こんにちは、息吹(いぶき)整体院 千先です。
先日のブログでも少し触れましたが
幸せホルモンを増やすための「ホル活」について
もう少しお話できたらと思っています
セロトニンの分泌を促すには日光を浴びることが効果的です
起床とともに分泌が始まり、夜になると分泌が止まるセロトニン
この分泌サイクルから考えると
朝日を浴びて1日をスタートするのが望ましいといえます
ポイントは目の網膜に光が入ること
網膜が刺激されることでセロトニン活性が起きるのでポイントは
UVカットの長袖の服を着たり、帽子や日傘をしていても大丈夫です
まずは朝起きたら10分～30分太陽の光を浴びる
冬場以外なら少し曇っていても問題ありません
日当たりの良い窓の近くなら効果がありますので
高齢の方や足の具合が悪い方でも試してもらいやすいかも
朝は日中と比べてまだ紫外線量も少ないので
腸からのカルシウム吸収率を高める働き(骨の健康を保つ効果)のある
ビタミンDの生成を促すためにも
できれば外に出て朝日を浴びるのがオススメです