みなさんこんにちは！
プライベートジムHPER亀岡店の谷川です！
突然ですが、みなさんはリバウンドをしたことありますか？
実はダイエットをして”リバウンドの経験がある”と答えた方は
75%もいると言われています。
ではなぜリバウンドしてしまうのでしょうか？
次の中で１つでも当てはまったらこれからもリバウンドをする確率が高くなります。
極端に糖質を減らしすぎている
「糖質を制限しすぎる」これは最も多いリバウンドの原因です。
糖質＝太るというようなイメージがあるかと思いますが、適正な量やタイミングで摂取することで脂肪になることはありません。
糖質を制限し過ぎると、疲れやすく筋肉の減少に繋がり、悪循環になります。
糖質を制限するのであれば1日70g~120g程で調整するようにしましょう！
目標設定が高過ぎる
「体重を○kg落とす」という目標はとても素晴らしいことです！
しかし、ここが落とし穴です！！
その目標設定は適正な数値が設定できていますか？
1ヶ月で落とす許容範囲は現在の体重の5%までにすることを推奨しています。
例えば、50kgの人であれば1ヶ月に落とすのは2.5kgとなります。
体重1kgを落とすのに必要なエネルギーは7,200Kcalといわれており
日割り計算すると232Kcal、約230Kcalの消費またはカロリーカットをしなければなりません。
1ヶ月5kg落としたいとすれば230kcal×5kgで1日で1,150kcalを消費またはカロリーカットしないといけないことになります。
現実的な数値ではないことがイメージしていただけるかと思います
しっかりと計算してから目標設定しましょう！
目標設定のやり方がわからない人へ
ダイエットでうまくコントロールできない方はHPER亀岡店に一度
無料カウンセリングにお越しください
現実的かつ健康的に痩せる方法をご提案いたします！
春先にかけてお問い合わせが多くなり入会制限が毎年かかってしまうので
入会できなくなる前にお越しください！
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