１週間とか、１か月とか。
数値を均した時に、
目標量摂れていたら
”やせる”と”もち肌”の両立を実現。
もち肌ダイエットの食事メソッドを使った食事をご提案。
献立を…考えるのが大変
そんな悩みを解消し、ダイエットを成功♪もち肌も手にしちゃおう♪という欲張りなブログです。
あなたのお役に立てたら幸いです
おはようございます
食とカラダを楽にする
管理栄養士＆カキラリスト
Cotch（こっち）こと、
金子さつきです
（プロフィールはこちら→☆☆☆）
ある日の夕食メニューをご紹介。
リモートランチの参考にも
＜ある日のメニュー＞
主菜：厚揚げとチンゲン菜の醤油炒め
副菜：キャロットラペ
副菜：ふろふき大根
＜参考資料＞
日本食品標準成分表２０２０
（八訂）
＊＊＊＊＊
厚揚げとチンゲン菜の醤油炒め。
これは…鉄補給として、かなり優秀なのでは
と、数値を見てみたら…
５．８ｍｇ
わたしは、１食あたり３．５ｍｇを目安にしているので、十分。
こんな時もあるのです
あまり鉄の多い食材を使わないと、
だいたい、１食あたり１．５ｍｇ～２ｍｇくらいになる。
でも、どん！！と鉄の多い食材を使うとこんな日も出てきます
どんな栄養素もそうですが。
毎日毎日。
コンスタントに同じ量を取らなければならないわけではない。
特に、鉄は、ザックリで大丈夫。
１週間とか、１か月とか。
ならしたときに、１日当たり１１ｍｇ超えていたら良いなぁーという感じです。
めっちゃ取れる時と、
そうでもない時があって。
それで、バランスが取れるのです
このバランスを取るために、わたしが工夫している事。
特に摂りづらい鉄、カルシウムを多く含む食材を、
１週間にこれだけ食べる
と決めています。
私の場合は、火曜日。
火曜日にコープの個配が届くので、
そのタイミングでリセット。
１週間後、決めた食材がすべてなくなればＯＫという訳です
そうしておくと、あまり考えなくても、
カラダに必要な栄養素が摂れるようになる。
基本…あんまり考えたくない。
でも、体に必要な栄養素はきちんと摂って、
毎日を快適に過ごしたい
だから、いくつかのルールを決めておくと、とっても便利です
それでは！
今日も心地よい１日を〜
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
心地よい毎日を願って☆
Cotch