることがあるかもしれないけど今はこの答えにたどり着きました。みなさんはなぜ結婚したいと思いましたか？よかったらぜひ教えてください＾＾ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

手作りアイスクリーム 2

みなさん、こんにちは。mamiです。先日作ったアイスクリームが美味しく出来たのでご報告したいと思います。もう少し可愛く盛り付けできたら良かったのですが…（笑）味はとても美味しくて、高級アイスのような舌触りでした！なので興味ある方はぜひ一度作ってみてください！！！レシピ紹介しますね。【材料】卵黄 2個砂糖 50g生クリーム 200mlバニラエッセンス お好みで数滴【作り方】①卵黄をボールに入れ、砂糖を加えて白っぽくねっとりするまで混ぜる。②生クリームをツノが立つまで泡立てる。③①にバニラエッセンスを入れ、②を2〜3回に分けて混ぜる。この時泡が潰れないようにさっくりと混ぜる。④容器に移し、冷凍庫で冷やし固める。注意点としては、火を通さず作るレシピなので新鮮な卵を使ってくださいね。とっても簡単で美味しいのでぜひ一度お試しあれ！よろしければこちらも参考になるので、ご興味ある方は読んでみてください！バットや保存袋で作れる アイスクリーム＆アイスケーキAmazon（アマゾン）1,179円生クリームなしで作るアイスクリームとフローズンデザートAmazon（アマゾン）1,450〜5,700円ノンシュガー&ノンオイルで作るアイスクリーム、シャーベットAmazon（アマゾン）599〜3,603円ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

晩ごはん

みなさん、こんにちは。mamiです。今晩ごはんの支度中です。そしてめっちゃ苦戦しています・・・笑料理できる方、主婦の方々、、、本当に尊敬しますm(_ _)m料理は若い頃のトラウマがあり、あまり好きになれません。レシピ考えるの本当大変・・・今自粛中で家にいることが多いので、作る回数も増えてますしね。健康のためにバランスの良い食事をしたいのですが料理したくない気持ちの方が上回ってしまいます（笑）そんな自分も認めて、お料理頑張りまっす！ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

手作りアイスクリーム

みなさん、こんにちは。mamiです。外出ができないGW。毎年遠くのお出かけはしないですが。笑時間に余裕があるので、手間のかからないお菓子作りの動画を観ています。お菓子大好き。(*´∀｀*)そしたらすごく作りたくなって、簡単にできるアイスクリームを作ってみました。（ちなみに私は普段ほとんど料理しません・・・笑）材料は３つだけ・卵黄　２個・砂糖　５０g・生クリーム　２００ml（・バニラエッセンス　数滴　お好みで）意外に簡単にできたので、よかったら作ってみてくださいね！今冷やし固め中なので、できたら写真載せますね♪こういう時、ハンドブレンダーが本当に便利（笑）一瞬でホイップやメレンゲできるヽ(´▽｀)/ブラウン ハンドブレンダー マルチクイック 1台4役 つぶす・混ぜる・きざむ・泡立てる 離乳食対応 ブラック/シルバー MQ735Amazon（アマゾン）10,800〜23,960円興味ある方は、よかったら使ってみてくださいね！！あー早く出来上がらないかなあ(*´∀｀*)楽しみ♡材料の買い出しにスーパーに行ったら、小麦粉のコーナーがすっからかんでした（笑）みんな家でお料理楽しんでいるのかな？∩^ω^∩ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

ねことの暮らし

みなさん、こんにちは。mamiです。最近は自粛で家に閉じこもっておりますがついついYouTubeを見過ぎてしまう今日この頃です（笑）いろんな動画を見ていますが特によく見ているのがねことの暮らしの動画です。私はねこが大好きなので、とても癒されます(*´∀｀*)すごい可愛い！！！！！！昔まだ十代の頃、実家でねこを飼っていましたが田舎だったのもあり、勝手に外に出てしまうねこちゃんだったので、突然帰ってこなくなってしまいました。きっとどこかで死んでしまったんだと思います・・・ねこちゃんは死に際は飼い主に見せないと言いますがそれが悲し過ぎて、後悔と、もう飼わないと思ったきっかけになりました。でもこんなに癒される存在は他にいないのです・・・！！！！結婚して、子供ができたらまた飼う生活を夢見ています。当たり前だけど、今度は絶対外には出さない！！！！今はYouTubeでねこちゃん動画に癒されてみます(*´∀｀*)ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

自責

みなさん、こんにちは。mamiです。私は昔から内向的で大人しくて人から話しかけてくれなきゃ話せない程人見知りしていたそんな人間でした。だから今もまだ人見知りするし他人を信じるのが怖かったり内向的な性格のまま一人でいることが楽チンだったり。そんな私は他人に自分の気持ち、感情を伝えることができず、いつも私ができないからだと責めて責めて責めまくってました。（笑）今もその癖が残っています。自分を責めたり、気持ちを抑圧することでメンタルは不安定になります。だから昔からメンタル弱かったんだなって思いました。性格は鍛えることができるそうなので、私も頑張ってみようと思います。今の自分も否定せずに、認めてあげながら少しずつでも前に進みます。ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

