丁度、先週あたりからダイエットを始めました。
理由は…
病院で血液検査の際に血管が見えない！笑
まぁ既に身体中の墨で見えないんですけど。
と、まぁ、こんな理由からです。
昔から太ってて血管が見えないのはあってまぁいいかなとここまできました笑
◆うp主スペック
身長:186cm
体重:144.2kg
年齢:28歳
仕事:水商売/風俗オーナー
→キャバクラ2店舗、ガールズバー2店舗、風俗1店舗
基本は夜がメインです。
とゆうか先週までは夜型人間でしたがダイエットを始めるにあたって夜は寝るようにしています。
まぁ、なぜ、ここまで太り続けたかと申しますと太ってても良い女と付き合えてきたし金もある、じゃあデブでいいじゃんって思ってきたんですよね笑
でも、それじゃ…
あかーーーーん！！
って訳でダイエットです。
自分なりの日々の結果を自己満足で載せたいだけなので、タグ編集などはせずただただ書き連ねていきます。
元の体重150kg
ダイエット6日目の体重144.2kg
デブだから食事制限すれば体重落とせるんですよね、ある一定までは。でも運動もします、ただこんなぼよんぼよんした体型でジム行って恥を晒す訳にはいかないのである程度痩せてから通うつもりです。
勿論、有酸素運動も大事ですがまずある程度の筋肉をつけてから有酸素運動に取り組もうと自分は考えています。
そしてデブですし腹も減りますが食事制限は徹底しますよ。
ex,)
◆朝 7:00-8:00 起床
▼起きて直ぐトイレ
▼サプリ摂取(画像参照
・パーフェクト野菜4粒
・マルチビタミン1粒
・αリポ酸1粒
・カルニチン2粒
・亜鉛1粒
▼朝ご飯
・サラダ(ドレッシング無し
・野菜グラノラ20g:85kal
・ヨーグルト50g:30kal
・ザバスウェイトダウンプロテイン
水で割ってます:70kal
※合計150kal前後に抑える様にしてます。
◆朝飯後(食後30分あたり
腕立て300回
腹筋300回
スクワット300回
5kgダンベル左右150回ずつ
ストレッチ
◆昼12:00-13:30
・ウェイトダウンプロテイン
水で割って70kal
・ウエハース1枚:40kal
カルニチン1粒
◆昼飯後(食後15分くらいで
腕立て150回
腹筋150回
スクワット150回
5kgダンベル左右150回ずつ
ストレッチ
※この後に私は出勤します。
とは言っても店はまだ営業もしてないですが売上まとめたりとデスクワークです。
神奈川県から歌舞伎町まで電車で通う様にしてます、車ではなく少しでも歩いたりするために。
◆夜18:00-19:00
・サラダ
・ヨーグルト50g:30kal
・ミックスベリー20g:10kal
・αリポ酸:1粒
・カルニチン:2粒
※夜も150kalで抑えてます。
◆夜(食後30分あたり
1時間ほど運動します。
サウナスーツなどあれば良いんですが身長も横幅もあるのでサイズないのでスウェット上下を着込んでやってます。
・スクワット: ∞
・腕立て : ∞
・腹筋 : ∞
・ダンベル : ∞
※回数問わず1時間、無我夢中で汗流します。朝昼は腕立てから始めますが夜はスクワット20-30分やって汗だしてから他を混ぜてく感じです。
▼夜:運動終了15分後
・ザバスソイプロテイン100:70kal
(運動で体脂肪を減らす)
▼運動終了30分後
風呂:銭湯です笑
運動して直ぐお風呂入るとせっかく体内で燃やそうとしてるエネルギーの活動を妨げる様なので30分後に入ってます。
基本はまず筋肉をつける。
だから筋トレ大事、だけど汗かくには有酸素運動も大事！
現状はプロテインだけ金かけてますが他は一切お金使ってません。
食事はあまり取りません。
炭水化物は絶対とりません。
あと水商売やってますがダイエット期間中は、お酒と煙草は断つつもりでやってます。
なので、朝、昼、夜と夜の運動後のプロテインを混ぜて1日500kalでやっていこうと思ってます。確かに1000kalは取った方がいいよって意見はもらいますが500kalを徹底し足りない部分はサプリやプロテインにて摂取、また睡眠を良く取るとゆう感じでやっていきます。
体重は毎日、朝に計るようにしてます。
あと喉が渇いてもあまり水分はとりません、プロテイン摂取する際に飲むようにして他は寝起き、就寝前にウーロン茶を少し飲むくらいにしています。
こんな感じで、80kgあたりまで筋トレをメインとして落としていこうと思います。
毎日、ブログは更新しますのでよろしくお願いします。
^_^