あなたは生理痛が軽い方ですか？
重い方ですか？？
重くて、毎月しんどい、、、
毎月鎮痛剤を飲んでいる。
低用量ピルを服用している。
もしくは低用量ピルを飲むと生理痛が軽減されるらしい。
と聞いて服用を検討している。
という方は多いんじゃないでしょうか？？
そんなあなたへ
ちょっと待った！！
鎮痛剤を飲む前に
ピルを服用する前に
ちょっとした生活習慣の工夫で生理痛を軽減
できるならしたいと思いませんか？？
軽減方法をお伝えする前に、まず、
生理痛が起こるメカニズムを説明しますね
プロスタグランジンという筋肉を収縮させる働きのあるホルモンがあるんですが
生理が来ると子宮内膜を排出させるためにプロスタグランジンが分泌されます。
筋肉量が少なく脂肪が多い女性は、熱を作る力が弱く
脂肪は一度冷えると温まりにくい性質を持っているので
男性に比べてからだが冷えやすいという特徴があります。
更に子宮や卵巣など血流の妨げになる内臓が多くて
腹部の血流が悪くなりやすいのです。
そういった状態にプラスして
・冷房がかかった部屋に長時間いる
・氷が入った飲み物を飲む習慣がある
・運動不足
・シャワーで済ませる etc.
といった生活習慣が重なると.
冷えやすいからだにプラスして血行が悪くなり、子宮の筋肉が硬くなってしまい
子宮を収縮させるためにプロスタグランジンの分泌が多くなって
強い子宮の収縮が起こって生理痛といった症状が出てきます。
これだけ毎日暑いと
・冷房がかかった部屋
・冷たい飲み物
なんかは避けられないですよね。
かくいうわたしも数年前までは生理が来るたびに
お腹が痛くてしんどくて鎮痛剤を飲んでいました！！
からだのことを勉強し始めて、薬はあくまでも
症状を抑える対処療法でしかないということを知ってから
薬を飲まなくても生理痛をよくする方法はないか…
と試行錯誤して実践した結果
今ではすっかり生理痛がなくなって
生理がきても快適に過ごせるようになりました
そんなわたしが
生理痛を軽減するために習慣にしている３つ
のことをお伝えします
①仙骨シャワー
「シャワーお灸」とも呼ばれるくらい、冷え改善にはもちろんのこと
生理痛緩和にもってこいの簡単な方法です♡
仙骨には内臓に繋がるツボが集中していて
そこに血液が集中することで結果的に全身の血流がよくなり、体全体が温まるんです♪
仙骨はちょっと下にあります。
お尻の後ろあたりの骨。
↑イラストの赤い部分。
お風呂から上がる前に
40℃～自分がここちのいい温度のシャワーを
直角にちょっと離したところ（刺激が感じられる距離）から仙骨に1分程度当てます。
そうすると下半身がじわじわと温まってくる感覚が出てくと思います
毎日続けると子宮が柔らかくなってきて、生理痛の軽減が期待できます★
②カフェで冷たいものを頼むときは氷抜きにしてもらう
コンビニコーヒーは自分で氷の量を調整する
毎日暑くて外で熱い飲み物飲むなんて苦行。
夏場の冷たい飲み物は
氷抜きにしてもらう
or
自分で氷の量を調整
するようにしています！
こうすることで、冷たすぎる飲み物を回避！！
コンビニでコーヒーを買ったときは
セブンイレブン＆ファミリーマート→氷少し減らす
ローソン→氷減らしてもらう
と飲み物がキンキンに冷えないようにしてます
お水を買う時は常温をセレクト。
最初は「暑いのに冷たい水じゃないのは嫌だ！」って
思うかもしれないけど、生理痛緩和すると思ったら頑張れるよね？
突然の謎のスパルタ
カフェラテを氷なし（ノンアイス）で注文するとき
スターバックスやタリーズコーヒーは氷をなくした分
ミルク多めにしてもらえるよ♡
③布ナプキンを使うようにする
ちょーーーーーー面倒くさがりなわたし。
絶対めんどうくさいものだと思ってた！！！！
気になっていたものの、面倒が臭いが勝ってたんだけど
使っている後輩がたまたまいたから、
たくさんヒアリングして使ってみることに…。
そしたらぜーーんぜん面倒くさくないし、
むしろ快適だし、蒸れないし、お股がぽかぽかするし
もう市販のナプキンには戻れないくらい！！
あんなに嫌だった生理が来るのが楽しみになったくらい
布ナプキンの快適さには感謝してます
この３つのことを意識するようになってから
いつの間にか生理痛がなくなってて
毎月来るのが億劫うじゃなくなりました♪
小さなことの積み重ねで絶対にからだは変わるから
取り組めるものからやってみてね
☑ダイエットを始めてから生理が止まった
☑ダイエットを始めてからお肌や髪に潤いがなくなった
☑風邪をひきやすい
☑なかなか疲れが取れない
☑生理痛が重い
☑肩こりがひどい
☑イライラしやすいし、落ち込みやすい
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