あおのりです。
今回は、前に書いたブログに書くのを忘れていました
トレーニングのスケジュールについてです。
以前は・・・『運動』してたら『効果』がでるだろう
という感じで何年もしていました。
それを、ここ最近は・・・
『効果』を出すために『運動と食事を変える』というふうにしてみました。
具体的に言うと 以前のように同じような運動や食事を延々と続けるのではなく、
『期分け』をして運動や食事を一定期間で変えていくとしたのです。
もっと、わかりやすく書いていくと、
以前は 1年を通して『筋肉を増やす』ための運動と食事をおこなっていました。
それを、『増量期』と『減量期』に変更し、
約3ヶ月ごとに切り替えていきました。
なんのために？(￣_￣ i)？
大きな大きな目標は筋肉を増やすためですが、なぜ『減量』を
それは、『慣れ』を防ぐためです。
運動や食事からの刺激に慣れてしまうと身体が成長しにくくなるのです
だから、『増量期』と『減量期』のような、違った環境と刺激を設定することによって成果を出しやすくするのです
『増量期』にしっかりと食べて体重を増やしつつ、基礎筋力の向上のためにもガッツリと筋トレをおこないます。
それを今度は『減量期』に食事の改善とトレーニング方法を変えて（有酸素はしません）
筋肉量をなるべく残しつつ絞っていきます。
体重でいけば、最大で3～4ｋｇの差がありますが、体重が落ちすぎるようなときはセーブして様子をみながら進めていきます。これはそのままでは、筋肉も損なう可能性があるからです。
ただ、体重だけではなく、その時々の身体の状況を確認しつつ、全面的に進めていきます。
仮に数字で紹介すると、
開始時 70ｋｇ 1月にスタートしたとします。
①増量期（1～3月） 体重 73～74ｋｇ
②減量期（4～6月） 体重 71～72ｋｇ
③増量期（7～9月） 体重 74～75ｋｇ
④減量期（10～12月） 体重 72～73ｋｇ
これで、12月には体重が約73ｋｇぐらいになり、1年間で約3ｋｇの増量になったわけです
・・・と、いっても必ずしも筋肉だけが3ｋｇ増えるわけではないですが、マンネリ化を防ぎながらの1年間にはなりますので、年末に『今年も駄目だったなぁ・・・。』ということにはならないはず
文章が長くなるので、かなり細かいところなどは省いていますが、おいおい自身の状況に合わせてアップしていきますのり。