十分な、たんぱく質摂取が健康の決め手！ ｜ 免疫力UP 栄養 i-fit岡山

 　　　　

「お肉も、お魚も、毎日食べてるから大丈夫！！」
なんて思っていませんか？？

食べているつもりでも、意外と不足している、たんぱく質・・・・・。

何で不足してしまうのか？　

では、どれだけ食べたら足りていると言えるのか・・・・・？

たんぱく質の重要性は前回、お話しましたが、
 

今日は、この、たんぱく質の必要量について、お話していきます！！

皆様、こんにちは。
パーソナルトレーニング i-fit 岡山の、なは姉です

 免疫力UPに必要な、たんぱく質！！
 健康維持に必要な、たんぱく質！！
 ダイエットに必要な、たんぱく質！

　　　　　　

美も、健康も、ベースにあるのは、たんぱく質

「ヒトの体はたんぱく質でできている」と言っても過言ではありません。

と、言われるくらい、たんぱく質一つが、様々な体内反応に関わってきます。


<<全身に行き渡らせるのに必要な、たんぱく質の量>>は、
年齢や性別、運動強度や運動量によって、個々で変わってきますが、

たんぱく質の１日の必要量は、体重１kgあたり 1ｇ～1.5g、となります。

例えば、体重50kgの方なら、50g～75kgの、たんぱく質が必要になります！！

さて、ここで、皆さんに質問です

1日に、自分の体重分の、たんぱく質がとれていますか？

コレだけのたんぱく質をとるのは結構大変ですよ

何故、大変なのか？？

お肉１００ｇ、魚を１００ｇ食べたからと言って、たんぱく質が１００ｇ摂れ

る訳ではないのです。

食品は水分が多く、重量の50～70％は水の重さである事が多いので、

お肉や魚など、たんぱく質が多い食品でも、

100ｇ中に、平均して、20ｇ程の、たんぱく質しか含まれていません。

卵（M）1個には6ｇ。

納豆1パックには8ｇ。

それ以外の穀物や野菜にも、たんぱく質は含まれていますが、

単純に考えると、1日の食事の中で、肉・魚を100ｇずつ、卵を1個、納豆1パックを摂れば、50ｇのたんぱく質なんて、すぐ摂れるじゃん！！

　　　　　　

って、思った、あ・な・た

またまた、ここが落とし穴なのです・・・・。

食品中のたんぱく質にも色々あり、たんぱく質を構成している、各アミ

ノ酸のバランスが良いと、体内でも利用されやすいのですが、

たんぱく質は加熱する事で、いくつかのアミノ酸が壊れてしまい、悲し

いかな、 吸収が半分程度になってしまうのです

と、いう事は・・・・。

ちょっと食べた位では、足りないのです

だから、お肉・魚・卵の、動物性たんぱく質ばかりに偏らない様、

豆の植物性たんぱく質も摂って、動植物性たんぱく質をバランス良く

【1日に、たんぱく質食材を300ｇ以上は食べよう！！】という事になるのです。

と、ここまでは、一般に言う、栄養摂取の仕方。

だけど、皆がみんな、同じ栄養摂取の仕方をしても、ちゃんと栄養が吸

収できる人、出来ない人と、さまざまです。

i-fitでは、お客様1人1人のお身体（＝個体差）の状態に合った、ベス

トな、栄養の摂り方をご提案させて頂いています。

語りだすと、長くなってしまうのですが、

次回は、先に、ビタミン・ミネラルのお話をさせて頂いて、

それから、i-fitが、お勧めする、栄養アドバイスを、お伝えしていきたいと思います。

↓i-fit HPはコチラから↓

********************************
からだキレイの法則を見つける場所
ORDER BODY DESIGN　i-fit
http://www.i-fitting.jp/
*********************************