おはようございます。

ibマッピングインストラクターの、にっこりです

いつもお読みいただきありがとうございます

最近、腹が立ったこと、
ついかっとなってしまったことってありますか？

人間だもの。怒りの感情が出てくることも
ありますよね。

その怒りの根っこには自分のマイルールが
関係している場合があります。

ちゃんとしてよ！

この場合は～すべきでしょ！！

～すべきの部分ができてない相手がいると
カチンとくる。

人に迷惑をかけてはいけない

仲良くしなければならない

遅刻してはいけない

なのにどうしてちゃんとしないの！

自分の中にたくさんのルールがあると
うまくルールにはまらない時に
しんどくなってしまいます。

しんどくならないように
マイルールを緩める方法を
教えてもらったのでシェアしますね。

まずは、自分の中にあるルール、

～すべきだ、～しなければならない

と思っていることを書き出しましょう。

そしてそれを

「～するに越したことはない」

と言いかえてみて下さい。

人に迷惑をかけないに越したことはない

仲良くするに越したことはない

遅刻しないに越したことはない

言いかえてみた時、どんなことを感じますか？

さらに、「～してもいい？」と

言いかえてみてください。

「いいよ」と言われたら

どんなふうに感じますか？

人に迷惑をかけてもいい？

いいよ

仲良くしなくてもいい？

いいよ

遅刻してもいい？

いいよ

いいよと言われても
いや、やっぱりだめだと感じたら
そこは一番大切にしたいポイントなのかもしれません。

私が昨日やってみたのは

ゴミはゴミ箱に捨てなければならない

↓
ゴミはゴミ箱に捨てるに越したことはない

ゴミはゴミ箱に捨てなくてもいい？

いいよ

ここまできて

いや、やっぱりゴミはゴミ箱でしょ！

という心の叫びが出てきました。

教室で子どもたちと関わっている時
私が口癖のようによく言うのは

ゴミはゴミ箱へ！

紙くずやティッシュのゴミを捨てずに
机の上にためている子がいると
すかさず「ごみはゴミ箱へ！」と
発している自分がいます(笑)

ついこの間は

机の上に消しゴムのカスを
集めて固めていた子が
たくさんたまったところでそのまま
机から床に払い落としたのを見て
衝撃を受けました。

え～っ！せっかく集めたのに
なぜ床に落とすの？！

床が汚くなるでしょ。
ゴミ箱に捨てて～！

面倒くさいと主張する子どもらに
先生だって後から掃除が大変になって
面倒くさいんだから！！

そう言って、その子のそばに
ゴミ箱を移動。

自分のあふれ出る思いを
迫る勢いで伝えたら

よっぽど印象に残ったせいか
次に来た時にはちゃんと自分で
ゴミ箱に入れに行っていました。

最近の出来事も思い返しながら
ゴミ箱に捨てられない要因、
面倒くさいにフォーカスした
言いかえもしてみました。

面倒くさがってはいけない

↓

面倒くさいと思わないに越したことがない

面倒くさいと思ってもいい？

いいよ～

と、これにはOKを出せる
自分がいました。

行動にはNOだけれど
気持ちには共感できる。

言いかえワークをしながら
いろいろ気づきがありました。

言いかえてみてマッピングすると
自分の気持ちをさらに見つめられます。

感情を味わいきることを意識していくと
怒りにまで到達することは
減っていくと思います。

相手の気持ちを受けとめながら
自分の気持ちも大事にする。

皆さんも心の声を聴いてみて下さいね！

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
講座・ワークショップ・お茶会・イベントのお知らせ
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

★6月23日（土）10:10-10:50
〔親子でマッピングカフェ〕兵庫県明石市
https://jmty.jp/hyogo/les-oth/article-9csjd

★6月24日（日）15:00-17:00
〔“脱”疲労！ibマッピング・ワークショップ〕さいたま市浦和区(JR浦和駅・西口徒歩４分)
https://ameblo.jp/feliz-domingo-labo/entry-12377641111.html ;

★6月25日（月）10:00-12:00
〔ibマッピング体験ワークショップ(1枚の紙とペンから始まるコミュニケーションメゾットで人生の「変換力」を手に入れる！)〕
〔聞く力をUPしてあなたの強みを生かす〕兵庫県明石市(JR魚住駅から徒歩約5分(駐車場有)
https://peraichi.com/landing_pages/view/hanauta

★6月29日（金）15:00-17:00
〔“脱”疲労！ibマッピング・ワークショップ〕さいたま市浦和区(JR浦和駅・西口徒歩４分)
https://ameblo.jp/feliz-domingo-labo/entry-12377641111.html ;

★7月5日（木）13:00-15:30
〔セルフマッピングのコツを知ろうWSシリーズ〕〔フォーカスポイントを自在に動かす〕兵庫県小野市(こずこずサロン)
詳細
https://ameblo.jp/kozu-kozusaku/entry-12357696699.html
お申込み
https://ssl.form-mailer.jp/fms/f1bf5324416154

★7月7日（土）13:30-15:30
〔☆じぶんの働き方改革☆～幸せな働き方をみつけるマッピングお茶会～〕
〔じぶんの環境・人間関係をデザインする〕東京都港区(表参道)
https://ameblo.jp/chubby238/entry-12368829737.html

★9月25日（火）
〔セルフケアのお祭りイベント〕東京都
ibマッピングの出展あり。詳細は後日発表させていただきます。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

◆◇◆ibマッピングを受けてみたい方はこちら◆◇◆
http://ib-mapping.jp/session/

◆最強のココロ整理術！ibマッピングブログ
http://ameblo.jp/ib-mapping/

◆ibマッピングHP
http://ib-mapping.jp/

◆自然治癒力学校オフィシャルHP
http://naturalhealing-school.org/

◆自然治癒力学校ブログ
http://ameblo.jp/cocokara2012/

あなたの怒りのポイントは？