ヒップアップエクササイズ♪

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今日はヒップアップのエクササイズをご紹介します

水着になる夏だけでなく、パンツルックになる機会に気になるのが、ヒップライン。キュッと引き締まったスタイルならカッコ良いんですが、悲しいことにたるんでしまっているという方もおられるのでは

お尻の筋肉（大臀筋）は大きな筋肉なので、トレーニングするとよく鍛えられます。そこで、ちょっとした時間を見つけて、簡単に行なえるヒップアップエクササイズをご紹介しましょう

背筋を伸ばして立って、椅子の背もたれか何かに手を軽く置きます。お尻の筋肉を意識しながら片足を後ろにゆっくりと引き上げます。これを、横に引き上げるとお尻の上の方の筋肉が鍛えられます。これを片足ずつ交互に10回くらい行ないます。仕事や家事の合間にできる、簡単なエクササイズです

ヒップアップの為の筋力トレーニング

本格的な筋力トレーニングでヒップアップしたいなら、まず両手両ひざを着いて四つんばいの姿勢になります。背中は丸くならず真っ直ぐにしましょう。その姿勢で、勢いを付けずに片足を後ろに引き上げます。脚は伸ばしても曲がっていても構いません。お尻に意識を置いて、ゆっくりを引き上げ数秒間キープ。これを両足10回ずつです。また，「フロントランジ」とか「レッグランジ」と言われる運動も効果的です。立って腰に手を当て、片足を一歩前に踏み出して、下にしゃがみこむ。この運動を両足交互に繰り返します。こうすることで、大またで歩いているときと同じように、お尻の筋肉が鍛えられます。慣れたら回数を増やしていくと良いでしょう

ヒップマッサージ

ヒップアップには、お尻の筋肉を鍛えることが第一ですが、それにプラスしてマッサージをして、余分の脂肪や老廃物を流し出すとさらに効果的です。方法はいたって簡単。お尻を下から上、下から上とマッサージするだけ。グイグイと強く押し付けながらするのは効果ありません。リンパは軽くさする程度が一番よく流れますので、軽く下から上に持ち上げる感覚で行ないます。このとき、普段使いの乳液やクリームなどを塗りながらすると良いです。マッサージ前に水分を十分に取っておくと、たまった老廃物や水分が尿になって出やすくなります。ただし、マッサージは生理中・低血圧のときなどは避けてください。エクササイズ同様、続けて行なうことが必要です

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