自分は感情をどのように理解しているのか、
探ってみることにしました。
ここで、
思考と感情の関係性が気になったので、
合わせて調べてみることにしました。
感情は必ずしも正しくない。
一次感情、二次感情があって、
偽の感情の可能性があるから、
そんなこともあり得るのかな。
意味付け（思考）によって、
感情は変わる可能性がありますよ。
ふ〜ん、
そんなことがあるんだな。
一旦は、納得したつもりでした。
ただ、ふつふつと本当に？という気持ちが出てきました。
（ここが単純な疑問であったらいいのですが、
一緒に不満？負の感情が伴う。
↑ここは、背景を見る必要があ…
負けず嫌いなどが発動、納得しないと動かないも発動）
感情がどのように生まれるのか？
ジェームズ＝ランゲ説：まず身体反応が起こり、それを感じて感情になる。
キャノン＝バード説：脳が感情と身体反応を同時に起こす。
認知評価理論：状況をどう評価するかが感情を決める。
出来事 → 解釈・信念（思考） → 感情・行動という流れだと思っていたけど、
分野？によって違うのか、
自分の勉強不足か。
認知評価理論の基本的な考え方
・同じ出来事でも、人によって感じる感情が違う。
・出来事を「どう評価したか」が違いを生む。
・評価プロセス（認知の歪み？）を明らかにすることで、
感情や行動の予測・介入を目指す。
まさに、内観やないかい！
認知評価理論の具体例
テストで不合格
・「自分はダメだ」と評価 → 落ち込み、無力感
・「勉強不足だっただけ」と評価 → 悔しさと再挑戦の意欲
上司に注意された
・「人格を否定された」と評価 → 怒り
・「成長のチャンス」と評価 → 感謝や前向きさ
認知評価理論の主な理論家とモデル
・ラザルスのストレス・コーピング理論：
出来事を「脅威か」「挑戦か」などと一次評価し、
「自分に対処資源があるか」を二次評価する。
→この二つの評価の組み合わせで、
不安・怒り・希望などが決まるとする。
・ワイナーの原因帰属と感情：
成功・失敗の原因を「能力・努力・運」などに帰属すると想定し、
原因の「内的／外的」「安定／不安定」などの次元で感情が変わる。
→例：失敗を「努力不足（内的・可変）」と評価すると、
罪悪感ややる気が生じやすい。
ふむふむ。
「脳での状況評価」
「身体の反応」
「過去の経験や文化」が
一緒になって感情が構成される。
という考え方が主流のよう。
言い換えると、
外の出来事に対する反応は、
「自分の考え方」
「体の中で起きている変化」
「過去の経験（これは怖いものだ。などの学習）」
これらを脳がそのつど組み合わせて、
怒り、悲しみ、安心などの感情を作り出している（ラベルをつけている）
というイメージか。
感情は生体反応じゃなくて、
高次機能の思考が絡む反応なのか。
生体反応だとすると無意識の領域だと思われるので、
アクセスするのは難しそうだなと感じでいたが、
思考（意識できる）が絡むとなると、
気づき＋その背景の出来事（経験など）を明らかにし、
書き直すことができれば、
感情の出方や行動が変わる。
二度目の、
まさに内観やないかい！
モヤモヤが言語化できてよかった。
やることは変わらないけど、
自分的にはスッキリしたので、
何も止めるものはない。
今までも誰も止めてないけど、
解釈で歪めていた。
前提を書き直します。
認知評価理論な考え方？
自分がしっくりきたのは、
基本的な帰属の誤り（他人の行動原因を、外部的・状況的な要因よりも
その人の内的要因（性格や能力など）に結びつけて判断してしまう認知バイアス）と
「私はこの状況について何を知らないのだろう？」
自分の場合は、勝手な想像（妄想）で見えていない部分を補完し、
イラっとしたり、怒りが湧いてきたりする傾向があるので、
「何が見えていない？」
「何を見逃している？」
「何が分かってないの？」
が有効そうである。
感情には、ものごとを評価する機能がある。
前頭前野→扁桃体の神経回路。
マインドフルネスとデフォルトモードが繋がる感じなので面白い。
脳機能と感情の詳しい説明が知りたい方はこちら。
いま自分にかけたい言葉は、
感情はコントロールできるよ。
です。
感情は味方だよ。とか、
感情を感じていいんだよ。とか、
感情はね、自分が作った物語だよ。
は、なんか違うみたいです。