理解者

みなさん、こんにちは。mamiです。みなさんの一番の理解者は誰ですか？？？私は、自分です。私は今まで自分のことを理解してほしい、という気持ちを他人に求めていました。でもそれは違う、と気がついたのです。過去の私は、人に理解してほしいと求めれば求めるほど人は去っていく。どうして？ただ理解してほしいだけじゃん・・・と思っていました。逆の立場から見れば明らかなのに、その時は全然わからなかった。私が求められる立場なら、きっと私も離れていったでしょう。当時の私は「自己肯定感が低く、他人の評価でしか自分を認められない」人間だったと思います。そしてとても辛かったと思います。一番理解してくれるのは、他の誰でもなく「自分自身」自分をよく知り、理解して、認めてあげることで自己肯定感は自然と上がっていきます。気づかせてくれてありがとう。いつも一生懸命がんばってくれてありがとう。私はいつでも自分の理解者であり、一番の味方です！ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。ではまたね。

メンタルコントロール

みなさん、こんにちは。mamiです。実は私はメンタルカウンセリングに定期的に通っています。精神的な疾患を抱えているわけではありませんが私は自分の気持ちを表現することが苦手でつい抱え込んでしまいがちです。身近な人にもあまり言えません。それがわかっているので定期的に行って、気持ちを吐き出してもいい時間を作るようにしています。そのおかげで、負の感情を上手く手放せなくても吐き出す場所があるから大丈夫！！！！と思えたことで心に余裕と安心感が生まれて日々の生活を過ごすのもだいぶ楽になってきました。私のように感情を吐き出すことができなくてつい身近な人に当たってしまったりする人もいると思います。でも後で後悔したり、自己嫌悪に陥ったりしちゃうんですよね。そんな方は私のようにカウンセラーさんに頼る、というのもひとつの選択肢に入れてもいいんじゃないかなって思います。もちろん他のやり方もたくさんあると思うので自分に合った方法をぜひ試してみてください。自分の心を不快にしてしまう時間を少しでも短く、楽にしてあげましょう。ここまで読んでくださり本当にありがとうございました。ではまたね。

同じ過ち

みなさん、こんにちは。mamiです。人間だから同じ間違いをしてしまうこともあるまたやってしまったって後悔してももう遅い過去は取り戻せないでも大丈夫人生はやり直したければ何度でもやり直せるそれはみんな平等あとはその気持ちがあるかどうかただそれだけここまで読んでくださり本当にありがとうございました。ではまたね。

癖。

みなさん、こんにちは。mamiです。先日も自分で書いているんですけども、、、やっちゃってます。過去に囚われ、嫌だった気持ちを思い出しています（笑）もうこれは癖ですね。でも癖は絶対に直る！！！！！今までだって色んな癖を直してきたんだから！！！自分をちゃんと信じてあげる。自分をちゃんと受け入れてあげる。自分をちゃんと許してあげる。自分をちゃんと褒めてあげる。自分をちゃんと可愛がってあげる。今の私がやった方がいいのはたったそれだけ。シンプルですね。頭ではわかっているんだけどなー。コツコツと努力した人だけが現実を変えられるんですよね。そう信じて、今日も頑張った自分を癒します♡ここまで読んでくださり本当にありがとうございました。ではまたね。

ニュートラル

みなさん、こんにちは。mamiです。昨日の夜、パートナーとちょっとしたことで言い合いになりました。いまだに気まずいです（笑）昨日私も疲れていたので、ほんとに心に余裕なかったんですね〜。現実に起こったことはいろんなことに気づかせてくれます。本当に感謝です。だからこそ、いま自分が感じること、心の状態に目を向けて対策できてくるともっと生きやすくなるかもしれないですね！日々の小さなことでも、学ぶことが多い今日この頃です（笑）いつも心はニュートラル。時には波風立つこともありますが、それを否定せず受け入れてまたニュートラルに戻す。人生って修行みたいですね（笑）今日もみなさんにとって楽しい１日になりますように。ここまで読んでいただき本当にありがとうございます。ではまたね。

そわそわする

みなさん、こんにちは。mamiです。今日はなんだか心がそわそわ、ざわざわする日でした。コロナちゃんの影響もあるのかな？仕事にも少なからず影響が出ていて、安心とは言い難い気持ちになります。私はHSPなので、ニュースをみると余計に不安になってしまうので必要以上には見ないようにしています。ずっとそわそわしているとなんだか疲労感が出てきました…今日はゆったり過ごして早く休もうと思います。そうそう、そんなときはゆったりお風呂に入って、瞑想すると頭もスッキリするみたいですよ(^^)私も今日、さっそくやってみます･:*+.\(( °ω° ))/.:+ここまで読んでくださり本当にありがとうございました。では、またね。